logo
  1. Glavni
  2. Pritisk

Vadbena terapija za sladkorno bolezen

Terapevtska fizična kultura (vadbena terapija) se uporablja kot učinkovita metoda pri zdravljenju številnih bolezni. Posebej razviti kompleksi športnih vaj pomagajo normalizirati stanje pacienta v pooperativnem obdobju, ohraniti stabilnost zdravja pri kroničnih boleznih, so preprečevanje zapletov in poslabšanj bolezni. Vadbena terapija za diabetike, osredotočena predvsem na normalizacijo glikemije. Poleg tega gimnastika pri sladkorni bolezni tipa 2 pomaga pri obvladovanju debelosti, ki je neločljivo povezana z bolniki, neodvisnimi od insulina. Fizična aktivnost pri sladkorni bolezni mora biti skladna z resnostjo bolezni in individualnimi značilnostmi bolnika.

Vloga telesne vzgoje pri zdravljenju bolezni

Diabetes mellitus (diabetes) je neozdravljiva patologija endokrinega sistema, ki je razvrščena v dve glavni vrsti. Pri diabetikih pri prvi vrsti bolezni trebušna slinavka ne more sintetizirati insulina - hormona, odgovornega za prenos glukoze v celice telesa, za njihovo oskrbo z energijo. Bolniki redno prejemajo injekcije medicinskega insulina. Atletska aktivnost spodbuja delovanje insulina, zato mora biti skladna z odmerkom zdravila.

Insulinska rezistenca je značilna za drugo vrsto bolezni, tj. Za nezmožnost tkiv, da zaznajo in pravilno zaužijejo insulin, katerega proizvodnja se pri žlezi ne ustavi. Vaja pomaga povečati občutljivost celic na naravno proizveden hormon in se znebiti dodatnih kilogramov, zato jo je treba kombinirati s prehrano.

Redno redno usposabljanje pomaga:

  • zmanjšanje in vzdrževanje glukoze na ravni, ki je čim bližja normalni;
  • krepitev imunosti;
  • obnavljanje dihalnega sistema;
  • poveča splošni ton in sposobnost za delo;
  • vzdrževanje stabilne srčne aktivnosti;
  • izguba teže;
  • normalizacija krvnega tlaka (krvnega tlaka);
  • izboljšanje psiho-čustvenega stanja;
  • zaviranje razvoja diabetičnih zapletov.

Pri sladkorni bolezni tipa 2 se pogosto razvije adinamija (mišična oslabelost), saj se zaradi debelosti motorična aktivnost znatno zmanjša. Sistematična vadba pomaga pri toniranju mišic in krepitvi skeletnega sistema, ki trpi tudi od prekomerne telesne teže. Mnogi diabetiki so nagnjeni k hipodinamičnemu življenjskemu slogu, zaradi česar se presnavljajo presnovni in prebavni procesi, razvija se kronična zaprtost (zaprtje). Sistematična vadba bo pomagala pri obvladovanju tega problema.

Načela organizacije fizikalnih terapij

Skupinske ure za diabetike se izvajajo na podlagi dnevne bolnišnice. Po končanem zdravljenju je treba usposabljanje nadaljevati doma. Če je potrebno, vam bo strokovnjak za medicino pomagal načrtovati posamezne vaje. Program vadbene terapije za sladkorno bolezen je razvit ob upoštevanju naslednjih parametrov:

  • vrsta sladkorne bolezni;
  • stopnja bolezni;
  • ITM (indeks telesne mase);
  • prisotnost zapletov in povezanih kroničnih bolezni;
  • začetna fizična priprava bolnika;
  • vrste in odmerki zdravil za zniževanje glukoze;
  • način dela, počitek in hrano;
  • starost bolnika.

Optimalni čas za telesno vadbo je jutro, saj se kazalci sladkorja v tem času povečujejo. Eden od glavnih pogojev za organizacijo usposabljanja je zmernost. Obremenitev se ne sme izvajati do meja možnosti, še posebej za fizično izčrpanje sladkorne bolezni. Prekomerna vnema lahko paciente prvega tipa pripelje do hiperinzulinizma (presežek insulina v telesu).

Za diabetike tipa 2, praviloma, ki trpijo zaradi srčnih bolezni zaradi debelosti, lahko prekomerna obremenitev povzroči motnje v ritmičnem delu srca (aritmije). Med fizičnimi napori se tkiva telesa obogatijo s kisikom, zato je priporočljivo, da se na prostem, kjer je le mogoče, izvaja športno usposabljanje.

Pravilna delitev tovora

Diabetes mellitus napreduje v fazah. Pomemben vidik pri načrtovanju pouka telesne vzgoje je uprizoritev bolezni. Glede na resnost poteka in zapletov, ki jih povezujemo, so v medicini razvrščene tri glavne stopnje bolezni. Kompenzacija stopnje (enostavno). To je začetno obdobje bolezni, pri katerem lahko kazalci sladkorja vodijo k stabilnemu imenovalcu z upoštevanjem diabetične diete in uporabe drog. V tej fazi se kompenzacijski mehanizem telesa lahko upre bolezni.

Podkompenzirana stopnja zmerne resnosti. Na tej stopnji je težje doseči optimalno raven glikemije. Delovanje zdravil postane manj učinkovito. Vsaka kršitev prehrane lahko vodi do diabetične krize. Začnejo se razvijati številni zapleti, zaradi česar telo deluje s polno zmogljivostjo. Pri prehodu na naslednjo stopnjo se normalne vrednosti krvnega sladkorja praktično ne beležijo.

