logo
  1. Glavni
  2. Vaskulitis

Največji človeški utrip

Za ljudi je pulz normalen, kazalniki zanje so optimalni in ne ogrožajo zdravja. Največja srčna frekvenca kaže najvišjo zmogljivost srca in napetost. Čeprav ni enotnih podatkov o definiciji normalnega delovanja srca, se lahko za vsako od teh vrednosti razlikujejo. Kar je normalno za eno, je simptomatska bolezen za drugo osebo.

Hitrost utripa

Impulz se nanaša na podatke, ki kažejo na pogostost prekinitve srca osebe. Za odrasle se šteje, da so indikatorji 60–80 utripov na minuto normalni. Podatki za otroke do 130 utripov / min veljajo za otroke normalni. S starostjo se hitrost zmanjšuje, ker se hitrost pulza zmanjšuje. Toda pri starejših se srčni utrip postopoma povečuje. Torej je za 60-letnike srčni utrip 74 utripov / min. To se zgodi, srčni utrip se dvigne.

Poznavanje osebnega maksimuma pulsometrije omogoča enostavno določitev optimalne obremenitve telesa.

Na oblikovanje srčnega utripa vplivajo:

  • kazalniki starosti;
  • za visoke ljudi, srce utripa počasneje, njegov utrip pa bo nižji;
  • po spolu (pri ženskah je srčni utrip višji kot pri moškem);
  • s povečanjem fizičnih napetosti;
  • pri boleznih srčnega utripa;
  • ponoči je pulz manjši kot čez dan;
  • po pitju alkohola, kajenju in po sejanju vroče, pulzometrični podatki se povečajo.
Nazaj na kazalo

Dovoljeno povečanje

Puls osebe se lahko dvigne le za 5 utripov na minuto od najvišje dovoljene hitrosti. To pomeni, da podatki ne smejo biti večji od 83-85 utripov / min. pri odraslem. Dovoljeno povečanje srčne frekvence se najpogosteje pojavi pri osebah od 15 do 45 let v razmerah situacije. To je kratkotrajna kršitev srčnega utripa. Znano je, da so pri ženskah indeksi za 5 točk več kot pri moških iste starosti, med menopavzo pa je razlika 7-10 enot.

Največji dovoljeni (MDP) in kritični impulz (CP) pri ljudeh

Najvišji srčni utrip je najvišja dovoljena hitrost, za katero srce bije v eni minuti. Ti podatki ne nosijo napetosti in dodatne obremenitve telesa. TIR pri ljudeh ne sme presegati 100 utripov / min. Vendar pa je dovoljen impulz za vsak posamezen predmet drugačen. Kritična srčna frekvenca je srčni utrip, ki lahko neposredno ogroža življenje in zdravje.

Zakaj se dviga

Vsakdo pozna maksimalno dovoljeno hitrost njegovega utripa v mirnem stanju. Na podlagi tega indikatorja se izračuna kritična in smrtna srčna frekvenca. Za povečanje srčnega utripa zaradi takšnih dejavnikov:

  • po fizični preobremenitvi;
  • po stresu ali depresiji;
  • z boleznimi srca;
  • s krvavitvami (vključno z menstruacijo);
  • če obstajajo nepravilnosti v živčnem in endokrinem sistemu telesa;
  • z onkološkimi boleznimi, nastankom tumorjev itd.

Ne smemo pozabiti, da samo med fizičnim naporom (tudi po igranju športa) pulzni parametri, ki se dvignejo nad normalno, niso odstopanja. Treba je prilagoditi tudi druge dejavnike, ki določajo pojavljanje najvišjih kazalnikov, temeljito proučiti vzroke in njihovo odpravo.

Pulzni izračuni Karvonena

Metodo izračunavanja mejnih indeksov srčnega utripa (pulz) je razvil finski fiziolog Marti Karvonen. Metoda je učinkovita, pomaga ugotoviti, kateri srčni utrip je varen za ljudi. Metoda upošteva starostne kazalnike (enostavna in kompleksna metoda, metoda spola), podatke o spolu (izračun na podlagi spola) in upošteva tudi dejavnike, ki na prvi pogled ne vplivajo na srčni utrip. Pri izračunu je mogoče ne le pridobiti dopustne številke, temveč tudi ugotoviti meje dovoljenih kazalnikov, pa tudi maksimalni človeški impulz. Prva metoda je najbolj priljubljena. Toda druga in tretja metoda nista slabša od njegove učinkovitosti. Katero metodo se točno odloči uporabiti. Podrobneje bomo analizirali vse tri metode za izračun srčne frekvence po M. Karvonenu.

Največji človeški utrip

Med vadbo je pomembno stalno spremljanje pulza. Fizični napor povzroči povečanje srčnega utripa. Vendar je treba zagotoviti, da je ta parameter v sprejemljivem obsegu. Da bi razumeli, ali je to tako, je treba vedeti, kakšen je maksimalni utrip osebe.

Normalna zmogljivost

Parameter srčnega utripa označuje srčni utrip. Veliko ljudi se zanima, kaj pulz velja za normalno za osebo. Pri odraslih je normalna varianta 60-80 utripov na minuto. Pri novorojenčkih je stopnja utripanja lahko 130-160, v poklicnih športnikih pa 40-60 bpm.

S starostjo se stopnja zmanjšuje. Pri starejših pa se hitrost pulza ponovno nekoliko poveča. Torej, pri bolnikih, starejših od 60 let, se za normalne parametre štejejo 70-90 udarcev.

Oblikovanje srčnega utripa je odvisno od teh lastnosti:

  • starostna kategorija;
  • višina - pri visokih ljudeh je pulz počasnejši;
  • spol - pri ženskah je srčni utrip višji kot pri moških;
  • telesna dejavnost - vodi do povečanja srčnega utripa;
  • čas dneva - ponoči se upočasni utrip;
  • temperatura okolice;
  • kronične patologije - ponavadi izzovejo povečanje srčnega utripa;
  • Kajenje, pitje in vroča hrana - vse to povzroča povečanje srčnega utripa.

Kaj vpliva na pulz

Največji srčni utrip pri ljudeh je največji dovoljeni parametri. Ne ustvarjajo stresa in dodatne obremenitve za telo.

Omejevanje pulza v mirovanju pri odraslem ne sme biti več kot 100 utripov. Vendar se ta parameter lahko razlikuje glede na značilnosti organizma. Kritični utrip za osebo je pogostost krčenja srca, ki ustvarja grožnjo za življenje.

