logo

Kako izračunati količino vode po teži osebe

Že dolgo je znano, da je telo v povprečju 70% vode. Njegova vloga pri zagotavljanju nemotenega delovanja telesa je izjemno visoka: pomaga pri odstranjevanju toksinov, zagotavlja organe s kisikom, izboljšuje metabolizem, kar pomaga pri odpravljanju dodatnih kilogramov.

Da bi ohranili zdravje in harmonijo, priporočamo, da se držite dnevne norme porabe vode, ki se praviloma izračuna glede na težo osebe.

Zakaj piti vodo, medtem ko hujšanje

Vse redoks kemijske reakcije v telesu nastopijo s pomočjo tekočin. Na primer, razgradnja maščobnega tkiva in sinteza beljakovin se izvaja samo v vodnem okolju.

Ob pomanjkanju vode:

  • telesne reakcije se upočasnijo;
  • proces odstranjevanja toksinov je zapleten in v ozadju škropljenja se lahko pojavijo alergijske bolezni;
  • težave s prebavo - napihnjenost, zgaga itd.;

Poleg tega so strokovnjaki za prehrano ugotovili razmerje med žejo in lakoto: človeški možgani kažejo na pomanjkanje tekočine, pa tudi na pomanjkanje hrane.

Ljudje pogosto naredijo napako, ko zadovoljijo lažni občutek lakote s prigrizkom ali polnim obrokom, čeprav je telo potrebovalo le malo vode. Poleg tega voda na splošno prispeva k zmanjšanju občutka lakote in tako preprečuje pojav prekomerne telesne teže zaradi prenajedanja.

Za hujšanje je zelo pomembno pravilno delovanje prebavnega sistema. Normalizirati delo prebavnega trakta bo pomagal kozarec vode (200-250 ml) sobne temperature na prazen želodec: aktivira presnovo, prispeva k odstranitvi toksinov iz črevesja, in tudi pomaga, da napolni svoje baterije za cel dan.

Koliko vode naj pijete na dan

Dnevna poraba vode je individualna in odvisna od teže in življenjskega sloga osebe. Pomembno pa je vedeti, da je to pravilo priporočilo.

Nutricionisti menijo, da mora povprečno odrasla oseba, ki vodi aktivni življenjski slog, dnevno piti vsaj 2,5 litra čiste, negazirane vode. Sokovi, čaj, kava in juhe niso vključeni v to vrednost.

Razvili so osnovna pravila za vnos tekočine, vendar jih vsaka prilagodi potrebam svojega telesa. Po prebujanju in pred spanjem pijte približno 200 ml vode. Poleg tega je priporočljivo piti kozarec čiste vode in med obroki - to bo odpravilo občutek lažne lakote in ohranilo ravnotežje vode in soli v telesu.

Kako izračunati individualno stopnjo teže

Obstaja preprosta formula, s katero lahko izračunate, koliko vode morate piti na dan - 40 ml na 1 kg teže.

V poletni sezoni se vnos tekočine poveča: znojenje se poveča, zaradi česar telo izgubi veliko vlage. Pozimi se poraba tekočine zmanjša.

Obstajajo tudi omejitve glede količine vnosa tekočine: celo v vročem dnevu ni priporočljivo piti več kot 4 litre vode, ker to povečuje obremenitev ledvic, kar povzroča zabuhlost in izpiranje dragocenih mineralov za telo.

Upoštevati je treba izračunane norme, vendar so dovoljena tudi majhna odstopanja. Priporočljivo je, da se s silo ne pijete ali jo pijete v velikih količinah.

Kako piti vodo

Poleg količine tekočine, ki jo pijete, je pomembna tudi pitna ureditev. Popolnoma narobe bi bilo piti celotno dnevno hitrost v kratkem času: udarilo bi se pri delu srca in ledvic.

Za pravilno oblikovanje režima pitja za hujšanje izračunajte potrebno količino vode in razdelite njen sprejem za cel dan, pri čemer upoštevajte naslednja pravila:

  • Pijte kozarec vode na sobni temperaturi na prazen želodec, da začnete prebavni sistem.
  • Prigrizke med glavnimi obroki je priporočljivo zamenjati z 2 kozarčki čiste vode. Telo preživi 24 kcal pri predelavi: začne proces izgube teže.
  • Priporočljivo je piti kozarec čiste vode 10-15 minut pred obroki. To bo zmanjšalo apetit in zmanjšalo količino zaužite hrane.
  • Po jedi ne pijte. Sprejemanje tekočin brez škode za prebavo je dovoljeno šele po 20-30 minutah po obroku.
  • Juhe, čaj, kava in druge pijače ne nadomeščajo čiste vode.
  • Voda med obroki je treba piti počasi in ne v kombinaciji s sadjem.
  • Zdravniki ne priporočajo pitne vode uro pred spanjem, vendar med večerjo in spanjem jemljete tekočine.
  • S pogostimi stresnimi situacijami in s prehrano, saj je stresno za telo, je priporočljivo piti mineralno vodo, ki vsebuje magnezij (ne manj kot 100 mg na 1 liter). Ta element v sledovih ima pomirjujoč učinek, zmanjšuje razburljivost živčnega sistema.
  • Navada pitja želene količine vode se lahko daje v vseh starostih, vedno bo koristna za telo. Ta navada se razvija postopoma. Za začetek je dovolj, da na vidno mesto postavite steklenico vode: v kuhinji, na namizju, zraven računalnika. Pogled bo občasno padel nanj in vas spomnil na vnos tekočine. Nekateri pristopajo k "estetski" metodi: voda se vlije v čudovito svetlo skodelico, ki pritegne pozornost in dvigne videz.

Piti dneve na tešče

Nutricionisti priporočajo uporabo dni posta na vodi za hujšanje. Če želite to narediti, je potrebna količina vode, ki temelji na vaši teži, razdeljena na 8 sprejemov in pijačo čez dan.

Takšen dan posta sredi tedna (na vrhuncu delovnih obremenitev), po mnenju psihologov, bo pomagal pri intenzivnem čiščenju telesa, odstranjevanju toksinov in toksinov, izboljšanju splošnega tonusa telesa. Poleg tega bo izgubil 1-2 kg. Vendar se ne smete vpletati v te postne dni, saj lahko privede do pomanjkanja vitaminov.

Za izvajanje dni posta se uporablja tudi limonina voda, saj limonin sok pospeši proces razcepitve maščob, vitamin C, ki ga vsebujejo citrusi, pa podpira krvni obtok in živčni sistem med hujšanjem. Priprava limonine vode je zelo preprosta: vrzite eno majhno rezino sveže limone v posodo z vročo vodo, nato pokrijte posodo s pokrovom in pustite 10-15 minut, da se napolni.

Telo zlahka absorbira takšno vodo na ozadju zavrnitve jesti. Vendar pa ta izcedek ni priporočljiv za ljudi s prebavnimi težavami: citronska kislina povzroča proizvodnjo želodčnega soka.