Faza hude dekompenzacije je dokončna. Raven glukoze ni mogoče stabilizirati celo z visokimi odmerki insulinskega zdravljenja. Rezerva telesa je popolnoma izčrpana. Bolnik ima hude zaplete: kardiovaskularni sistem, ledvice (nefropatija), živčni sistem (nevropatija), organi vida (retinopatija), razvije sindrom diabetičnega stopala. Razredi fizikalne terapije morajo biti v skladu z zdravstvenim stanjem sladkorne bolezni.

Priporoča se, da se intenzivnost in čas obremenitev porazdeli na naslednji način:

  • V začetni fazi so dovoljene vaje, namenjene usposabljanju vseh mišičnih skupin in uporabi športne opreme. Hitrost delovanja gimnastičnih kompleksov se izbere zmerna, aktivnost pa je lahko odvisna od zdravja bolnika. Časovni interval usposabljanja od pol ure do 40 minut. Poleg dnevnih aktivnosti se priporočajo športi, kot so finska hoja, plavanje v bazenu, joga, badminton, šport z žogico.
  • V podkompenzirani fazi se energija treninga zmanjšuje, vendar brez spreminjanja pravilnosti. Trajanje posameznega telovadnega kompleksa se giblje od 20 do 30 minut. Športne discipline morajo biti omejene, tako da popolna telesna aktivnost ni pretirana.
  • Gimnastika za diabetike s hudo patologijo naj dnevno vzame približno četrt ure. Obremenitev se zmanjša glede na združitvene zaplete. Hitrost vadbe je izbrana izmerjena, počasna. Spremljati mora srčni utrip in kazalnike krvnega tlaka. Posebno pozornost je treba posvetiti dihalni gimnastiki. Način usposabljanja je načrtovan po shemi insulina, tj časovni interval po injiciranju mora biti od 60 do 90 minut. V nasprotnem primeru lahko pride do močnega zmanjšanja ravni sladkorja, kar ogroža razvoj hipoglikemične kome.

Ne glede na resnost bolezni, vaje ne smejo povzročati utrujenosti, povzročati bolečih občutkov in negativno vplivati ​​na pacientovo psiho-čustveno stanje.

Omejitve in kontraindikacije

Pred začetkom vadbe mora bolnik opraviti celovit pregled. To bo pomagalo predvideti možne zaplete, racionalno izračunati obremenitev in narediti optimalno učinkovit načrt usposabljanja. Posvetovanje z nevrologom, okulistom, kardiologom je obvezno. Ultrazvočni pregled trebušne votline, ultrazvok spodnjih okončin (ultrazvok z vaskularnim Dopplerjem), elektrokardiogram srca, elektromiografija (ocena elektroaktivnosti mišic in živčnih vlaken nog) so priporočeni iz postopkov strojne opreme.

Glede na rezultate diagnostike se fizične obremenitve prekinejo ali pa so podvržene precejšnjim omejitvam, če diabetik določi:

  • dekompenzacija miokardne funkcije (srčno popuščanje);
  • huda ishemična bolezen srca (ishemična bolezen srca);
  • nezmožnost bolnika do aktivnosti v dekompenzirani fazi sladkorne bolezni;
  • progresivne motnje perifernega, dirigentskega in osrednjega dela vidnega analizatorja.
  • nagnjenost k hipertenzivni krizi (kriza v zgodovini).

Priporočene vaje

Za diabetike se mora vsaka seja začeti in končati z merjenjem ravni sladkorja, krvnega tlaka in srčnega utripa. Bolje je, da začnete tečaje s počasnim sprehodom na kraju samem, da končate z "stojnico" ob steni. V tem primeru se morajo stene dotikati: zadnji del glave, lopatice, zadnjica, teleta, pete. Čas "stojala" v minutah je določen s pacientovimi zmožnostmi Gimnastični kompleks vključuje vaje v navpičnem, vodoravnem položaju pacientovega telesa ter sedenje. Nekaj ​​primerov, ki jih je mogoče uporabiti kot osnovo za dnevno zaračunavanje.

Začetni položaj, naravnost nazaj:

  • Na štetje krat, vzemite desno stopalo nazaj s poudarkom na prst na nogi in dvignite roke. Na štetje dveh - pritrdite nogo, roke dol. Za vsako nogo ponovite 5-7-krat.
  • Roke za počitek na mizi. Zavrtite od pete do pete. Število krat je odvisno od fizičnega stanja mišic nog (od 20 do 120).
  • Hoja v mestu, z dviganjem kolen na najvišjo možno višino.
  • Roke na pas. Nagnite telo na desno, nato se vrnite v prvotni položaj, nato na levo. Zaženite 8-10 nagibov v vsako smer. Brez spreminjanja položaja z isto množico opravite telo obrne levo-desno.
  • Vrtenje z rameni (4-krat naprej, 4-krat nazaj). Vaja je zasnovana za več pristopov z intervalom 3-6 sekund. Podobno se vrtenje izvede v komolcih (roke je treba ločiti na stranice).
  • Postavite desno stran za udobno oporo za roko (miza, okensko polico). Zavrtite levo stopalo naprej in nazaj. Zavijte levo, ponovite vajo za desno nogo.