Če poznate največjo hitrost impulza, lahko spremljate svoje stanje. Če so dovoljene vrednosti presežene, je treba pravočasno sprejeti ukrepe. Na povečanje parametrov vplivajo naslednji dejavniki:

  • telesna dejavnost;
  • endokrine motnje;
  • patologija srčno-žilnega sistema, povečanje ali zmanjšanje krvnega tlaka;
  • travmatične poškodbe, izguba krvi;
  • stresne situacije;
  • tumorske tvorbe;
  • poškodbe živčnega sistema.

Pomembno: Po treningu in stresnih situacijah se pulz po določenem času normalizira. Druge dejavnike je treba odpraviti s pomočjo zdravnika. Kardiolog bo opravil potrebne raziskave in pomagal nadzorovati pulz.

Metode za določanje maksimalnega impulza

Za izračun srčnega utripa uporabite metodo finskega fiziologa Martti Karvonen. Ta metoda se šteje za učinkovito in pomaga določiti optimalno srčno frekvenco. Metoda upošteva starost, spol in dodatne dejavnike osebe.

Pri izvedbi izračunov je mogoče pridobiti ne le dovoljene parametre, ampak tudi omejitve kazalnikov.

Tako zdravnik ponuja naslednje možnosti izračuna:

  1. Enostavna pot. V tem primeru morate za določitev maksimalnega srčnega utripa od 220 odšteti številko, ki je enaka starosti osebe. To je najlažji in najpogostejši način izračuna. Vendar pa ne zagotavlja sto odstotka natančnosti, saj ne upošteva dodatnih dejavnikov.
  2. Izračun je odvisen od spola bolnika. Ta tehnika temelji na nekoliko bolj zapleteni metodi izračuna. Vendar pa upošteva spol osebe. V tem primeru opredelitev parametra za moške pomeni odštevanje kazalnikov starosti od 220. Za izračun kazalnika za ženske, od 220 morate odšteti starost in številko 6.
  3. Težka metoda. Ta metoda se uporablja za določanje srčnega utripa, ki ne povzroča negativne obremenitve telesa (ne pa tudi maksimalnega srčnega utripa). Ta parameter predstavlja razliko med 220, starostjo in srčnim utripom v mirovanju.

Določanje pulznih območij

Hitrost utripanja med športom se povečuje zaradi povečanega vpliva obremenitve na srce. To vodi k intenzivnejšemu telesnemu delu. Športniki po vadbi, spremembe srčnega utripa praktično niso prisotne.

Pri neobučenih ljudeh med vadbo se srčni utrip vedno spremeni. Vendar to ne povzroča škode pod pogojem postopnega povečanja obremenitev.

Pomembno: Če ima oseba motnje v delovanju srca in krvnih žil, je trening z visoko intenzivnostjo kontraindiciran. V takih razmerah je vredno izvajati terapevtske vaje. V pomoč so tudi vodni tretmaji.

Za določitev najučinkovitejših parametrov pulziranja pod obremenitvijo je potrebno izbrati območje, ki je primerno za osebo:

  1. Prvotni je optimalen za ljudi, ki niso usposobljeni in imajo na prvem razredu najenostavnejše obremenitve. Pogostost srca ne sme presegati 50-60% največje vrednosti. Ko hodi, čepe, teče, oseba opazi spremembo srčnega utripa. Po določenem času se človeško telo prilagodi na takšne obremenitve in začne z lahkoto izvajati vaje, ne da bi se počutilo večjega stresa.
  2. Fitness - to območje je izbrano za ljudi, ki želijo izgubiti težo. Zanj je značilen parameter na ravni 60-70% največje vrednosti. Ta frekvenca vam omogoča, da razgradite maščobe, normalizirate delovanje srca, krvnih žil in dihal.
  3. Aerobna - v tem primeru je pulz med treningom 70-80% največje frekvence. V tej fazi se lipidne molekule skoraj ne sežgejo. Za energijo telo razgrajuje ogljikove hidrate. Zaradi takšnih vaj je mogoče izboljšati stanje plovil, povečati njihovo elastičnost in moč. Prav tako krepi srčno mišico, razvija dihalni sistem.
  4. Anaerobna - v tej coni je srčni utrip 90% največje vrednosti. To so velike obremenitve, pri katerih se posledično krepi srce, krvne žile in dihalni organi. Na tej stopnji lipidi popolnoma ustavijo svoje cepitve. Za energijo v telesu se začne proces gorenja glukoze.
  5. Rdeča črta - v tem primeru je hitrost pulza 100% največjega parametra. Samo profesionalni športniki lahko trenirajo s tako intenzivnostjo in le za kratek čas.

Kako izbrati srčni utrip?

Takšne obremenitve se uporabljajo za izboljšanje stanja mišičnega tkiva, krepitev srca, krvnih žil in dihal. Kardio pomaga stimulirati presnovne reakcije in začeti proces izgube maščobe. Zaradi tega se zmanjša telesna teža osebe.

Običajno se za reševanje takšnih težav uporabljajo ples, tek, plavanje in druge obremenitve, ki pomagajo pri nasičenju telesa s kisikom in normalizaciji dihalnega procesa.

Za reševanje nalog morate določiti optimalni parameter pulza. Zdravniki pravijo, da se največja količina maščobe sežge s srčnim utripom 60-70% največjega parametra. To pulzno območje se imenuje "fitnes".

Kaj storiti pri kritičnem kazalniku?

Če se parameter srčnega utripa približuje kritični točki, se takoj posvetujte z zdravnikom. Presežek 160 utripov na minuto ogroža zdravje in življenje bolnika.

Pred prihodom zdravnika morate zavzeti vodoravno pozicijo telesa. To bo pomagalo normalizirati parametre hitreje. Če je mogoče, zagotovite svež zrak. Prav tako morate piti pol kozarca hladne vode ali izvajati vaje iz dihalnih vaj.

Določanje kazalnikov srčnega utripa je zelo pomembno za oceno zdravja ljudi. Pri prekoračitvi dovoljenih oznak v mirnem stanju se je nujno treba posvetovati z zdravnikom. Zdravnik bo opravil temeljit pregled in ugotovil vzroke težav.

Prav tako se prepričajte, da določite vrednosti pulziranja med vadbo. To vam bo pomagalo izbrati najučinkovitejši način telesne dejavnosti in preprečiti nevarne učinke na zdravje.

Kaj je pulz med fizičnim naporom: normalna in maksimalna vrednost pri hoji, kardio?

Znana beseda »gibanje je življenje« je glavno načelo zdravega bitja telesa. Koristi telesne dejavnosti za kardiovaskularni sistem niso dvomljive niti med zdravniki, športniki ali navadnimi ljudmi. Toda kako določiti lastno normo intenzivnosti fizičnega napora, da ne bi poškodovali srca in telesa kot celote?