Voda je vir stabilnega delovanja vseh živih bitij. Človek ni izjema od pravila. Preprost nadzor nad ravnotežjem vode ne samo da pomaga izgubiti težo, temveč ohranja zdravje in tonus telesa, izboljša stanje kože in las ter normalizira prebavo.

Hitrost zajemanja vode na dan

Povprečna dnevna količina pitne vode je precej individualen koncept. Kako določiti, koliko kozarcev ali litrov mineralne vode na dan morate piti? Pri tem upoštevajte starost, težo in telesno dejavnost osebe. Obstaja dnevna in dnevna količina pitja, ki jo upoštevamo v spodnji tabeli.

Kako določiti količino vode, ki se pije na dan?

Izračun porabe vode na dan je pomemben za osebo, saj tekočina vpliva na takšne procese v telesu kot:

  • sinteza in asimilacija mineralov, vitaminov in vseh hranil;
  • termoregulacija;
  • izločanje toksinov;
  • prebavni procesi;
  • mišice in sklepi.

Pitna voda je potrebna, saj ne sodeluje samo v opisanih procesih, ampak se uporablja tudi pri dihanju, uriniranju in izločanju odvečne tekočine iz telesa. Kakšna je norma in kako jo opredeliti? Če govorimo o zmernem podnebju in zrelem človeku, si zapomnite, da so moški 65% vode, ženske pa 50%. Zato bo povprečni izračun vode na dan izgledal takole: t

  • teža ženske pomnožena s 30 ml;
  • teža človeka, pomnožena s 40 ml.

Govorimo o pitni vodi. Navsezadnje tekočine, kot so sokovi, čaj, kava, pijače in celo juhe, ne omogočajo telesu, da se dehidrira, vendar ne deluje kot topilo.

Obstajajo primeri, ko je potrebno povečati količino vode na dan, in to ne le za hujšanje, temveč tudi v vročem ali hladnem dnevu, med treningom in tudi v naslednjih primerih:

  • fizični napor vodi v povečano znojenje, zato je treba izgubo tekočine nenehno polniti, tako da se telo ne pregreje. Potrebujete piti pred vadbo in v njihovem procesu, še posebej, če trajajo več kot eno uro. Zato morate tekočino povečati na 500 ml;
  • toplo ali hladno vreme vodi tudi v povečano znojenje, zato se hitrost poveča za 600 ml;
  • bivanje na nadmorski višini več kot 2500 m, saj se hitrost dihanja spremeni in potreba po uriniranju se poveča. Poraba vode se poveča za 400 ml;
  • bruhanje, driska in druge prebavne motnje, ki vodijo k trajni izgubi tekočine iz telesa, ki jo je treba dopolniti, tako da se zdravstveno stanje ne poslabša. Enako velja za ljudi z boleznijo ledvic. V takih primerih se lahko stopnja poveča za 500-700 ml;
  • nosečnost in dojenje. Obremenitev telesa se poveča, zato morate piti več vode do 500-1000 ml;
  • zloraba čaja, kave in sladkih pijač, ki prekinjajo presnovo. Stopnja vode se poviša toliko, kolikor je bila pijača.

Mimogrede, je bolje, da porabijo 150 ml vode na uro, postopoma povečanje obsega, potem bo lažje najti vašo individualno stopnjo.

Stopnja porabe vode

Hitrost vode na dan po teži

Izračunajte količino vode na dan po teži ni preveč težko. Spodaj je približen kalkulator, ki vam bo pomagal izračunati spletno ceno na kg teže:

Stopnja vode na deno po teži

Pomembno je razlikovati med tekočino in vodo, kot v prvem primeru govorimo o čaju, kavi, sladkih pijačah, sokih in v drugem primeru o prečiščeni vodi (samo to lahko doseže ravnovesje). Mimogrede, voda bi morala biti prečiščena, vendar ne karbonirana, saj je bogata z ogljikovim dioksidom in težkimi minerali, ki jih telo ne absorbira, naravnost v tri-litrsko normo je težko, še posebej, če ste pili največ dva kozarca tekočine. Toda postopoma je treba preiti na normalno količino vode, potem bo zdravstveno stanje postalo veliko boljše.

Kava je vrsta tekočine, ki dehidrira, zato morate po 200 do 300 ml povečati količino vode, ki jo pijete.

Delež vode na dan za otroka

Delež vode na dan za otroka, zlasti dojenčke, je lahko več. Ker se telo pri otrocih razvija le, je bolj verjetno, da bodo imeli okužbe, prebavne motnje in dehidracijo. Stopnja porabe je odvisna od starosti in teže otroka:

  • do dve leti, do 800 ml;
  • otroci, mlajši od sedmih let, morajo prejeti najmanj 1,5 litra na dan;
  • učenci mlajši od 12 let morajo piti 2 litra na dan;
  • mladostniki, mlajši od 16 let - do 2,2 litra na dan.

Če vaš otrok porabi več vode kot je potrebno in pogosto gre na stranišče, lahko to pomeni hudo bolezen, kot je sladkorna bolezen. In to zahteva takojšnjo obravnavo bolnišnice.

Zakaj piti več vode?

Obstaja več pomembnih odtenkov, ki pojasnjujejo razloge, zaradi katerih je treba upoštevati dnevno količino vode. Te vključujejo:

  • izboljšanje viskoznosti krvi. To še posebej velja poleti;
  • preprečevanje okužb in virusov pozimi, saj voda pomaga hitreje nevtralizirati bakterije iz telesa skozi urin in znoj. Ne pozabite, da se virusi bolj razmnožujejo v alkalnem mediju, ki ga ustvarjajo čaj in sokovi, voda pa zmanjšuje tveganje;
  • pospeševanje presnove, ki se pozimi upočasni;
  • izboljšanje videza, saj pomanjkanje vode vodi v suho kožo, pojav nezdrave kože, izpadanje las.

Zakaj piti več vode?

Dehidracija: posledice in kako se jim izogniti?

Le malo ljudi ve, da lahko dehidracija privede do naslednjih posledic:

  • prebavne težave;
  • poslabšanje ledvic in jeter;
  • zmanjšana imunost;
  • šibkost, zmanjšana učinkovitost;
  • zastrupitev;
  • migrene, glavobol in omotica;
  • težave s sklepi in mišicami;
  • poslabšanje nohtov, kože, las in zob.

Kdaj ne moreš piti vode?

Kljub vsem njegovim koristim, obstajajo primeri, ko ne smete piti vode ali ne bi smeli takoj storiti. Na primer, ne morete piti vode med obroki in takoj po njem, ker to krši kislost, tako da hrana ni prebavljena in takoj vstopi v črevo. To povzroča prebavo, resnost in zastrupitev telesa.