Začetni položaj:

  • Dviganje nog, upogibanje kolen. Izvedite vajo, znano kot »kolo«. Hitrost gibanja je zmerna. Čas od 30 sekund do vsakega od 4 pristopov.
  • Leži na trebuhu, naslonite se na iztegnjene roke. Upognite noge v kolenskih sklepih in čim bolj povlecite telo do nogavic (upognite se nazaj). Če želite v tem položaju popraviti 5-6 sekund, se vrnite na izvirnik. Stopnja ponovitve - do 8-krat.
  • Ležati vodoravno na hrbtu, raztezati po straneh, dlan pritiskati na tla. Kolenski sklepi se upogibajo pri 90 ° C. Ne dvignite rezila s tal, dvignite zadnjico. Popravljen za nekaj sekund. Spustite na začetni položaj.
  • Sprostiti noge ukrivljenih nog na tla. Izmenično nagnite zaprta kolena levo-desno, da bi se dotaknili tal.

Začetni položaj: sedenje na tleh:

  • Povlecite iztegnjene roke in se naslonite na njih. Dvignite zadnjico, tako da bo položaj telesa poudaril pete in dlani. Pojdite nazaj, vendar ne nagibajte. Zaženite 4-krat, po 3-6 sekundah počitek ponovite.
  • Raztegnite noge kolikor je mogoče. Izvedite izmenično nagibanje telesa na levo stopalo, v sredini, na desno stopalo. Vzemite začetni položaj. Ponovite trikratni nagib 4-8 krat.

Ločen kompleks sestavljajo vaje z gimnastično palico. S pomočjo tega projektila podrgnil noge, želodec. Gibanje poteka gladko, brez pritiska, brez povzročanja bolečine (v dekompenzirani fazi in z zgodnjim razvojem mikro- in makroangiopatije je kontraindicirana). Da bi izboljšali oskrbo krvi s spodnjimi okončinami, je priporočljivo, da palico zavrtite z nogo v začetni položaj - sedite na stol.

Usposabljanje za oči

Poškodba mrežnice zrkla (retinopatija) je eden od pogostih zapletov sladkorne bolezni. Posebne vaje za oči izboljšajo vid. Priporočljivo je, da z očmi 10-12 sekund zaprete oči, odprite oči - ne trepnite čim dlje (večkrat ponovite). Utripa hitro eno minuto. Pokrivajte oči in na minuto masirajte zrke z blazinicami indeksnega in srednjega prsta.

Razporedite dva predmeta enake velikosti na razdalji 50 cm in 2-3 metre. Nato se osredotočite na bližnji in daljni subjekt. Zaženi večkrat. Zaprite veke in naredite krožne gibe z očmi za 30 sekund. Ponovite 2-3 krat s intervalom trideset sekund. Terapevtska očesna gimnastika izboljša prekrvavitev krvi, preprečuje sušenje sluznice organov vida.

Pri preprečevanju diabetičnih zapletov ne smemo podcenjevati učinka fizioterapevtskih vaj. Redna vadba izboljša toleranco za glukozo, normalizira raven glukoze v krvi, napne mišični sistem, zmanjša pritisk in odpravi dodatne kilograme. Osnovna načela vadbene terapije - pravilnost, zmernost, stabilnost, dobro razpoloženje. Strokovnjaki so opazili, da so najbolj učinkoviti rezultati v skupinskih vajah, kjer bolnik poleg fizičnega treniranja dobi tudi moralno zadovoljstvo zaradi komunikacije.

Vadbena terapija za sladkorno bolezen - vaje za diabetike

Znanstveno dokazano dejstvo: redna telesna vzgoja pri drugi vrsti sladkorne bolezni močno olajša potek bolezni. Učinek obremenitev na moč delovanja je primerljiv z antidiabetičnimi zdravili. Med raziskavo je bilo ugotovljeno, da se pri bolnikih po 4 mesecih pouka nadzor diabetesa bistveno izboljša, zmanjša se telesna masa, poveča krvni obtok in zmanjša verjetnost depresije. Rezultat je malo odvisen od vrste treninga, glavna stvar je, da so vpletene glavne mišične skupine. Tudi navadna telovadba doma bo naredila. Vsak drugi dan mora prejeti vsaj pol ure na dan ali eno uro.

Pomembno vedeti! Novost, ki jo priporočajo endokrinologi za stalno spremljanje sladkorne bolezni! Potrebujete le vsak dan. Preberite več >>

Pomen telesne vzgoje za zdravje diabetikov

Vadbena terapija je obvezen del zdravljenja sladkorne bolezni skupaj s prehrano, zdravili in hujšanjem. Pri bolnikih, ki prezrejo to dejstvo, višji krvni sladkor, pogosteje so težave s krvnimi žilami in visokim pritiskom.

Kako obremenitve telesa:

Sladkorna bolezen in pritiski bodo v preteklosti.

Sladkorna bolezen je vzrok skoraj 80% vseh možganskih kapi in amputacij. 7 od 10 ljudi umre zaradi blokade arterij srca ali možganov. V skoraj vseh primerih je razlog za tako strašen konec enak - visok krvni sladkor.

Trpljenje s sladkorjem lahko in mora biti, sicer nič. Toda to ne ozdravi same bolezni, temveč pomaga le pri obravnavanju posledic, ne pa z vzrokom bolezni.

Edino zdravilo, ki je uradno priporočeno za zdravljenje sladkorne bolezni in ga endokrinologi uporabljajo pri svojem delu, je Dzhi Dao Diabetes Patch.