Kardiologi in strokovnjaki za športno medicino priporočajo, da se osredotočite na pulzno merjenje med vadbo. Običajno, če srčni utrip med vadbo presega normo, se obremenitev šteje za pretirano, in če ne doseže norme, je nezadostna. Obstajajo pa tudi fiziološke značilnosti telesa, ki vplivajo na pogostost srčnih kontrakcij.

Zakaj se srčni utrip poveča?

Vsi organi in tkiva živega organizma morajo biti nasičeni s hranili in kisikom. Na tej potrebi se počiva delo kardiovaskularnega sistema - kri, ki jo črpa srce, hrani organe s kisikom in se vrne v pljuča, kjer poteka izmenjava plina. V mirovanju se to zgodi s srčnim utripom 50 (za usposobljene ljudi) do 80-90 utripov na minuto.

Srce prejme signal o potrebi po večjem deležu kisika in začne pospešeno delovati, da zagotovi oskrbo s potrebno količino kisika.

Srčni utrip

Da bi ugotovili, ali srce deluje pravilno in ali prejme ustrezne obremenitve, je treba upoštevati različne hitrosti srčnega utripa po različnih telesnih aktivnostih.

Vrednosti norme se lahko razlikujejo glede na fizično pripravljenost in starost osebe, zato jo je za določitev uporabljena največja formula impulza: 220 minus število polnih let, tako imenovana Haskell-Fox formula. Iz pridobljene vrednosti se izračuna stopnja srčnega utripa za različne vrste obremenitev ali območja usposabljanja.

Ko hodite

Hoja je ena izmed najbolj fizioloških stanj osebe, običajno je začeti z jutranjo vadbo kot vadbo s hojo na kraju samem. Za to območje usposabljanja - pri hoji - je hitrost pulza 50-60% največje vrednosti. Izračunajte na primer hitrost srčnega utripa za 30-letno osebo:

  1. Določite največjo vrednost srčnega utripa po formuli: 220 - 30 = 190 (utripi / min).
  2. Ugotovite, koliko udarcev znaša 50% od maksimalne: 190 x 0.5 = 95.
  3. Na enak način - 60% od maksimalnega: 190 x 0,6 = 114 utripov.

Pri hoji za 30-letnike lahko dosežete normalno srčno frekvenco od 95 do 114 utripov na minuto.

S kardio

Med ljudmi srednjih let je kardio ali kardiovaskularni trening ali trening za srce še posebej priljubljen. Naloga takega usposabljanja je okrepiti in rahlo povečati srčno mišico, s čimer se poveča volumen srčnega volumna. Zato se srce uči delovati počasneje, vendar veliko učinkoviteje. Srčni utrip se izračuna kot 60-70% največje vrednosti. Primer izračuna impulza za kardio 40-letno osebo:

  1. Največja vrednost: 220 - 40 = 180.
  2. Dovoljeno 70%: 180 x 0,7 = 126.
  3. Dovoljeno 80%: 180 x 0,8 = 144.

Dobljene meje srčnega utripa pri 40-letnikih so od 126 do 144 utripov na minuto.

Ko teče

Popolnoma krepi počasen tek srčne mišice. Srčni utrip za to območje treninga je izračunan kot 70-80% največjega srčnega utripa:

  1. Največji srčni utrip: 220 - 20 = 200 (za 20-letnike).
  2. Optimalno je dovoljeno pri vožnji: 200 x 0,7 = 140.
  3. Največji dovoljeni čas delovanja: 200 x 0.8 = 160.

Posledica tega je, da bo srčni utrip pri 20-letnikih znašal od 140 do 160 utripov na minuto.

Za kurjenje maščob

Obstaja takšna stvar, kot je območje za kurjenje maščob (CSW), ki predstavlja obremenitev, pri kateri se zgodi največje izgorevanje maščobe - do 85% kalorij. Ne glede na to, kako čudno se zdi, se to zgodi med vadbami, ki ustrezajo intenzivnosti kardio. To je mogoče razložiti z dejstvom, da pri večjih obremenitvah telo nima časa za oksidacijo maščob, zato glikogen v mišicah postane vir energije, ne pa zgori telesne maščobe, ampak mišična masa. Glavno pravilo za ZSZH - pravilnost.

Imajo športnike

Za ljudi, ki se poklicno ukvarjajo s športom, idealnega srčnega utripa ne obstaja. Toda športniki - najvišji standard srčnega utripa med vadbo. Med intenzivnimi vadbami imajo normalen srčni utrip, ki je izračunan kot 80-90% maksimalnega. In med ekstremnimi obremenitvami lahko športnik doseže 90-100% maksimalnega.

Upoštevati je treba tudi fiziološko stanje tistih, ki so vključeni v šport (stopnja morfoloških sprememb v miokardu, telesna teža) in dejstvo, da je v mirovanju srčni utrip bistveno nižji kot pri netreniranih. Zato se lahko izračunane vrednosti razlikujejo od realnih za 5-10%. Športni zdravniki menijo, da je stopnja srčnega utripa bolj jasna pred naslednjo vadbo.

Za natančnejše izračune obstajajo zapletene formule za izračun. Indeksirajo se ne samo po starosti, temveč tudi po individualnem srčnem utripu v mirovanju in odstotku intenzivnosti usposabljanja (v tem primeru 80-90%). Toda ti izračuni so bolj zapleten sistem in rezultat ni preveč drugačen od tistega, ki je bil uporabljen zgoraj.

Učinek impulza na učinkovitost usposabljanja

Najvišji dovoljeni srčni utrip po starosti

Na hitrost pulza med fizičnim naporom vpliva tudi dejavnik, kot je starost.

Tukaj je, kako starostne spremembe srčnega utripa v tabeli.

Tako je najvišja dovoljena srčna frekvenca med vadbo, odvisno od starosti, od 159 do 200 utripov na minuto.

Izterjava po vadbi

Kot smo že omenili, je v športni medicini pozornost namenjena temu, kaj naj bi bil pulz, ne samo med treningom, ampak tudi po treningu, še posebej naslednji dan.

  1. Če je pred naslednjo vadbo srčni utrip 48-60 utripov, se to šteje za odličen kazalnik.
  2. Od 60 do 74 - kazalnik dobrega usposabljanja.
  3. Do 89 utripov na minuto se šteje za zadovoljiv pulz.
  4. Nad 90 je nezadovoljiv kazalec, nezaželeno je začeti z vadbo.

In v kakšnem času naj se okrepi pulz po fizični aktivnosti?

Po koliko se normalno izterja?