Če vadite ali ste pod velikim obremenitvijo, spremljajte vnos vode, sicer bo prišlo do otekanja in težav z ledvicami. Prav tako poveča obremenitev srca, ki mora črpati več tekočine in krvi. V tem primeru lahko pijete največ 500 ml na uro in le v majhnih požirkih.

Med nosečnostjo ne smete piti veliko vode ponoči, saj ledvice ne delajo ponoči in skoraj ne odstranjujejo tekočine iz telesa.

Kako piti vodo med treningom?

Obstaja pet pravil, kako piti vodo med vadbo in fizičnimi napori, da bi izpolnili normo in ne škodovali zdravju:

  • Pijte po 0,5 litra dve uri pred poukom, ker se v času pouka metabolizem pospešuje, pulz se pospešuje, telo pa se zelo dehidrira. Če pred poukom pijete tekočino, se lahko temu izognete in olajšate usposabljanje;
  • pijte 0,1 l vsakih pol ure med poukom, da se izognete dehidraciji in ohranite srčni utrip;
  • pijte v majhnih požirkih, samo da bi pomirili žejo. Prekomerna voda se bo kopičila v telesu in zapletla vajo;
  • pijte vodo pri sobni temperaturi, ker se hladi slabše absorbira, poškoduje zobe in otežuje asimilacijo beljakovin;
  • pijačo po vadbi 0,5 litra na kg izgubljenega, da se izogne ​​preobremenitvi telesa.

Ne pozabite tudi, da se lahko količina vode poveča glede na to, v kateri sobi ste, kakšno je vreme in kakšna je notranja temperatura.

Kako piti vadbo med vadbo?

Številne neopazne na prvi pogled manifestacije lahko kažejo, da morate nujno začeti povečevati stopnjo:

  • žeja in suha usta;
  • glavobol, ki ne izgine niti po jemanju zdravila proti bolečinam, v bolj naprednih situacijah, omotici, lahko se pojavijo halucinacije;
  • slabo razpoloženje in nestabilno čustveno stanje;
  • suha koža, bleda polt, slabi lasje in nohti;
  • zaprtje, teža v trebuhu, driska, kolike in druge prebavne težave;
  • visok tlak;
  • krčenje sklepov, šibkost mišic, ki se pojavi zaradi povečane kislosti in vnetja;
  • bolečine v hrbtenici, ki jih povzročajo kile, vnetje medvretenčnih ploščic, ki so 80% vode.

Ne smete čakati na pojav simptomov, zato je bolje, da takoj ugotovite hitrost tekočine na dan in jo po potrebi obnovite. Po nekaj dneh boste občutili lahkotnost, moč, dobro razpoloženje in večjo zmogljivost.

Zdravo pitje - norme in pravila za pitno vodo

Človeško telo je rešitev, medij kemijskih reakcij. Voda prinaša hranila v celice. Prikaže odpadne proizvode in škodljive snovi, ki jih zaužijemo z onesnaženim zrakom, hrano ali alkoholom. Homo sapiens na 2/3 je sestavljen iz H2O. Čez dan telo odstrani 2-3 litre vode. Od takrat pride do pol litra vode na dan, z urinom - pol litra, z blatom - 200 ml, pri dihanju - v povprečju 400 ml. Polnjenje vlage je stanje normalne življenjske aktivnosti tkiv in organov. Pri nezadostnem zaužitju vode celična membrana delno prehaja hranila, sprosti odpadke v limfo. Stanje zdravja se poslabša. Tveganje za alergije, prostatitis, bolečine v sklepih, cistitis, težave s srcem se poveča. Koliko vode piti, da bi bila zdrava?

Rezultati raziskav

Priporočilo o dnevni stopnji tekočine 8 kozarcev se je pojavilo v publikaciji Oddelka za prehrano in prehrano Medicinskega inštituta Združenih držav leta 1945. Vnos kalorij zahteva 1 ml vode, povprečna dnevna količina je 2000 kalorij (2 litra ali 8 kozarcev). To je količina tekočine, ki vstopa v telo v obliki juh, rastlinske hrane, pijače, vode. Druga razlaga informacij - za normalno pitno ureditev potrebujejo 2 litra čiste H2O, razen hrane. Znanstvena skupnost ne daje dokončnega odgovora o pozitivnem vplivu obilne porabe vode na zdravje.

Na Nizozemskem je bilo v 80. letih 20. stoletja 120 tisoč ljudi spremljanih za pitje 10 let (podatki objavljeni v British Journal of Nutrition leta 2010). Razmerja med količino porabljene tekočine in vzroki umrljivosti niso odkrili.

Ameriški znanstveniki so raziskali rezultate nacionalnega programa za zdravje in prehrano (od 2009 do 2012, objavljen v American Journal of Public Health). Analizirali smo osmolarnost urina (vsebnost raztopljenih snovi) pri 4 tisoč mladostnikih in otrocih. Obilna poraba vode je zmanjšala povprečno osmolarnost za 1%. Mnenje pediatri - odstotek nihanja ustrezajo normi, študija ni informativna.

Dr. Fereidon Batmanghelidzh v knjigi "Tvoje telo zahteva vodo" in druge publikacije, ki temeljijo na kliničnih opazovanjih, dokazuje, da neustrezna pitna ureditev vodi do bolezni in motenj.

Koliko piti - dejavniki, ki vplivajo na potrebo po tekočini

Voda, zdravilna pijača.

Dnevna količina vode je 30 mililitrov na kilogram teže. To je povprečna številka, ki zahteva individualno prilagoditev. Na povpraševanje po tekočinah vplivajo vadba, temperatura zraka in zdravje.

Fizična aktivnost

Med športom se oseba znoja, pospešuje dihanje. Intenzivna izguba tekočine zahteva dopolnitev.
Za desetminutni cikel vadbe je dovolj 1,5-2,5 skodelice vode. Za 1-1,5 ure je potrebno 3-4 skodelice. Na količino dodatne tekočine vpliva količina vlage, ki se izloča skozi kožo, vrsta in trajanje poklica. Posebne športne pijače vsebujejo natrij - zmanjšuje se tveganje za hiponatremijo, ki je življenjsko nevarna. Izgubo tekočine je treba dopolniti med in po vadbi.

Podnebje

V vročem, vlažnem vremenu se oseba bolj znoja - povečanje dnevne tekočine za 500 ml. S seboj nosite steklenico vode in pijte, kot ste žejni. Pozimi zrak postane suh zaradi radiatorjev centralnega ogrevanja - potreben je dodaten dovod vode. V gorah (na višini večji od 2,5 km) dihanje postane hitrejše, uriniranje - izčrpana je vlaga v telesu.

Bolezni

Povečan vnos vode je indiciran za bruhanje, drisko, vročinska stanja in bolezni sečil.