Učinkovitost zdravila, izračunana po standardni metodi (število obnovljenih na skupno število bolnikov v skupini 100 oseb, ki se zdravijo), je bila:

  • Normalizacija sladkorja - 95%
  • Izločanje venske tromboze - 70%
  • Odprava palpitacij srca - 90%
  • Svoboda pred visokim krvnim tlakom - 92%
  • Povečajte vedrino podnevi, izboljšajte spanje ponoči - 97%

Proizvajalci Dzhi Dao niso komercialna organizacija in se financirajo s podporo države. Zato ima zdaj vsak prebivalec možnost, da prejme zdravilo s 50% popustom.

  1. Med delom mišice potrebujejo veliko več glukoze, tako da se njegova raven v krvi začne zniževati že po 15 minutah po začetku treninga.
  2. Zaradi povečane potrebe po sladkorju se zmanjša odpornost na insulin, sprva učinek zmanjšanja traja približno en dan, postopoma pa postane trajen.
  3. Z dovolj intenzivnimi obremenitvami rastejo mišice. Večji je njihov volumen, več glukoze bodo porabili, manj pa bo ostalo v krvi.
  4. Med fizikalno terapijo se porabi več energije, zato se bolnikova teža postopoma zmanjšuje.
  5. Zaradi zmanjšanja insulinske rezistence se proizvodnja insulina zmanjša, obremenitev trebušne slinavke se zmanjša, življenjska doba pa se poveča. Kadar v krvi ni preveč insulina, se olajša proces izgube teže.
  6. Fizična kultura prispeva k nastanku triptofana, tako da je po vadbi vedno dobro razpoloženje. Redna vadba izboljša duševno stanje, razbremeni anksioznost in napetost pri bolnikih s sladkorno boleznijo.
  7. Obremenitve, ki povzročajo pospešek impulza, trenirajo srčno-žilni sistem. Elastične, dobro kontraktantne žile pomenijo normalen tlak in manjšo nevarnost angiopatije.
  8. Količina energije se poveča, občutek šibkosti in stalna utrujenost izgine, učinkovitost se poveča.
  9. Potreba po insulinu se zmanjša, odmerki drugih zdravil za sladkorno bolezen se zmanjšajo. Če se sladkorna bolezen odkrije pravočasno, je lahko le za prehrano in telesno vadbo dovolj, da jo nadomestijo.

Obremenitve so učinkovite ne samo za vse vrste sladkorne bolezni, ampak tudi za presnovni sindrom.

Varnostne prakse pri vajah

Druga vrsta diabetesa pogosto prizadene ljudi, ki so daleč od športa. Da ne bi poškodovali neobučenega organizma, je treba postopoma začeti z vadbami fizikalne terapije, pri čemer uporabimo načelo »od preprostega do kompleksnega«. Prvič, vaje je treba izvajati počasi, spremljati pravilnost delovanja in stanje. Postopoma povečevati tempo do zmernega. Merilo učinkovitosti obremenitve je pospeševanje srčnega utripa, dobra mišična zmogljivost in normalno počutje. Naslednji dan ne bi smel biti utrujen. Če se telo ponoči ne okreva, je treba začasno zmanjšati hitrost in število vaj. Malo bolečine v mišicah se prenašajo.

Ne izvajajte vaj s silo. Dolgi (večurni) razredi na robu fizikalnih sposobnosti pri sladkorni bolezni so prepovedani, saj vodijo v tvorbo hormonov, ki motijo ​​delovanje insulina, doseže pa se obraten učinek - povečanje sladkorja.

Fizična vzgoja pri sladkorni bolezni je dovoljena v vseh starostih, stopnja stresa pa je odvisna samo od zdravstvenega stanja. Priporočljivo je, da se usposabljanje izvaja na ulici ali v dobro prezračevanem prostoru. Najboljši čas za vadbo je 2 uri po obroku. Da bi se sladkor spustil na nevarno raven, bi morali biti na jedilniku počasni ogljikovi hidrati.

Pri prvih treningih morate dodatno spremljati koncentracijo glukoze v krvi, priporočljivo jo je izmeriti sredi zasedanja, po njem, po 2 urah in pri prvih znakih hipoglikemije. Zmanjšanje sladkorja je mogoče prepoznati z lakoto, notranjim tremom, neprijetnimi občutki v konicah prstov.

Če je hipoglikemija potrjena, morate prenehati trenirati in jesti nekaj hitrih ogljikovih hidratov - 100 g sladkega čaja ali sladkorne kocke. Tveganje za znižanje glukoze je večje pri bolnikih z diabetesom, ki je odvisen od insulina.

Da bi olajšali normalno ohranjanje sladkorja, med vadbo, jemanjem zdravila, jemanjem, mora biti količina ogljikovih hidratov v njej stalna.

Kadar so razredi prepovedani

  • Sladkorna bolezen ni kompenzirana, v sladkorju so opazni strmi padci.
  • Retinopatija v proliferativni fazi, s krvavitvijo v očesno jabolko ali izločanje mrežnice.
  • V šestih mesecih po laserski operaciji na mrežnici.
  • Hipertenzija brez korekcije z zdravili ali z nezadostno korekcijo.
  • Po vajah se večkrat opazi nasprotna reakcija - dvig sladkorja.
  • Glikemija več kot 13 mmol / l, v urinu se določi z acetonom.
  • Glikemija je več kot 16 mmol / l, tudi če ni acetonemičnega sindroma.
  • Vaje, v katerih je težko izmeriti sladkor in zaustaviti hipoglikemijo, kot je plavanje ali tek na dolge razdalje.
  • Zmanjšana sposobnost prepoznavanja hipoglikemije.
  • Nevropatija z izgubo občutka na udih.
  • Ortostatska hipotenzija - kratkotrajni padec tlaka z ostro spremembo drže.
  • Nefropatija.
  • Neproliferativna retinopatija.
  • Patologija srca.