Po okrevanju pulza po vadbi različni ljudje vzamejo različne čase - od 5 do 30 minut. Upošteva se običajen 10-15-minutni počitek, po katerem se srčni utrip povrne v prvotne (pred vadbo) vrednosti.

V tem primeru je pomembna tudi intenzivnost obremenitve, njeno trajanje.

Na primer, športnikom-varnostnikom je dano le 2 minuti, da se premaknejo med pristanki do bara.

V tem času se mora utrip zmanjšati na 100 ali vsaj 110 utripov na minuto.

Če se to ne zgodi, zdravniki priporočajo zmanjšanje obremenitve ali število pristopov ali povečanje intervala med njimi.

Po kardiovaskularni vadbi se mora srčni utrip v 10–15 minutah povrniti.

Kaj pomeni dolgo ohranjanje visokega srčnega utripa?

Če po vadbi ostane srčni utrip dolgo (več kot 30 minut) visok, je treba opraviti kardiološki pregled.

  1. Za začetnega športnika dolgotrajno ohranjanje visokega srčnega utripa kaže, da je srce nepripravljeno za intenziven fizični napor in prekomerno intenzivnost obremenitev.
  2. Povečanje telesne aktivnosti mora biti postopno in nujno - z nadzorom pulza med in po vadbi. V ta namen lahko kupite monitor srčnega utripa.
  3. Kontrolirano srčno frekvenco je treba opazovati in usposobljeni športniki - da bi preprečili, da bi telo delovalo na obrabo.

Regulacijo srčnega utripa izvaja nevrohumoralna. Vpliva na adrenalin, norepinefrin, kortizol. Po drugi strani pa simpatični in parasimpatični živčni sistem konkurenčno vznemirja ali zavira sinusno vozlišče.

Uporabni video

Kakšna je nevarnost visokega pulza med vadbo? Izvedite odgovor na vprašanje v naslednjem videoposnetku:

Območja impulza: formula za izračun srčnega utripa, tabela po starosti

Vodenje zdravega načina življenja, tek v parku ali telovadba v telovadnici, je pomembno razumeti, kaj se dogaja v telesu z določenim srčnim utripom. Območja srčnega utripa vplivajo na različne kazalnike, saj vedo in vedo, kako jih prešteti, lahko bistveno povečate koristi in učinke usposabljanja in celo izognete negativnim posledicam.

Formula za srčni utrip

Splošno sprejeta varna srčna frekvenca med fizičnim naporom se giblje od 60 do 80% lastnega maksimuma. Dokazano je, da je ta razpon najbolj učinkovit in hkrati varen za ljudi. V tej coni obstajajo procesi, kot so povečanje vzdržljivosti in gorenja podkožne maščobe, medtem ko srce deluje v udobnem ritmu, ne da bi dobilo veliko obremenitev.

Izračun srčnega utripa

220 - starost = maksimalna srčna frekvenca med fizičnim naporom (utripi / min).

  1. Lastni maksimum pomnožimo z 0,6 - dobimo število utripov na minuto, spodnjo mejo (60%).
  2. Največja vrednost, ki se pomnoži z 0,8, je zgornja meja utripov na minuto (80%).

Kazalniki maksimalnega pulza med fizičnim naporom različne intenzitete

Izbira ravni aktivnosti športnih dejavnosti, morate zagotoviti, da je največji pulz med telesno dejavnostjo ustreza starosti in vrsti usposabljanja. Z nadzorovanjem intenzivnosti usposabljanja na ta način lahko napredujete pri razvoju lastnih fizičnih sposobnosti. Že dolgo se je izkazalo, da se učinkovitost programov usposabljanja izboljša, če se med usposabljanjem uporabljajo sredstva nujne funkcionalne diagnostike (npr. Impulzni merilniki).

Srčni utrip se imenuje srčni utrip, čeprav, če greste v vse podrobnosti, to ni povsem isto, ampak za nadzor srčnega utripa pri zdravi osebi, ki se ukvarja s športom, te nianse niso pomembne.

Ni enotnega standarda, srčni utrip se bo razlikoval ne le glede na starost, temveč tudi glede na spol in celo velikost telesa. Splošni trend je takšen, da se stopnje srčnega utripa (HR) stabilizirajo na približno 16 let in do 40 let ostanejo nespremenjene, nato pa se zaradi staranja telesa postopoma začnejo povečevati. Obstajajo približni fiziološki standardi za osebe v mirovanju, ki so v naslednji tabeli navedene po starosti:

Srčni utrip v mirovanju se izračuna zjutraj, takoj po zbujanju, brez vstajanja iz postelje. Pri neobučenih ljudeh, ki vodijo sedeči način življenja, srce pogosteje bije, in bolj ko je oseba trenirana, manj pogosto mora srce premagati, da oskrbuje vse notranje organe s krvjo.

Če je pulz mirovanja (PP) mogoče najti z izračunom števila utripov v lastnem srcu na minuto zjutraj, potem se maksimalni dovoljeni pulz (MP) med fizičnim naporom izračuna s posebno formulo, ki izgleda tako v poenostavljeni obliki: stalna številka 220 minus starost v letih. Vendar pa številni predstavniki športne medicine ponujajo puls po spolu. Nato se lahko natančneje MP posebej za moške in ženske izračuna na naslednji način:

  • za ženske MP = 209 - (starost × 0,9);
  • za moške MP = 214 - (starost × 0,8);

Če preračunate največji dovoljeni srčni utrip za nekatere starosti in jih združite, lahko dobite naslednjo tabelo:

Po izračunu maksimalnega impulza se za primerno obremenitev določi ena od 5 impulznih območij. Po srčnem utripu je mogoče ugotoviti, s kakšno intenzivnostjo se ukvarja oseba in je ta ali ona obremenitev zanj učinkovita ali katastrofalna. Še posebej pomembno je, da spremljamo srčni utrip za ljudi, ki so fizično nepripravljeni. To lahko storite s pomočjo posebne zapestnice-pulzatorja ali splošno sprejetega štetja pulza na zapestju.

Začetniki začnejo sodelovati z najmanjšimi obremenitvami in postopoma povečujejo intenzivnost. Prvi razredi se izvajajo v najbolj netravmatskem intervalu pulza na ravni 50-60% največjega možnega srčnega utripa. Pri takšnih obremenitvah se krvni tlak normalizira in pripravijo se bolj resne vadbe. Šele po občutku, da je ta stopnja impulza za njega norma, ki se zlahka vzdržuje, se bo mogoče premakniti v naslednje območje.