Moč

Kakovost, sestava, količina hrane določajo število potrebnih kozarcev za vzdrževanje vodne bilance. Vegetarijanka potrebuje manj čiste vode kot mesojed. Pijte vodo med praznikom in pred spanjem z alkoholno zastrupitvijo, da bi se zjutraj znebili glavobola.

Priporočamo, da si ogledate videoposnetek o tem, koliko dnevno potrebujete za pitje vode:

Kako razumeti, da telo malo pije?

  • Razdražljivost, depresija, zmanjšana učinkovitost - upočasnjuje proizvodnjo energije zaradi nezadostne prehrane celic.
  • Težave s prebavnim traktom. Zmanjšana pitna ureditev povzroči, da telo prerazporedi tekočino »po pomembnosti« - voda se črpa iz želodca in črevesja ter preusmeri v možgane, srce in jetra. Fekalne snovi dehidrirane, stisnjene. Težko se gibljejo skozi črevesje in se praznijo, morate vzeti odvajalo. Nastajanje želodčnega soka se upočasni, prebava se poslabša.
  • Povečan pritisk. Povečanje viskoznosti krvi povzroči vegetativno-žilno distonijo, hipertenzijo.
  • Glavobol
  • Prekomerna teža. Pomanjkanje vode zmanjšuje hitrost presnove, maščobe se počasi pretvarjajo v energijo. Žeja je zmedena z lakoto - kozarec vode se nadomesti s hrano.
  • Nespečnost. Ponoči telo odda vlago. Dehidracija moti spanje - otežuje srce, termoregulacijo, toksine.
  • Edem.
  • Bogata rumena barva in močan vonj po jutranjem urinu.
  • Neprijeten vonj kožnih izločkov.
  • Suhi lasje, brezživotna koža - zmanjšana oskrba s krvjo.

Katero vodo piti?

Med obroki zaužijte čisto H2O. Telo trudi in zadržuje vodo pri filtriranju tekočine, ki prihaja iz pijač (kava, čaj, sok), sadje, juhe, zelenjava. Rezultat je topilo brez nečistoč, primerno za kemične procese.
Dejavniki, ki vplivajo na uporabo vode
1. Vsebnost klora in težkih kovin. Cenovno sprejemljiva rešitev problema je filtriranje vode iz pipe.
2. Vsebnost mineralnih snovi. Destilirana H2O izpere zdrave soli. Solna mineralna voda poveča tveganje za urolitiazo (jemljete se iz zdravstvenih razlogov).
3. Škoda vrele vode je sporno vprašanje. Fluid po toplotni obdelavi imenujemo "mrtvi", ker je naravna struktura uničena.
4. Koristno je piti "surovo" vodo iz izvirov iz vodnjakov (po laboratorijskem testiranju sestave).

Boj proti prekomerni teži

Ko uporabljate zadostno količino vode, se metabolizem pospeši za 3%, kar pomaga pri izgubi teže. Voda daje občutek sitosti. Oseba, ki se drži prehrane, je lažje »držati« do naslednjega obroka, ne da bi prigrizla.

  • Pijte vodo pri sobni temperaturi. Hladna tekočina premakne hrano v črevo iz želodca 20 minut po jedi - telo je spet lačno. Ta tehnika se uporablja v gostinstvu, ko se hitre hrane ponujajo pijače z ledom.
  • Kozarec vode za 20-30 minut pred obrokom bo zmanjšal apetit - količina zaužite hrane bo zmanjšana na 2-krat.
  • Postopoma povečajte dnevno stopnjo pitja.
  • Zamenjajte nekaj običajnih pijač s čisto vodo. Če želite dodati okus, dodajte limono, oranžno, limeto.

Prekomerna voda je škodljiva

  • Izpiranje koristnih soli in mineralov.
  • Ohlapno blato - črevesje ne absorbira odvečne vode, ki prehaja skozi.
  • Zaradi povečane obremenitve ledvic se sproščajo angiotenzini, ki povečujejo krvni tlak. Posledice so srčno popuščanje, ateroskleroza.
  • Edem. Fluid, ki ga ledvice nimajo časa za obdelavo, se nabira v medceličnem prostoru.

Običajna količina porabljene vode je individualni indikator. Nepričakovano spoštovanje norm, ki se priporočajo v člankih o zdravem načinu življenja, pitju s silo, močno povečanje dnevne hitrosti tekočine ne dajejo želene koristi, ampak škode. Da bi ohranili vodno ravnovesje, poslušajte svoje telo - pijte čisto vodo, ko ste žejni.

Dnevna količina vode

Voda je glavni sestavni element obstoja. In osnova človeškega življenja. Njegova pomembnost za človeško telo ni mogoče preveč poudariti. Ima pomembno vlogo pri metabolizmu, termoregulaciji telesa, naše telo je več kot 2/3 vode. Izguba vode v telesu v višini samo 8-10% telesne teže vodi v resne spremembe v zdravju in celo smrt. Zato je tako pomembno, da zaužijemo zadostno količino tekočine in pravočasno napolnimo njeno izgubo v telesu. V medicini ni nobenega razloga, da obstaja takšen koncept, kot je dnevna poraba vode količina tekočine, ki je potrebna za normalno delovanje našega telesa. Torej, koliko vode naj pijete na dan?

Dnevna količina vode za vsako osebo je individualna. Pravzaprav enotni standard vode za vse ni opredeljen in ne more biti, saj je telo vsake osebe edinstveno in potreba po vsaki osebi v določeni količini vode je lahko drugačna. To je odvisno od načina življenja, prehrane, načina delovanja, podnebja, zdravja in mnogih drugih dejavnikov.

Dnevna količina vode

Povprečna dnevna poraba vode je 1,5-3 litre. Hkrati oseba prejme skoraj polovico te norme iz tekočih sestavin njegove prehrane (čaj, juha, kompot, boršč itd., Navadna pitna voda). Ostalo pa mora "dobiti" vodo. Ampak ne gredo v skrajnosti in pozabite, da je odvečna voda tudi škodljiva. Presežek tekočine se v telesu nenehno izloča, kar pomeni, da če preveč pijete, ustvarite veliko obremenitev na ledvicah, koristni minerali se iz telesa z vodo izperejo, kri je preveč tanka.

Če v telo ne pride dovolj vode, lahko pride do odlaganja soli, presnovnih motenj in zapletov izločanja soli in presnovnih produktov, ki se lahko kopičijo kot toksini.

Vendar pa obstajajo patološka stanja telesa, ko morate piti več vode:

  • nalezljive bolezni (klice in virusi se izločajo z urinom) t
  • hudo bruhanje in driska (povzročata patološko dehidracijo in izgubo soli)
  • toksikoze pri nosečnicah
  • ledvičnih kamnov in mehurja
  • bolezni jeter

V vročih dneh priporočajo tudi večji vnos tekočine, ker telo, neopazno za nas, izgubi vodo skozi znojne žleze in zelo hitro pride do dehidracije.