Potrebno je zdravniško dovoljenje.

Vsak neugoden občutek v prsih, kratko sapo, glavobol in omotica zahtevajo ustavitev aktivnosti, dokler simptomi ne izginejo. Če ste v telovadnici, morate trenerja opozoriti na diabetes in nujne ukrepe za hipoglikemijo.

Zaradi velikega tveganja za diabetično stopalo je treba večjo pozornost posvetiti izbiri čevljev za vadbo. Potrebne debele bombažne nogavice, posebni športni copati.

Pozor: Po vsaki vadbi se stopala pregledajo na odrgnine in praske.

Vaje za diabetike

Prednostne oblike telesne dejavnosti za bolnika s sladkorno boleznijo, ki se prej ni ukvarjal s športom, so hoja in kolesarjenje. Intenzivnost vadbe v prvih dveh tednih je lahka, nato pa srednja. Trajanje usposabljanja mora potekati gladko, od 10 minut do ene ure na dan. Pogostnost pouka - vsaj 3-krat na teden. Da bi dosegli trajno zmanjšanje glikemije, intervali med obremenitvami ne smejo presegati 48 ur.

Variante vaj z diabetesom mellitusom, vse opravljene 10-15-krat:

Doktorica medicinskih znanosti, vodja Inštituta za diabetologijo - Tatiana Yakovleva

Že vrsto let preučujem problem diabetesa. Grozno je, ko umre toliko ljudi, in še bolj postanejo invalidi zaradi sladkorne bolezni.

Pospešim, da sporočim dobre novice - v Endokrinološkem raziskovalnem centru Ruske akademije medicinskih znanosti je uspelo razviti zdravilo, ki popolnoma zdravi sladkorno bolezen. Trenutno je učinkovitost tega zdravila blizu 98%.

Še ena dobra novica: Ministrstvo za zdravje je doseglo sprejetje posebnega programa, ki kompenzira visoke stroške zdravila. V Rusiji, lahko diabetiki pred 6. marcem (vključno) dobijo - Samo 147 rubljev!

Segrejte - 5 minut. Hoja na kraju samem ali v krogu z visokimi koleni, pravilno držo in dihanjem (skozi nos, vsakih 2-3 korakov - vdihnite ali izdihnite).

  1. Začetni položaj stoji. Hoja izmenično v 10 korakih na prste in pete.
  2. SP stoji, drži roke za oporo, prsti na majhnem palici ali stopnici, pete v zraku. Da se dvigne na prste, tako naenkrat bodisi po vrsti.
  3. Sp vstal, roke ob strani. Zavrtite roke v eni, nato v drugo smer.
  4. Brez spreminjanja PI, vrtenje v komolec, nato na ramenskih sklepih.
  5. PI stoji, roke upognjene pred prsnim košem, obrnejo telo in se usmerijo v desno-levo. Boki in noge niso vključeni v gibanje.
  6. SP sedi, noge se poravnajo in ločijo. Nagibamo se izmenično na vsako nogo, roko poskušamo zategniti.
  7. Sp leži na hrbtu, roke ob strani. Dvignite noge navzgor. Če ne morete dvigniti ravnih nog, jih nekoliko upognite v kolena.
  8. Sp enako. Dvignite ravne noge s tal za 30 cm in jih prečkajte v zraku ("škarje").
  9. Sp stoji na vseh štirih. Počasi, brez korakov, izmenično dvignemo noge.
  10. PI na želodcu, upognjene roke, brada na rokah. Počasi dvignite zgornji del telesa, narazen roke na stran in se vrnite na PI. Zapletena različica vaje - s hkratnim dviganjem ravnih nog.

Preprost nabor vaj za starejše bolnike. Uporablja se lahko tudi za diabetike s slabo telesno pripravljenostjo. Zaženi vsak dan.

Fizikalna terapija z bodybuildingom. V odsotnosti treninga je potreben najlažji, pol kilogramski projektil, plastična ali lesena gimnastična palica. Vse vaje se izvajajo počasi, brez sunkov in super naporov, 15-krat.

  • UI stoji, drži se na ramenih, drži se z rokami. Obrački zgornjega dela telesa, medenice in nog ostanejo na mestu;
  • SP stoji, bodibar zgoraj na iztegnjenih rokah. Nagiba levo in desno;
  • Sp stoji, roke s palico navzdol. Nagnite se naprej, istočasno dvignite palico in zmanjšajte lopatice;
  • SP stoji, projektil nad glavo na raztegnjenih rokah. Naslonite se nazaj, v pasu. Eno nogo se umakne. Vrnemo se na PI, roke s palico naprej, sedimo, vstanemo. Isto drugo stopalo;
  • Sp na hrbtu, iztegnjene roke in noge. Dvignite ude, poskušajte se z nogami dotakniti palice.

Trening za diabetične noge

Fizikalna terapija za stopala s sladkorno boleznijo izboljša pretok krvi v nogah, poveča njihovo občutljivost. Razredi se lahko izvajajo samo v odsotnosti trofičnih razjed. PI sedi na robu stolu, naravnost nazaj.