V fitnes načinu je vadba nekoliko intenzivnejša in srčni utrip se ohranja pri 60-70% MP. S tako intenzivnostjo se izboljšuje stanje srca in krvnih žil, mobilizirajo se rezerve iz depojev za maščobe in se uporabljajo kot gorivo. Ta raven je odlična za izboljšanje sposobnosti dihalnega sistema. Šele potem, ko se bo obremenitev fitnesa enostavno prenašala, se lahko premaknete v aerobno cono (70-80% maksimalne HR), ki je najbolj zaželena za trening vzdržljivosti. Maščoba tukaj se pogori manj kot v prejšnjih conah in namesto tega telo uporablja glukozo. Če se pod obremenitvami ohrani v tem pulznem območju, ki ne presega največje vrednosti, vendar ne pade pod najnižjo vrednost, se bo sčasoma povečala velikost in število krvnih žil, povečala se bo elastičnost srčne mišice in moč srca.

Naslednja cona je anaerobna, pomeni doseganje srčnega utripa 90% največje možne. Obremenitve so zelo intenzivne, nadaljnje izboljšanje stanja srca in krvnih žil, dihalnega sistema. Energija se proizvaja brez sodelovanja kisika, ker se maščoba »zažge« in sežge predvsem ogljikove hidrate. Pojdite na naslednjo stopnjo, v cono rdeče črte, obremenitev v kateri pomeni srčni utrip do 100% največje možne, je priporočljivo samo za profesionalne športnike ali v intervalnem treningu.

Kolikšen je maksimalni srčni utrip med vadbo

Vsi vemo, da zaradi povečane telesne aktivnosti povečuje srčni utrip (HR). Zato srčne palpitacije po fizičnem treningu in športu ne skrbijo nikomur posebej. Kljub temu je srčni utrip pomemben kazalnik, ki odraža prilagoditev telesa in njegov odziv na zunanje dejavnike. Maksimalni pulz, varen med fizičnimi napori, ni enak za različne kategorije ljudi, vendar ga je treba poznati, da bi lahko kompetentno izdelali program usposabljanja.

Kardiovaskularni sistem med vadbo

Med aktivnim delom mišice začnejo porabljati več hranil za proizvodnjo energije. Ti hranilni substrati prihajajo s krvjo. Zato je treba pospešiti pretok krvi. Endokrine žleze sproščajo hormone, ki povečujejo srčni utrip, mišice pa dobijo vse potrebne vire energije.

V ozadju rednih vadb se srčna mišica prav tako poveča, začne delovati bolj aktivno, izločanje večje količine krvi iz levega prekata za eno kontrakcijo - potreba po povečanem pulzu se zmanjša. Iz tega razloga, športniki srčni utrip manj kot untrained ljudi.

Zaradi teh mehanizmov se srčni utrip povečuje pri nekaterih srčnih boleznih. Srčna mišica oslabi in v eni kontrakciji potisne zelo malo krvi v žile. Da bi v celoti zadostili potrebam organizma v hranilnih substratih, ga je treba pogosteje zmanjševati.

Izračun impulzov za različne cone obremenitve

Obstaja 5 obremenitvenih območij, od katerih ima vsaka značilnost določenih fizioloških procesov, ki se pojavljajo v telesu med delovanjem mišic:

  1. Začetni - minimalna obremenitev za začetnike, ki se prvič ukvarjajo z vadbo. V tej fazi se začne le trening arterijske stene in telo se začne prilagajati povečanemu mišičnemu delu. Optimalni srčni utrip za prvo območje je 50-60% največje dovoljene stopnje.
  2. Fitnes - aktivno kurjenje maščob zaradi pospešene porabe mišičnih hranil. Substati, ki krožijo v krvi, niso več dovolj, telo pa jih črpa iz glavne »shrambe« - podkožnega maščobnega tkiva. Impulz na tej stopnji ne sme presegati 70% največjega možnega.
  3. Aerobni trening vzdržljivosti. Začenja predelavo ogljikovih hidratov, saj so najbolj "hiter" vir energije. Maščobe se razgrajujejo počasneje in ne sledijo naraščajočim potrebam telesa. V tem območju se ojačajo žilne stene, delovanje srca postane učinkovitejše. Optimalni srčni utrip je 70-80% največjega.
  4. Anaerobna - prekinitev razgradnje maščobe, energija, ki jo v celoti proizvajajo ogljikovi hidrati. Začnejo se razgraditi z anaerobno glikolizo (brez kisika). Proces krepitve srčne mišice in povečanja elastičnosti žilne stene se nadaljuje, izboljša pa se tudi prezračevanje pljuč. Impulz poveča do 90% dovoljene vrednosti.
  5. Rdeča črta je meja, po kateri je dovoljeno, da gre izključno profesionalnim športnikom. Telo deluje na meji možnega in srčni utrip doseže največ 100%.

Pri selitvi v naslednje območje morate upoštevati zdravstveno stanje. Pri bolnikih s kroničnimi boleznimi prehod v 2-3 cone ni vedno sprejemljiv. Na primer, fizične obremenitve, dovoljene po kapi ali v rehabilitacijskem obdobju miokardnega infarkta, so znotraj začetnega območja.

Kolikšen je maksimalni impulz

Maksimalni dopustni impulz (MP) pomeni največjo srčno frekvenco z največjim naporom pred začetkom skrajne utrujenosti.

Najenostavnejša univerzalna formula za določanje največjega dopustnega impulza je naslednja: MP = 220 - starost (v letih). Na žalost ta formula ne upošteva spola bolnika. Toda fiziološke značilnosti moškega in ženskega telesa povzročajo razlike v strpnosti do športa. Zato so bila razvita druga pravila za izračun največje dovoljene vrednosti srčnega utripa:

Za moške: 214 - (starost × 0,8);
Za ženske: 209 - (starost × 0,9).
214, 209, 0,8 in 0,9 so konstantni koeficienti, dobljeni eksperimentalno.

Na primer, za žensko, ki je stara 35 let, bo MP: 209 - (35 × 0,9) = 177 utripov na minuto. Dopustna stopnja srčnega utripa za začetno območje je 177 × 0,5 - 177 × 0,6 = 88–106 utripov.

Z motnjami srčnega ritma štetje pulzov ne omogoča vedno oceniti obremenitve srca. Na primer, pri atrijski fibrilaciji je tako imenovani pulzni primanjkljaj, ko so posamezne kontrakcije srca tako šibke, da pulzni val ne doseže perifernih arterij. V tem primeru je treba HR šteti neposredno tako, da damo roko na prsni koš - pulz na radialnih arterijah bo vedno manj pogost.