Narava je organizirala človeško telo tako, da z pomanjkanjem vode čutimo nelagodje, žejo, smo žejni. Torej telo uravnava potrebo po vodi in nas opominja na potrebo po dopolnitvi oskrbe s tekočino v telesu.

Najboljši način, da utrdite žejo

Najprej, voda, seveda. Navadna pitna voda, prečiščena s filtrom, ustekleničena, arteška, pomladna, mineralna, preprosto gazirana.

Zelo dobro v toploti duši vodo z limono. Pijete lahko tudi sadne pijače, kompote. Pomembno je, da se spomnite, da bodo prednosti vode največje, če upoštevate normo njegove uporabe.

Kako piti vodo

Vsak človek na Zemlji, da ohrani svoje zdravje, lepoto in mladost, morate upoštevati fiziološke zahteve za porabo vode. V nasprotnem primeru bo prišlo do kronične dehidracije in številnih zdravstvenih težav. Ne pozabite, da je pomanjkanje vode - vzrok za veliko število bolezni.

Dnevna poraba vode za povprečno zdravo odraslo zdravo osebo je 2,5–3 l / dan. Potrebno je zagotoviti zdravo delovanje telesa. Koncept te norme vključuje navadno vodo (po možnosti filtrirano), naravno mineralno pitno vodo, vodo z limono, zeleni čaj (1 liter).

Tekočine in pijače, ki prispevajo k dehidraciji: črni čaj, kava, alkohol, pivo, sladka soda.

Pravilo je, da se med dnevom opravijo »vodni odmori« - obvezni vnos vode od 250 do 500 ml vode, ki ga je treba piti počasi, v majhnih požirkih. Ena od teh sprejemov bi morala biti jutro.

  • Vino je treba popiti zjutraj takoj po prebujanju, da se odpravi dehidracija zaradi dolgega spanca.
  • Pred jedjo je treba piti vodo (optimalen čas je 30 minut pred obroki). To bo pripravilo prebavni trakt, zlasti tiste, ki trpijo za gastritisom, zgago, razjedami, kolitisom ali drugimi prebavnimi motnjami.
  • Voda je treba piti vsakič, ko se počutite žejne ali lačne - tudi med jemanjem.
  • Voda je treba piti 2,5 ure po jedi, da se zaključi prebavni proces, da se odpravi dehidracija, ki jo povzroči razpad hrane.
  • Pred vadbo je treba piti vodo, da se ustvari zaloga proste vode za znojenje.

Vse to je vključeno v higienski volumen vode. Tekočina, vzeta čez dan, mora biti pri sobni temperaturi, zato se bolje absorbira.

Za športnike obstaja nekoliko drugačen režim pijače: med treningom morate vsakih 10-15 minut piti 200 ml vode, rahlo nasoliti ali nakisati z limono. V eni uri mora biti poleg standardne dnevne hitrosti vsaj 1 liter vode.

Voda - dnevna cena in potreba

Voda za vsak živi organizem je vitalna snov. Ta resnica je znana vsem. Toda kakšna je stopnja porabe vode na osebo, se mnenja razlikujejo. Raven telesne aktivnosti, teža, spol, starost - vse to je treba upoštevati pri izračunu dnevne stopnje vnosa vode.

Zakaj oseba potrebuje vodo

Človeško telo je 80% vode. S svojo pomočjo se vzdržuje presnova, vzdržuje se toplotna bilanca in izločajo toksini. Če je v telesu nezadostna količina tekočine, se pojavi dehidracija, ki vodi do številnih bolezni, vključno z migreno, boleznimi srca, debelostjo in drugimi.

Da bi se temu izognili, morate upoštevati nekaj preprostih pravil:

  1. Voda je zelo koristna za pitje zjutraj na prazen želodec. To pomaga telesu, da se hitreje prebudi in prispeva tudi k umiku stoječe tekočine.
  2. V večernih urah, nasprotno, tekočine je treba piti čim manj, sicer obstaja nevarnost, da se zjutraj zazna otekanje. V tem primeru se jih lahko znebite tako, da popijete kozarec vode (priporočilo je paradoksalno le na prvi pogled - pravzaprav je zabuhlost ponavadi posledica upočasnjevanja ledvic, da bi jih spodbudili do novega delovnega dne).
  3. Voda, ki jo pijete med obroki, otežuje prebavo, redči želodec. Rezultat je lahko težek v želodcu. Zaključek: poraba tekoče in trdne hrane je bolje časovno ločena.
  4. Igranje športa, pazite, da pijete vodo. Pomaga pri obnavljanju metabolizma z vodno soljo, izločeni znoj pa iz telesa izloča škodljive strupe. To počnite postopoma, občasno pijte majhno količino vode med vadbo.
  5. In, seveda, oseba ne more storiti brez tekočine poleti, v vročini. Pomembno je, da tu pijete čisto vodo, ne da bi telo zastrupili z vodo slabe kakovosti in sode.

Pomembno vlogo ima tudi kakovost pitne vode. Ker voda iz pipe ni najboljše kakovosti, je najbolje uporabiti filtrirane ali kupljene negazirane.

Kar zadeva kavo in čaj, te pijače niso primerne za obnavljanje telesa z vodo. Dejstvo je, da kofein v njihovi sestavi daje vitalnost, hkrati pa spodbuja izločanje tekočine. Zato je priporočljivo popiti kozarec čiste vode po skodelici kave.

Koliko vode potrebuje oseba na dan

Po mnenju mnogih strokovnjakov je poraba vode oseba na dan 1,5 litra. Med trenerji fitnes klubov je priljubljeno pravilo "8 kozarcev". Toda mnogi se težko navadijo na takšne norme, nekateri pa dvomijo, da je takšna premestitev enaka za vse.

In prav je: potrebna količina vode za vse ljudi je drugačna in je odvisna od številnih dejavnikov.

Menijo, da mora oseba čez dan zaužiti 2,5-3 litre tekočine.

To vključuje poleg 1,5 litra čiste pitne vode tudi tekočino, ki vstopa v telo s hrano, vključno s kompoti, svežimi sokovi in ​​mlečnimi izdelki. Vsak dan se zaradi biokemičnih reakcij v človeškem telesu oblikuje okoli 300 ml tekočine.

Kako se določa količina pitne vode na osebo na dan?

Kako določiti količino potrebne vode

Kot smo že omenili, obstaja veliko dejavnikov, ki jih je treba voditi, da bi ugotovili, koliko vode mora posamezna oseba piti na dan.