  1. Rotacija stopal v gleženjskem sklepu v obeh smereh.
  2. Pete na tleh, nogavice dvignjene. Dvignite spodnje nogavice in dodajte krožne gibe. Pete s tal se ne odtrgajo.
  3. Enako, samo nogavice na tleh, pete na vrhu. Zavrtite pete.
  4. Dvignite nogo, objemite nogo z rokami in jo poskusite čim bolj izravnati na kolenu.
  5. Popolnoma se ustavite na tleh. Bend, poravnaj prste.
  6. Ustavite se na tleh, najprej dvignite zunanji del stopala, nato se zvite in notranji del se dvigne.

Vaja z gumijastim balonom daje dober učinek. Njegova stopala, stisne, stisne prste.

Masaža in samomasaža

Za izboljšanje stanja pacienta poleg fizikalne terapije za sladkorno bolezen se lahko uporablja tudi masaža. Namenjen je popravljanju patoloških sprememb v najbolj ranljivem delu telesa - nogah. Masaža lahko poveča krvni obtok v udih, zmanjša bolečine pri nevropatiji, izboljša prehod impulzov skozi živčna vlakna, prepreči artropatijo. Ne morete masirati območij z manjkajočim krvnim obtokom, trofičnimi razjedami, vnetjem.

Tečaj masaže je možen v diabetičnih in endokrinoloških centrih, v sanatorijah, specializiranih za zdravljenje sladkorne bolezni. Nemogoče je stopiti v stik s strokovnjakom, ki ni seznanjen s posebnostmi bolezni, saj nepoklicna dejanja lahko poslabšajo stanje nog. Posebna pozornost med masažo je namenjena velikim mišicam in območjem, ki najbolj trpijo zaradi pomanjkanja krvnega obtoka. V odsotnosti kožnih lezij se doda razvoj sklepov in mehkih tkiv stopala.

Pri sladkorni bolezni je potrebno 10 minut dnevno dati masažo doma. Opravite jo po higieni. Koža stopal in telet se pomiluje (v smeri od prsti navzgor), nežno se pomakne (v krogu), nato se mišice stisnejo. Vsi gibi morajo biti čisti, nohti kratki. Bolečina ni dovoljena. Po pravilno opravljeni masaži se stopala segrejejo.

Bodite prepričani, da se naučite! Misliš, da so tablete in insulin edini način, da obdržiš sladkor pod nadzorom? Ni res! S tem se lahko prepričate sami. preberi več >>

Terapevtske vaje za sladkorno bolezen tipa 2. t

Uradna medicina še vedno nima jasnega razumevanja, kako zdraviti bolezen, kot je diabetes.

Kljub temu obstajajo številne gimnastične vaje, ki so še posebej koristne za bolnike s sladkorno boleznijo tipa 2. t

Normalizirajo sladkor, aktivirajo pravilno delovanje presnovne funkcije, medtem ko teža ostane v normalnih mejah. Ponujamo vam, da se seznanite s kompleksi razredov za diabetike in si ogledate video gradivo na to temo.

Zakaj sladkorna bolezen tipa 2 potrebuje gimnastiko?

Fizična aktivnost v prisotnosti sladkorne bolezni ima zdravilni učinek na vse funkcije telesa, in ker celice s to boleznijo same ne morejo predelati sladkorja, športne aktivnosti prispevajo k porabi energije in celice lahko prevzamejo več glukoze.

Izboljšujejo se tudi številni kazalniki, kot so:

  • asimilacija s strani vhodnih komponent;
  • preprečevanje razvoja drugih bolezni pri diabetesu;
  • izboljšanje preskrbe s krvjo vseh sistemov;
  • nasičenost s kisikom;
  • izboljšano razpoloženje in splošno počutje (pomaga zmanjšati nastajanje kontraindulinskega hormona);
  • povečanje pričakovane življenjske dobe;
  • nizke do visoke spremembe holesterola (koristne za telo);
  • dobro fizično kondicijo in normalno težo.

Gimnastični kompleksi za diabetike

Terapevtske vaje za sladkorno bolezen se lahko zelo razlikujejo glede na posamezen primer. Obstajajo sklopi vaj za vzdrževanje splošnega tonusa telesa in tistih, ki so namenjeni preprečevanju že pridobljenih zapletov.

Diabetične vaje lahko razdelimo v naslednje podskupine:

  • dihanje (dihanje);
  • jutranji kompleks;
  • vaje za noge;
  • vaje za moč z utežmi.

Obnavljajoče vaje

Vsaka vaja v prisotnosti sladkorne bolezni in hiperglikemije se mora začeti z ogrevanjem, jutranja vadba mora postati navada, to je treba storiti.

Skupne vaje vključujejo naslednje:

  • glava se obrne v različnih smereh (skrbno in gladko s ponovitvami);
  • zavrtite ramena naprej in nazaj z rokami na pasu;
  • vrtite roke naprej / nazaj in vstran;
  • roke na pasu in krožno vrtenje trupa v eno smer, nato drugo;
  • dviganje nog naprej;
  • dihalne vaje (pomagajo pri oskrbi telesa z dovolj kisika).

Razredni čas je odvisen od stopnje sladkorne bolezni in prisotnosti zapletov. V drugi stopnji naj bi čas študija trajal od 40 minut do ene ure. Med vajami morate opraviti dihalne vaje.

Takšna praksa, kot je dihanje dihanja, se je zelo učinkovito izkazala. Njegovo bistvo je v tem, da lahko telo v procesu dobi več kisika v celice, ko vstopi v njih, lahko bolje porabijo glukozo.