Kako preveriti stopnjo telesne pripravljenosti

Ne vedno lahko oseba ustrezno oceni svojo stopnjo fizičnega treniranja. Da bi to naredili, so posebej zasnovani testi za pomoč pri objektivni oceni stopnje sposobnosti.

  1. Test Martine-Kushelevsky. Najprej upoštevajte utrip v mirovanju. Nato za pol minute čepijo 20-krat in ponovno izvedejo izračun srčnega utripa. Upoštevajte rast pulza in čas do njegove normalizacije.
  2. Indeks Rufe. Podobno kot pri prejšnjem preskusu se po štetju srčnega utripa v mirovanju izvajajo tudi čepenje. Po čepih se impulz šteje takoj in po 60 sekundah. Rezultat se oceni s posebno formulo.
  3. Test Kotova-Deshina. V treh (moških) ali dveh (za otroke in ženske) minutah mora oseba teči na kraju samem. Analiziran krvni tlak in srčni utrip.
  4. Trifazni test Letunova. Vrednost impulza je ocenjena po treh vajah: polni čepi, hitro vožnja na kraju samem, tek z visokim dviganjem kolen.
  5. Step test. Tri minute Posameznik mora pospešiti in odstopiti s posebnim napadom. Po 2 minutah proizvedejo število impulzov in primerjajo z vrednostmi v tabeli.

Kako se tlak spreminja pod obremenitvijo

Krvni tlak je drugi kazalnik, ki odraža vpliv telesne dejavnosti na telo. Sestavljen je iz dveh količin: sistoličnega (zgornjega) in diastoličnega (nižjega). Višji krvni tlak je sila, s katero se pri krčenju srca (sistola) potiska krvna stena na žilno steno, nižji krvni tlak pa je enaka pri sprostitvi srčne mišice (diastola).

V času intenzivnega mišičnega dela se poveča srčni pretok, v kri vstopijo stresni hormoni, poveča se periferni žilni upor. Vse to vodi do povišanja krvnega tlaka. Dovoljeno povečanje sistoličnega tlaka je 15-30% ali 15-30 mm Hg. Diastolični tlak se spreminja v manjši meri, včasih pa se lahko celo zmanjša (ne več kot 15 mm Hg).

Uporabni video - območja utripa. PANO. Srčni utrip med vožnjo

Izterjava po vadbi

Pomembno je, da se med sejo ne ohrani samo normalen utrip, temveč tudi hitrost njenega kasnejšega okrevanja. Standardi srčnega utripa v mirovanju so tudi različni za vse ljudi. Kakšen mora biti utrip po vadbi, je odvisen od začetne telesne pripravljenosti.

  1. Če se pulz okreva na 48–59 utripov. v nekaj minutah je pokazatelj odlične telesne pripravljenosti, je neločljivo povezan s tistimi, ki se redno ukvarjajo s športom.
  2. Velikost pulza v mirovanju od 60 do 74 je dober rezultat, kar kaže, da je telo odporno na trdo delo.
  3. Če srčni utrip doseže vrednosti od 75 do 89, se rezultat razume kot zadovoljiv. Taki kazalniki so značilni za ljudi, ki so se pred kratkim začeli učiti.
  4. Impulz od 90 utripov. v minutah in zgoraj kaže nizko stopnjo prilagajanja stresu, s takšnim srčnim utripom pa je vadba nevarna za zdravje.

Po ponovni vzpostavitvi normalnega srčnega utripa

Pozornost je treba nameniti ne samo srčnemu utripu, temveč tudi čas, potreben za ponovno vzpostavitev normalne velikosti srca. Ta indikator je tudi zelo variabilen in je odvisen od telesne pripravljenosti.

  1. Za izkušene športnike, okrevanje traja 5-10 minut.
  2. Pri povprečni osebi v dobrem fizičnem stanju se srčni utrip vrne v normalno stanje v 10-15 minutah.
  3. Če je čas okrevanja od 15 do 30 minut, je to pokazatelj nezadostnega fizičnega treniranja ali prevelike obremenitve, za katero telo še ni pripravljeno.
  4. Če se po 30 minutah srčni utrip ne vrne v normalno stanje, to lahko kaže na prisotnost bolezni ali neuspeh pri prilagajanju. V tem primeru je bolje odložiti pouk.

Kaj dolgo ohranja visok srčni utrip

Oglejmo si podrobneje varianto, v kateri se pol ure po zaključku seje ohranijo povišane vrednosti srčnega utripa. To stanje je običajno povezano z nezanesljivostjo telesa za usposabljanja podobne intenzivnosti. To je mogoče opaziti tako pri začetnikih kot izkušenih športnikih. Običajno je dovolj, da se preprosto zmanjša število pristopov ali hitrost zaposlovanja. Previdnost mora biti v naslednjih primerih:

  • Puls se po običajnem treningu z običajnimi vajami ni vrnil na normalne vrednosti;
  • Zmanjšanje intenzivnosti usposabljanja ni pomagalo, pulz še naprej "izven obsega";
  • Veliko število srčnih utripov spremlja slabo zdravje: omotica, omedlevica, slabost, zatemnitev oči.

V vseh teh primerih se je treba posvetovati s strokovnjakom, ki bo določil potreben pregled in pomagal pri prilagoditvi načrta usposabljanja.

Video - Crossfit in srce. Pulzno usposabljanje

Kontraindikacije za kardio

Usposabljanje kardiovaskularnega sistema je kontraindicirano v naslednjih primerih:

  • Nezadostna korekcija krvnega tlaka pri hipertenzivni bolezni. Za normalizacijo tega indikatorja zdravniki izberejo posebna zdravila, ki jih je treba redno jemati. Ni potrebno trenirati pri nestabilnih kazalnikih pritiska in v fazi izbora terapije;
  • Ishemična bolezen srca. To vključuje vse patologije, povezane z nizko prekrvavitvijo srčne mišice (srčni napad, angina, aritmije). Razredi fizikalne terapije so prikazani šele po stabilizaciji stanja in se izvajajo zmerno;
  • Vnetni proces v srcu (endokarditis, miokarditis, perikarditis). Fizični stres je dovoljen šele po umiranju vnetja.

Med športnimi vadbami in vadbenimi vajami je zelo pomembno razumeti, kje je linija med normo in patologijo, ko oseba krepi svoje zdravje in ko jo uničuje. Telesna aktivnost je vrsta zdravila, ki lahko ozdravi, vendar v velikih odmerkih škoduje, v majhnih odmerkih pa preprosto ne deluje. Za pravilno odmerjanje obremenitve je pomembno, da spremljate kazalnike krvnega tlaka in srčnega utripa ter da jih lahko interpretirate.