Glavni so:

  1. Spol. Ker imajo moški 70–80% več mišic kot voda, je potreba žensk po tekočini za 2 litra večja. Pri ženskah je potenje manjše kot pri moških, zato je povprečna dnevna količina vode za njih 1,5 litra.
  2. Aktivnost in telesna teža. Vsakodnevna človeška potreba po vodi se poveča, če se aktivno ukvarja s športom ali fizičnim delom - lahko doseže 3 litre in še več.
  3. Prav tako se prilagodi potreben pretok vode glede na težo osebe: potrebujemo 30-40 g vode na kg. Za tiste, ki se ukvarjajo s športom, obstaja posebna ameriška shema pitja. V skladu s tem, na usposabljanje vsakih 15-30 minut, morate vzeti 3-5 požirkov vode. Na koncu treninga je priporočljivo piti količino vode, ki ustreza izgubi teže.
  4. Sezonskost. Seveda, pozimi telo potrebuje veliko manj vode kot poleti. Toda tudi če se sploh ne počutite kot pitje, je treba to storiti, da se izognete dehidraciji, znaki katerih so zaspanost, šibkost, krhki nohti, suha koža.

Da bi se poleti počutili dobro, morate neprestano zapolniti pomanjkanje vlage. Pretok vode, ki je potreben za vzdrževanje vodne bilance, se poveča s povečanjem temperature zraka. Torej, če pri 21 ° C na dan potrebujete 1,5 litra vode, potem pri 32 ° C - 3 litre.

Stopnja vode na dan: koliko piti glede na težo

Človeško telo je 70-80% vode. Vsak dan se izgubi velika količina tekočine z znojem, urinom in blatom. Zato je reden vnos vode potreben za normalno delovanje vseh telesnih sistemov. Pomanjkanje popolne pitne ureditve ogroža dehidracijo, kar povzroča resne zdravstvene težave. Da bi se izognili razvoju številnih nevarnih bolezni, je treba poznati pravila o rabi vode in jih strogo upoštevati.

Pomanjkanje vode v telesu vodi do oslabitve imunskega sistema, pogostih glavobolov in razvoja različnih nevarnih patologij, vključno z boleznimi prebavil in kardiovaskularnega sistema, bolezni sklepov in kože.

Zdravstvene koristi človeške tekočine vključujejo naslednje učinke: t

  • Čisti telo pred toksini. Zaradi teh lastnosti tekočih strupenih snovi pride do znoja, urina in blata. Z rednim postopkom čiščenja delujejo vsi telesni sistemi na ustrezni ravni.
  • Pozitiven učinek na kožo. Dnevni vnos tekočine prispeva k rednemu prehranjevanju kožnih celic. Zato se obnovijo, kar izboljša videz kože in podaljša njeno mladost.
  • Krepi srčno-žilni sistem. Redna poraba vode pomaga podpreti stene krvnih žil, zmanjšuje verjetnost tromboze. Oseba, ki se drži režima pitja, večkrat zmanjša tveganje za srčni napad in kap.
  • Normalizira prebavni trakt. Skladnost z režimom pitja izboljša prebavo in pomaga preprečevati zaprtje in bolezni prebavil. Brez vode telo ne more pravilno prebaviti zaužite hrane.
  • Preprečuje prekomerno telesno težo. Pitje tekočine pomaga bistveno zmanjšati apetit. Redno pitje prispeva k proizvodnji velike količine energije, ki omogoča telesu, da izgubi maščobo in oblikuje mišično tkivo namesto maščobne mase.
  • Vpliva na bolezni sklepov. Voda pozitivno vpliva na mišično tkivo in sklepe. Pijača za tekočino pred in po treningih športa, oseba zmanjša tveganje za krče.

Poleg zgoraj navedenih zdravilnih učinkov so koristi vode, da je z redno porabo močan naboj energije, zmanjšuje se verjetnost kronične utrujenosti in povečuje učinkovitost. Zaradi okrepitve učinka pitja na imunski sistem pri ljudeh, ki dnevno pijejo tekočino, se tveganje za okužbo z virusnimi in nalezljivimi boleznimi bistveno zmanjša.

Voda je odgovorna za termoregulacijo: skladnost z režimom pomaga uravnavati telesno temperaturo. Ta lastnost omogoča, da se tekočina ne uporablja samo za športnike po treningu, ampak tudi za ljudi, ki trpijo zaradi ARVI. Voda pomaga odpraviti toploto, izboljša splošno zdravje in pospeši proces zdravljenja.

Pri izračunu dnevne vodne norme se ne upoštevajo druge vrste tekočin. Čaj, kompoti, sokovi in ​​druge pijače telo prepozna kot prvi tečaj in zato niso del režima pitja. Pri določanju količine tekočine morate upoštevati samo običajno pitno vodo. Ne kuhamo, ker to izgubi večino hranil.

Najboljša možnost je piti izvirsko vodo. Če to ni mogoče, je priporočljivo uporabiti tekočino po čiščenju s kakovostnimi filtri. Uporabite lahko tudi metodo poravnave. Tekočino, ki se prodaja v trgovinah, je treba opustiti, saj po procesih destilacije in mineralizacije izgubi veliko uporabnih lastnosti.

Delež vode na dan za otroke, starejše od 12 let, in odrasli, odvisno od teže:

Teža (kg)

Količina vode na dan (l)

Na podlagi podatkov v tabeli mora oseba v povprečju dnevno piti vsaj 2 litra vode. Vendar je pomembno vedeti, da ima spol pomembno vlogo. Za ženske je povprečna stopnja 2,3 litra. Moški morajo piti več tekočine - vsaj 3 litre.

Natančno izračunajte dnevno količino vode glede na težo, kot sledi:

  • Ženska mora pomnožiti svojo telesno težo s 31.
  • Človek mora pomnožiti svojo težo s 35.

Na primer, če ženska tehta 60 kilogramov, mora dnevno piti 1,8 litra vode (60 x 31 = 1 860 ml / 1000 = 1,8 l).

Za moškega, ki tehta 90 kilogramov, bodo izračuni naslednji: 90 x 35 = 3 150 ml / 1000 = 3 l.

Otrokova pitna ureditev zahteva posebno pozornost. Vsakodnevna uporaba ustrezne količine vode je potrebna za njeno polno rast in razvoj.

Poraba tekočine za otroke:

  • Od 1 do 3 let. V tem obdobju je otrok uveden v prehrano različnih živil, vključno s trdno hrano. Zato je potrebno nadzorovati dnevno količino tekočine, ki jo porabi otrok. Dnevna količina se izračuna na naslednji način: 50 ml vode na 1 kg telesne teže.
  • Od 3 do 7 let. V tej starosti tvorijo otroci kosti in živčni sistem. Otrok mora piti od 1,2 do 1,7 litra tekočine na dan. Pomembno je, da otroke naučimo uporabljati vodo in ne čajev, sladkih in gaziranih pijač.
  • Od 7 do 12 let. Otroci te starosti morajo porabiti od 1,7 do 2,5 litra vode na dan. Potrebno je povečati prostornino tekočine za 1-1,5 skodelice, če se otrok športa ukvarja.
  • Od 12 let in več. Za najstnike se dnevna cena izračuna na enak način kot za odrasle. Pri izračunu dnevnega volumna pitja za dekleta se teža pomnoži s 31, za moške pa za 35.