Video lekcija №1 z učenjem metode dihanja:

Gimnastika se izvaja na naslednji način:

  • močno vdihavanje največje zračne odprtine;
  • izdih naj traja drugo 3;
  • 1 kompleks naj traja 3 minute;
  • podnevi, 5 ponovitev, vsaka za 2-3 minute.

Obstaja še ena dihalna vaja. Potrebno je dihati približno 60-krat v minuti, to je hitro vdihavanje, izdihovanje je lahko vse, kar želite, njihova tehnika ne igra pomembne vloge, obenem pa je bolje, da roke zaprete na ramenih, vsaka roka na nasprotni rami ali pa na skvot. Načelo je enako, celice bodo obogatene s potrebno količino kisika.

Poseben kompleks za noge

Ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 imajo pogosto težave z nogami in nogami na splošno. Da bi bilo zdravljenje učinkovitejše, morate narediti posebne vaje. Pomagajo stabilizirati krvni obtok v žilah, zato nobena bolezen ne bo motila udov.

Če opazimo bolečino, potem kmalu prenehajo motiti, pomembno je, da se ne ustavi.

Koristne vaje za noge:

  • hoja na kraju samem z dvigom kolena (korakom);
  • poti na razgibanem terenu;
  • tek;
  • nihajoče noge v različnih smereh;
  • čepi;
  • stisnite in sprostite prste;
  • dvignite noge in obrnite prste v krogu;
  • položite nogo na prst in jo zavrtite;
  • sedite na ravno površino in poravnajte nogo, da pritegate prste proti sebi in nato stran od sebe;
  • ležite na tleh ali na drugi ravni površini, dvignite noge, poravnajte kolikor je mogoče, in obrnite noge v krogu 2 minuti.

Vse vaje je treba opraviti s ponovitvami vsakih 10-krat. Če je mogoče, naredite vaje, po možnosti večkrat na dan. To lahko storite v vseh ugodnih razmerah. Če obstajajo primerni pogoji, potem na delovnem mestu, v krajih itd.

Vaje za srce

V primeru diabetesa druge skupine trpi tudi kardiovaskularni sistem. Vaje lahko pomagajo izenačiti srčni utrip in s tem vzpostavijo prekrvavitev vseh drugih sistemov v telesu.

Toda preden začnete s srčno gimnastiko, se posvetujte s svojim zdravnikom. Povejte strokovnjaku o kompleksu razredov, ki jih boste izvedli. Morda bo nekaterim od njih prepovedal ali priporočil druge, ki so bolj primerne za vaš primer.

Srčne vaje so vključene v seznam kardioterapije. Med njimi so skvotiranje, tek na kraju samem, tek in vadba v telovadnici, uporaba opreme.

Prav tako morate narediti vaje z dumbbells. Trajalo bi 15 minut. Takšne vaje krepijo srčno mišico in izboljšajo delovanje srca.

Vaje so lahko naslednje:

  • jemljete dumbbells, morate razširiti roke na straneh in v razširjenem položaju, da bi dumbbells pred seboj, nato nežno navzdol roke na začetni položaj;
  • izmenično dvignite vsako roko z dumbbelli navzgor in upognite roko v komolec, tako da so dumbbells za zadnjico vaše glave;
  • z ročicami v rokah, raztegnite roke ob straneh in jih istočasno zmanjšajte pred njimi v razširjenem položaju, nato pa nazaj na stran;
  • stojite naravnost, dvignite dumbbells, upognite komolce do ravni ramen in rahlo spustite roke navzdol.

Video lekcija z vajami za srčno mišico:

Dovoljeni športi

Za ljudi z drugo vrsto diabetesa so športne obremenitve koristne, vendar niso vsi športi in discipline enako primerni. Najbolje je dati prednost aktivnim športom, ki lahko uporabljajo vse mišice in sisteme v telesu.

Diabetiki so najbolj primerni:

  • plavanje;
  • tek in njegove sorte;
  • smučanje, drsanje, deskanje na snegu.

Kljub temu, da joga v klasičnem smislu ni šport, pa tudi te prakse dajejo pozitivne rezultate, saj imajo v svojem repertoarju koristne vaje za različne dele telesa in dihalne tehnike.

Gimnastična pravila

Preden se lotimo terapevtske gimnastike, je pomembno upoštevati značilnosti telesa, da se ne poškodujete. Pri visokih obremenitvah nastane protiinzulin, ki negativno vpliva na telo in povzroča zaplete.

Zato morate skupaj z zdravnikom določiti način usposabljanja in natančen nabor vaj. Strokovnjak bo spremljal stanje in po potrebi spremenil način in vaje.

Prvi razred bo treba opraviti pod nadzorom zdravnika, nato pa se lahko udeležite pouka doma ali v kakšnih drugih ugodnih pogojih.

Če se ne počutite dobro in se pojavijo simptomi, kot so:

  • kratka sapa;
  • motnost;
  • občutki bolečine;
  • sprememba srčnega utripa.

Vse to je zelo verjetno znak progresivne hipoglikemije. Diabetiki so najbolj primerni za vaje iz razreda kardio. Takšne vaje na splošno ne prispevajo k razvoju mišic, vendar pomagajo znižati sladkor in ne pridobijo dodatnih kilogramov.

Te vaje vključujejo:

  • normalno plavanje;
  • hoja in lagodno tek (po obrokih);
  • vožnja s kolesom

Kdo ne more storiti?