Največji dovoljeni impulz za osebo

Hitrost utripa je pomemben kazalnik, ki se spreminja glede na stanje telesa. Maksimalni pulz pri zdravi osebi je 80 utripov na minuto, najmanjši pa 60. Njegova sprememba kaže na bolezni srca, krvnih žil, vnetnih procesov in notranjih krvavitev. Nadzor impulzov vam omogoča zaznavanje težav v času in preprečevanje njihovega razvoja.

Hitrost utripa

Srce potiska kri v žile. Zaradi tega obstajajo nihanja v arterijah. To se imenuje utrip ali srčni utrip, ker vsako krčenje spremlja potiskanje krvi. Maksimalni pulz je 80 utripov / min. Povečuje se s fizičnim treningom, stresom, tesnobo, uživanjem alkohola, povečano telesno temperaturo in zrakom. Hitrost utripa je individualna in je odvisna od starosti in spola osebe. Pri novorojenčkih maksimalni srčni utrip doseže 140 utripov. Ženski srčni utrip je 5-10 višji od moškega. Športniki imajo dovoljen pulz nižji od tistega, ki ga imajo neizkušeni ljudje.

Pravila merjenja

Impulz se določi na vsaki veliki arteriji. Enostaven način je sonda arterije na zapestju. Tam je najbližje površini kože. Morate pritrditi srednji in kazalec na območje plovila in malo pritiska. Ko srčni utrip začne utripati, zaznajte 60 sekund. Če je pulz ritmičen, to je z enakim intervalom med utripi, se lahko meritev izvede v 30 sekundah in nato pomnoži z 2. Če ima oseba aritmijo, je treba srčni utrip izmeriti v 1 minuti. Drugo področje, ki je primerno za določanje srčnega utripa, je vrat. Merilna pravila so enaka.

Kaj vpliva na uspešnost?

Vzroki tahikardije:

  • okvare srca;
  • hormonske motnje;
  • kronične bolezni;
  • zastrupitev;
  • novotvorbe;
  • vnetnih procesov;
  • vročina;
  • huda bolečina;
  • pri ženskah menstruacija;
  • fiziološki vzroki, kot so živčna napetost, vadba, stres in drugi.
  • zastrupitev;
  • poškodbe možganov;
  • bolezni krvi;
  • patologija jeter;
  • jemanje določenih zdravil.
Nazaj na kazalo

Največje vrednosti

Športniki morajo nadzorovati svoj maksimalni srčni utrip. Preseganje največje dovoljene meje lahko povzroči negativne posledice. Pogostost kontrakcij vsakega posameznika se izračuna individualno z uporabo posebne formule. Za moške morate odšteti starost od 220, za ženske pa 235 minus število let. Razlika v številkah bo zgornja meja.

Je nevarnost srčnega utripa nevarna?

Povečana srčna frekvenca je tvegano stanje. Srce doživlja največji stres med vadbo. To je mišičast organ, ki se, tako kot vse mišice, utrudi. Med treningom srce napeti in začne delovati hitreje. Nato se zmanjša interval med počitki srčne mišice (miokarda). Srce je slabo napolnjeno s krvjo, pojavlja se hipoksija. To vodi do zapletov in lahko povzroči zastoj srca. To še posebej velja za ljudi, katerih srčna mišica je neobdelana. Kritični utrip v miru za zdravo osebo je 160-170 utripov na minuto. Smrtonosni utrip pri boleznih srčno-žilnega sistema je 100 utripov / min. S tako srčnim utripom srce morda ne prenese.

Kaj storiti s tahikardijo?

Ko povečanje pogostosti krčenja povzročijo fiziološki razlogi, kot so fizični napori, stres, potem bo to stanje sam prešlo, dovolj je samo, da si vzamete odmor v treningu, da se pomirite, lahko vzamete sedativ. Zaradi patoloških razlogov za povečanje srčnega utripa je treba zagotoviti dostop do svežega zraka, odstraniti tesen ovratnik in vse, kar preprečuje normalno dihanje, položiti bolnika, na čelo lahko nanesemo hladen obkladek. Odstraniti napad tahikardije je mogoče s pomočjo zdravil in zelišč - "Corvalol", baldrijana, maternice. Če ta pogoj ne mine v 30 minutah, morate poklicati nujno oskrbo. Bodite prepričani, da gredo k zdravniku, ki bo opravil popoln pregled in predpiše zdravljenje.

Zamuda pri napadih tahikardije lahko stane življenje.

Pomagajte pri bradikardiji

Zmanjšana srčna frekvenca se pojavi, ko oseba spi, pri poklicnih športnikih v normalnem srčnem utripu manj kot 60 utripov / min. Kadar bradikardijo povzročajo patološki vzroki, morate vedeti, kako pomagati osebi. Če je bolnik pri zavesti, je potrebno, da vzame toplo kopel, to bo razširilo žile. Potrebno je piti kavo ali močan črni čaj, da bi izvedli nekaj preprostih fizičnih aktivnosti. Če utrip pade pod 40 utripov na minuto - postavite osebo z dvignjenimi nogami, da daje možganom kri, dajte nitroglicerin za bolečino v srcu. Z zmanjšanjem srčne frekvence pod 25 utripov / min. pride do izgube zavesti in lahko pride do popolnega zastoja srca. Bolnik mora narediti umetno dihanje, ko pulz ni otipljiv - posredna masaža srca. Bodite prepričani, da pokličete rešilca.

Največji srčni utrip: kako izračunati

Najvišji srčni utrip (MP) je maksimalni srčni utrip, dosežen med maksimalno vadbo in brez resnih zdravstvenih težav. Uporabite podobne izračune za določitev osebnega "območja treninga". To vam omogoča nadzor pulza znotraj dovoljenega in po potrebi pravočasnega zmanjšanja obremenitve, to je pred pojavom bolezni.

Ker je maksimalni impulz subjektivni indikator, je najbolj natančen način merjenja v eni osebi možen z uporabo srčnega stresnega testa.

S starostjo se MP običajno zmanjšuje, čeprav se pri vzdrževanju telesne aktivnosti na zadostni ravni lahko MP ohrani v optimalnih mejah. Pri določanju je najpogosteje uporabljen kazalnik starost. V drugih formulah se dodatno uporablja teža določene osebe. Včasih je mogoče samostojno izračunati maksimalni impulz, v drugih primerih pa je potrebna medicinska pomoč, kot v primeru stresnega testa.