Pediatri ne priporočajo dajanja vode otrokom, mlajšim od 1 leta. Glavna hrana za dojenčke je materino mleko. Pitna voda lahko vodi do dejstva, da bo otrok podhranjen zaradi lažnega občutka polnosti. Tudi pitje tekočine v tej starosti je polno kršenja črevesne mikroflore. Majhna količina vode (od 1 do 5 žličkov) se lahko daje v primerih zaprtja ali driske, s kolcanjem, povišano telesno temperaturo.

Če je otrok umetno hranjenje, pediatrično stopnjo tekočine na dan izračuna individualno, odvisno od telesne mase, zdravja otroka in značilnosti telesa.

Obstajajo dejavniki, ki vplivajo na potrebo po vodi. Količina tekočine, porabljene na dan, je treba povečati v naslednjih primerih:

  • V vročih vremenskih razmerah. Ko se zadržujete v vročini, je treba vsaki individualni vnosu tekočine dodati 2-3 kozarca vode.
  • Ko nosečnost. Ženskam, ki pričakujejo otroka, svetujemo, da običajno napolnijo svoj režim za pitje z 1,5–2 skodelicami. Ta ukrep bo telesu omogočil, da pravilno izvede presnovo, kar je med nosečnostjo zelo pomembno.
  • Med dojenjem. Pri dojenju je priporočljivo, da ženska dodatno popije približno 1 liter vode.
  • S prehladom in gripo. V času prehladov in virusnih bolezni je treba dnevnemu odmerku vode dodati še 2,5-3 stekla. Tekočina bo pomagala odstraniti toksine iz telesa in pospešiti proces zdravljenja.
  • Z drisko in bruhanjem. Pri takšnih motnjah se pojavi huda dehidracija. Da bi nadomestili prekomerno uživanje tekočine in ponovno vzpostavili vodno bilanco, priporočamo, da poleg dnevnega obroka popijete še vsaj 3 dodatne kozarce vode.
  • Z intenzivnim športnim treningom. S takimi obremenitvami se potenje znatno poveča. Za normalizacijo vodne bilance v telesu morate piti 2-3 kozarca vode več kot dnevno prostornino.
  • Pri kajenju. Kadilci morajo povečati dnevno hitrost 1 litra. Piti veliko vode bo telesu pomagalo, da se hitro očisti nikotina in drugih strupenih snovi, ki se naberejo zaradi kajenja.

Poleg zgoraj navedenih dejavnikov je treba upoštevati tudi naravo dnevne porabe hrane in pijače. Če oseba ima rad preveč slano hrano, je treba količino pitja povečati za 2-3 skodelice. Po pitju sladkih gaziranih pijač ali alkohola morate piti enako količino vode. Kava ima močne diuretične lastnosti. Njegovi ljubitelji bi morali dodati dnevno količino pitja 1 kozarec vode za vsako pijačo kave.

Starejšim osebam se kaže tudi, da pijejo veliko tekočine - za njih je treba dnevne količine povečati za 0,5 litra, saj se delovanje ledvic občutno poslabša s starostjo. Tisti, ki imajo prekomerno telesno težo, morajo povečati količino dnevne pitne vode za vsaj 1 liter. Ljudje s prekomerno telesno težo potrebujejo režim pitja za varno in nebolečo hujšanje.

Vedeti morate, da morate biti na nadmorski višini več kot 2,5 km, piti še vsaj 0,5 litra vode.

Pomembno je, da ne zaužijete le potrebne količine vode na dan, temveč da upoštevate tudi režim pitja. Nepravilna uporaba tekočine ne bo le privedla do pozitivnega rezultata, temveč lahko tudi znatno škoduje zdravju.

Pijte vodo, kot sledi:

  • Tekočino je treba popiti 15-20 minut pred obroki. Njegova prostornina mora biti 1,5-2 skodelice. Pitje pred obrokom bo zmanjšalo apetit in preprečilo prenajedanje, prispevalo k redčenju krvi in ​​zmanjšalo obremenitev srčno-žilnega sistema.
  • Ne morete piti vode takoj po obroku. Pitje po obroku bo povzročilo težave v prebavnem traktu, upočasnilo prebavne procese in nastanek maščobnih oblog. Takoj po obroku je dovoljeno spirati samo usta.
  • Naslednji del tekočine je treba piti šele po 1-1,5 urah po jedi.
  • Pitno vodo priporočamo vsaj 4-krat na dan. S tako periodičnostjo naenkrat morate piti vsaj 1,5-2 kozarca.
  • Voda mora biti pri sobni temperaturi - ni hladna in ni vroča. Gre za toplo pijačo, ki jo dobro absorbira želodec.
  • Treba je piti tekočino v majhnih požirkih.
  • Če oseba že prej ni sledila režimu pitja, je treba vodo postopoma vnašati v prehrano. Začnite z 1 skodelico na dan. Vsakih 2 dni morate povečati glasnost za pol skodelice. S tem pristopom lahko po 3-4 tednih varno dosežete zahtevano dnevno količino pitja.

Najboljša možnost je, da nastavite način pitja za uro. Na primer, tekočino lahko zaužijete 4-krat na dan za 0,5 litra, kot sledi: pred zajtrkom, kosilom, večerjo in pred spanjem ponoči.

Ne morete piti naenkrat več kot 2 kozarca vode (400 ml). Takšen pristop bo povzročil raztezanje želodca, zaradi česar bo oseba doživela reden občutek lakote, ki bo na koncu povzročil problem prekomerne telesne teže.

Voda pri svoji razumni uporabi pozitivno vpliva na proces hujšanja. S pravilno skladnost s pitno režim lahko izgubijo težo v najkrajšem možnem času brez škode za telo. Redno pitje vodi do pospeševanja presnovnih procesov, zaradi česar se maščobe sežijo naravno, hitro se zgodi izguba teže.

Da bi hitro izgubili težo brez škode za zdravje, je priporočljivo upoštevati naslednja pravila:

  • Za začetek hujšanja z vodo je treba poleti. V tem obdobju je telesu nujno potrebna velika količina tekočine, tako da proces njegove absorpcije in izločanja ne poveča obremenitve notranjih organov.
  • Prvih dni morate piti največ 1,5 litra. Potrebno je postopno povečati količino tekočine (za 1 skodelico na 2-3 dni). V nasprotnem primeru lahko njegovo prekomerno uživanje povzroči poslabšanje obstoječih bolezni.
  • Potrebno je piti vodo pol ure pred vsakim obrokom. Pred vsakim obrokom morate piti 1,5-2 kozarca tekočine v majhnih požirkih. Njegova uporaba bo pripomogla k dolgočasnemu občutku lakote, zaradi česar bo oseba jedla manj hrane.
  • Če je bila porabljena beljakovinska hrana, potem morate do naslednje pijače počakati vsaj 3,5-4 ure, če jed vsebuje ogljikove hidrate, potem se tekočina pije 2 uri po obroku.
  • Treba je znatno omejiti uporabo čaja in kave, gaziranih in sladkih pijač. Te vrste tekočin so različni diuretični učinek, njihov sprejem vodi do dehidracije.
  • Doživijo lakoto, morate počasi piti 1 kozarec vode. Obstajati mora le, če se pol ure po pitju ne izgubi apetit.
  • Voda prehrana je priporočljivo opazovati vsaj 2,5-3 tedne. Potem morate narediti 3-tedenski premor, v katerem je treba režim pitja izvajati v običajnih normah.