Video Nasveti za tekače. Kako določiti največji pulz

Stresni test

Ker je MP odvisen od fizioloških lastnosti določene osebe, je najbolj natančen način merjenja mogoče izvesti s stresnim testom. V tej študiji je oseba podvržena nadzorovani fiziološki obremenitvi (običajno skozi tekalno stezo), hkrati pa snema EKG. Intenzivnost vadbe se občasno poveča, dokler se na monitorju EKG ne odkrije določena sprememba srčne funkcije, po kateri se test ustavi. V običajni različici je trajanje testa od deset do dvajset minut.

Odraslim, ki so začeli z novimi vajami, se pogosto priporoča, da ta test opravijo le v prisotnosti medicinskega osebja zaradi možnih tveganj, povezanih z visokim srčnim utripom.

Za splošno sklicevanje se pogosto uporablja formula, s katero se oceni maksimalni impulz določene osebe. Vendar so te napovedne formule pogosto kritizirane zaradi njihove netočnosti, ker posplošujejo povprečne številke prebivalstva in so običajno osredotočene na starost osebe. Znano je, da obstaja »neugodno razmerje med maksimalno srčno frekvenco in starostjo« in velikimi standardnimi odstopanji glede napovedanega srčnega utripa [1 - Froelicher, Victor; Myers, Jonathan (2006). Vaja in srce (peta izdaja). Philadelphia: Elsevier. str. ix, 108–12.]. Zato je vredno vedeti o omejitvah formul za ocenjevanje, o katerih bomo razpravljali v nadaljevanju.

Obstajajo različne formule, ki dajejo različne vrednosti za maksimalni srčni utrip glede na starost subjekta.

Bjarne Nes Formula

Na podlagi meritev 3.320 zdravih moških in žensk, starih od 19 do 89 let, vključno s potencialno spreminjajočim se učinkom spola, telesne sestave in telesne dejavnosti, je raziskovalec Nes s soavtorji predstavil naslednjo formulo:

MP = 211 - (0,64 × starost)

Ugotovljeno je bilo, da se ta odnos ohranja, ne glede na spol, stanje telesne dejavnosti, maksimalno porabo kisika, kajenje ali indeks telesne mase. Vendar pa je standardna napaka ocene 10,8 utripov / min. upoštevati je treba pri uporabi formule v kliničnem okolju, zato so raziskovalci sklenili, da je dejanska uporaba testa MP lahko bolj zaželena, kadar je to mogoče.

Formula Tanaka, Monahan in Seals

Predstavljeno na naslednji način:

MP = 208 - (0,7 × starost)

Avtorjeva analiza temelji na 351 prejšnjih študijah, ki so vključevale 492 skupin s skupaj 18.712 bolniki. Laboratorijske študije so bile izvedene tudi pri 514 klinično zdravih osebah. Zato so prišli do zaključka, da z uporabo te enačbe MP zelo močno korelira s starostjo (r = -0,90). Regresijska enačba, pridobljena v laboratorijski študiji (starost 209 - 0,7 x), je skoraj enaka meta-raziskovalni enačbi.

Rezultati so pokazali, da MP ni odvisen od spola in ni odvisen od velikih razlik v ravni običajne telesne dejavnosti. Tudi v tej študiji je bilo ugotovljeno, da je standardna deviacija približno 10 utripov / min. v kateri koli starosti, kar kaže na točnost izračuna MP z uporabo zgornje formule ± 20 utripov / min.

Leta 2007 so raziskovalci z Univerze v Aucklandu analizirali maksimalni pulz 132 oseb, starejših od 25 let, in dobili linearno enačbo, zelo podobno Tanakovi formuli, kjer je MP = 206,9 - (0,67 × starost) in nelinearna enačba MP = 191,5 - (0,007 × starost2). Linearna enačba je imela interval zaupanja ± 5-8 utripov / min in nelinearna enačba je imela ožji razpon ± 2-5 utripov / min. Dobili smo tudi tretjo nelinearno enačbo: MP = 163 + (1,16 × starost) - (0,018 × starost2).

Formula Haskell in Fox

Najpogosteje se izvaja ocena MP z uporabo formul Haksel in Fox. Kljub študijam Tanake, Monahana in Sealsa je najpogosteje navedena formula za določanje MP (ki ne vsebuje sklicevanj na nobeno standardno odstopanje):

MP = 220 - starost

Formula je leta 1970 razvila dr. William Haskell in dr. Samuel Fox [3 - Kolata, Gina (2001-04-24). Izpodbijana je teorija "največje" srčne frekvence. New York Times.]. Študija o zgodovini te formule kaže, da ni bila razvita iz prvotnih raziskav, temveč je bila pridobljena iz opazovanj na podlagi podatkov iz približno 11 referenc, ki so sestavljene iz objavljenih študij ali neobjavljenih znanstvenih zbirk. Polar Electro je uporabil monitorje srčnega utripa.

Čeprav je formula najpogostejša (zlahka se je spomniti in samo izračunati MP, ki jo uporablja), se ne šteje za verodostojno v krogu zdravstvenih in fitnes strokovnjakov, zato ne more biti dober napovedovalec MP. Kljub široki uporabi te formule, študije, ki zajemajo dve desetletji, kažejo na napake, povezane z njo, približno 7-11 utripov / min. Zato ocena, izračunana z MP = 220 - starost, nima niti natančnosti niti znanstvene vrednosti za uporabo v fiziologiji vadbe in sorodnih področjih medicine.

Omejitve formul za ocenjevanje

Vrednosti maksimalnega impulza se pri različnih ljudeh bistveno razlikujejo. Poroča se, da je celo znotraj ene elitne športne ekipe, kot so olimpijski veslači, stari 20 let, maksimalna hitrost pulza variirala od 160 do 220. Takšna sprememba bo enaka razliki v starosti 60 ali 90 let v linearnih enačbah in bo očitno pokazala na ekstremna nihanja teh povprečij.

Številke se običajno upoštevajo kot povprečje in so v veliki meri odvisne od individualne fiziologije in telesne pripravljenosti. Na primer, zmogljivost vzdržljivosti na tekačah bo običajno nižja zaradi povečane velikosti srca, ki je potrebna za vaje, medtem ko bo zmogljivost sprinterja višja zaradi boljšega odzivnega časa in kratkega trajanja. Čeprav je vsak od njih mogoče izračunati MP 180 (= 220 - starost), tako da lahko ta dva športnika razlikujejo dejansko MP na 20 utripov / min. (npr. 170-190).

Poleg tega je treba opozoriti, da imajo lahko osebe iste starosti z enakim usposabljanjem, ki delajo isti šport v isti ekipi, dejanski MP 160-220: razpon je zelo širok, zato je kot indikator MP verjetno najmanj pomembna spremenljivka za primerjavo športnikov.

Video Kakšen mora biti utrip med treningom?

Dodatne Člankov O Embolije