Če je potrebno, se prehrana z namenom izgube teže s pomočjo vode obnovi še 2 tedna. Z upoštevanjem zgornjih priporočil lahko za en mesec izgubite do 4 kilograme prekomerne teže. Skladnost z režimom pitja bo pomagala normalizirati delo organov prebavil, odpraviti pogoste glavobole in znatno izboljšati splošno zdravje.

Pomembno je vedeti, da ne more vsakdo izgubiti težo s pomočjo porabe velikih količin vode.

Ni priporočljiva vodna prehrana za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni ledvic in sečil. Piti veliko hipertenzije je kontraindicirano - čezmerna količina vode bo sprožila zvišanje krvnega tlaka in lahko vodi do pojava edemov.

Treba je opustiti strogo vodno prehrano žensk med nosečnostjo in dojenjem.

V drugih primerih je z upoštevanjem režima pitja in vsakodnevnim uživanjem potrebne količine vode mogoče bistveno izboljšati splošno zdravje in preprečiti razvoj številnih različnih bolezni.

Stopnja vode

Da bi se izognili kronični dehidraciji, ki lahko skupaj z drugimi boleznimi povzroči motnje pritiska, težave s srcem, migrene, debelost in morebitne zunanje pomanjkljivosti, morate uporabiti potrebno količino tekočine.

Kakšen je dnevni vnos vode za osebo? Številna mnenja se razlikujejo. Večina je prepričanih, da oseba potrebuje več kot dva litra na dan. Vendar pa takšne povprečne številke nimajo smisla, saj imajo ljudje različne uteži, zato mora biti njihova poraba vode različna. Razlikuje zahtevano količino tekočine za športnika in povprečno osebo, ki dela v pisarni.

Nekatere diete pravijo, da je oseba dolžna piti tekočino 1/20 svoje teže ali pa je zavezana temu kazalniku. To pomeni, da mora oseba povprečne teže piti 2 litra čiste vode na dan.

V številnih referenčnih knjigah, revijah ali učbenikih o fiziologiji obstajajo jasna priporočila in včasih formule za izračun, s pomočjo katerih vsak izbere svoj standard. Toda najbolj pravilna in legitimna priporočila bi bila: "Prišel sem in popil toliko, kot sem hotel." Vsak organizem ve, kaj in kdaj ga potrebuje, glavna naloga pa ni škoda, količina pa ni pomembna.

Priporočljivo je, da ne pijete, ampak vodo. Ko se zberejo skupaj s prijatelji na skodelico čaja, postane ena praviloma majhna. To pomeni, da lahko dobite zasičenost in regulacijo žeje po telesu na nek način. Morda bi bilo vredno poskusiti sedeti s podjetjem, s kozarcem vode? V pogojih zmernih pogojev in normalne temperature se lahko oseba omeji na vodo, ki jo vsebujejo sadje in solate. Zato je vredno porabiti več vegetacije. S svojim pomanjkanjem, oseba ima občutek žeje, začne piti veliko in poškoduje svoje telo: obremenitev ledvic, srca, povečanje, beljakovine razgradi hitreje. Celo kamela, ki živi v puščavi, porabi toliko vode, kot je potrebno zdaj, in ne za prihodnost. Prav tako je treba omeniti, da je voda, ki se jasno odziva na naša čustva, sposobna vsega zapomniti, zato je treba razmišljati le o najboljših.

Neustrezna ali pretirana uporaba vode povzroča enako škodo človeškemu telesu. Dokazano je, da izguba več kot 10% telesne tekočine ali dehidracije poslabša življenjsko aktivnost, pretirano pitje vode pa oteži srce, ledvice in povzroči otekanje.

Menijo, da uživanje odvečne količine vode povzroča dodatno obremenitev srca ali ledvic, pri čemer se iz telesa odstranijo vitamini in minerali. Če je poraba tekočine omejena, se koncentracija urina v telesu poveča in izločanje presnovnih produktov iz krvi se zmanjša.

Brez ustreznega pričanja zdravnika je nemogoče zmanjšati ali povečati količino tekočine, ki jo porabite sami - to ne bo dalo zdravstvenih rezultatov. V primeru nalezljivih bolezni, zastrupitev, pielonefritisa in cistitisa, visoke telesne temperature, protina, urolitiaze, bolezni želodčnih poti in jeter je treba piti več.

Za bolezni srca in ožilja, zlasti za edeme in debelost, je treba med boleznijo ledvic uporabljati manj vode.

Če je telo izgubilo veliko količino tekočine, se začne njegova krv zgostiti, ta dejavnik prispeva k nastanku takšnih občutkov, kot so žeja. Toda to ne pomeni vedno potrebe po vodi, ampak lahko povzroči suho ustno votlino zaradi zmanjšanja salivacije. V takem primeru lahko preprosto sperete usta.

Za povečanje salivacije priporočamo uporabo jabolčnih, citronskih ali drugih organskih kislin. Priporočljivo je, da se žeja ohladi, da se vodi doda askorbinska ali citronska kislina ali uporabi gazirana voda.

Pomagajo vam, da se trajno znebite juhe, ki jo imajo žejne boke ali suho sadje, zeleni čaj, sadne pijače, fermentirane mlečne pijače brez maščobe. Koncentracija sladkorja v njih ne sme presegati 2%. Treba je omeniti, da voda nad 15 stopinj ni sposobna dati osvežilnega učinka.

Pravilo o porabi vode

Pitna voda se priporoča v majhnih požirkih, ne v enem zalogaju. Če nalijete kozarec vode naenkrat, takoj pojdite na stranišče. Poleg tega nastane dodatna obremenitev na želodcu in ledvicah.

Zjutraj je treba zaužiti vodo. Pomaga prebuditi telo iz spanja, pospeši stagnirno tekočino. Spanje je ravno nasprotno: pitje mora biti omejeno. Opozoriti je treba, da je uporaba vode med obroki prepovedana. Kot rezultat, obstaja občutek teže, napihnjenost, ker je želodčni sok razredčen, in želodec se raztegne.

Dodatne Člankov O Embolije