Ne samo z drugim, ampak tudi z vsako drugo fazo sladkorne bolezni priporočamo športne aktivnosti, toda fizične vaje so popolnoma kontraindicirane pri bolnikih, ki imajo:

  • opažamo ledvično odpoved;
  • težave s srcem;
  • trofične razjede na nogah;
  • huda oblika retinopatije.

S takimi odstopanji od norme je dovoljeno opravljati dihalne prakse, joga lahko pomaga. Ko se stanje stabilizira, lahko postopoma začnete vaditi in nato opravite polnopravne vaje.

Niz vaj (LFK) s sladkorno boleznijo

Zdravljenje sladkorne bolezni je kombinacija zdravil, prehrane in telesne vadbe.

Gimnastika pomaga normalizirati koncentracijo glukoze v krvi, intenzivira presnovne procese in zagotavlja pozitivno dinamiko zdravljenja.

Pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 1 in 2 je priporočena telesna aktivnost.

Pisma naših bralcev

Moja babica je že dolgo bolna s sladkorno boleznijo (tip 2), v zadnjem času pa je prišlo do zapletov na nogah in notranjih organih.

Slučajno si našel članek na internetu, ki je dobesedno rešil življenja. Tam so se po telefonu posvetovali z nami brezplačno in odgovorili na vsa vprašanja, povedali, kako se zdravim sladkorno bolezen.

2 tedna po zdravljenju v babici se je celo spremenilo razpoloženje. Rekla je, da njene noge ne bolijo več in razjede ne napredujejo, naslednji teden gremo k zdravniku. Odložil sem povezavo do članka

Zakaj je vaja tako pomembna

Kompleksi fizioterapije se uporabljajo v medicinski praksi za zdravljenje različnih bolezni. Sladkorna bolezen ni izjema. Psihologi so dokazali, da katera koli metoda zdravljenja deluje bolj učinkovito, če oseba razume, zakaj je to potrebno.

Učinek vadbe pri zdravljenju sladkorne bolezni:

  • izboljšanje presnove v tkivih;
  • aktivno deljenje molekul glukoze v mitohondrijih;
  • znižanje koncentracije sladkorja v krvi;
  • vzdrževanje normalne telesne teže;
  • krepitev srca in krvnih žil;
  • normalizacija psiho-čustvenega stanja;
  • celice tkiva bolje dojemajo inzulin;
  • krepitev kosti in sklepov;
  • vzdrževanje tonusa skeletnih mišic.

Vaja podpira vse telesne funkcije. Dnevna gimnastika izboljša krvni obtok in normalizira krvni tlak v krvnih žilah.

Glavna pravila zdravstvenega kompleksa

Medicinsko gimnastiko pri diabetesu je treba opraviti pravilno. Prekomerna obremenitev, nepotrebna vadba, napake pri izvajanju - bodo škodljive, ne dobre.

Pravila vadbe:

  • kompleksnost in intenzivnost telesne aktivnosti določi zdravnik;
  • pred in po gimnastiki je treba izmeriti krvni sladkor;
  • podatke o koncentraciji glukoze je treba navesti v diabetičnem dnevniku;
  • odmerka insulina izračunamo glede na vadbo;
  • vaje se lahko izvajajo eno uro po zajtrku in injekcijah inzulina;
  • fizični kompleksi s hudim razvojem sladkorne bolezni je treba izvajati v skladu s pravili gimnastike pri boleznih srca in ožilja;
  • hitrost vadbe je počasna;
  • povečanje obremenitve poteka postopoma.

Kontraindikacije

Kot vsaka druga metoda zdravljenja ima gimnastika kontraindikacije:

  • ne morete narediti gimnastike, če je pomanjkanje teže;
  • Ne uporabljajte vaj za izčrpanost bolnika;
  • sladkorna bolezen je v akutni fazi;
  • po opravljenih vajah pride do ostrih skokov v vsebnosti glukoze v krvi;
  • ni priporočljivo izvajati gimnastike, če ni terapevtskega učinka;
  • po opravljenih vajah se bolnik počuti slabo, pojavi se šibkost in omotica;
  • Gimnastika se ne sme izvajati z indeksom sladkorja nad 16,6 mmol / l;
  • pri analizi urina odkrit aceton;
  • ne morete se vaditi v virusnih in infekcijskih procesih;
  • visoka vročina;
  • visok krvni tlak.

Dnevna vadba

Vsem bolnikom z diagnozo sladkorne bolezni priporočamo, da zjutraj opravljajo vaje. Fizična vadba zjutraj pomaga zmanjšati koncentracijo glukoze, ki se med spanjem dviguje ponoči. Vaje izbere zdravnik posebej za vsakega bolnika. Imenovanje navaja intenzivnost obremenitve, število ponovitev in hitrost izvajanja.

Ne morete prevzeti lastnega kompleksa. Nepravilna vadba in pretirana vadba lahko povzročita hiperglikemijo.

Vzorčne vaje za jutranje vaje:

Inovacije pri zdravljenju sladkorne bolezni - pijte vsak dan.

  • dihalne vaje - izmenično globoko vdihavanje in izdihovanje;
  • masaža glave in ušes za 1 min.
  • "vakuum";
  • vrtenje stopala v gleženjskem sklepu;
  • pritrjevanje kolen na prsni koš;
  • membransko dihanje.

Set vaj

Gimnastični kompleksi za bolnike s sladkorno boleznijo se razvijajo individualno. Izbira vaj upošteva resnost bolezni, prisotnost sorodnih bolezni, splošno stanje telesa.

Vrste gimnastičnih kompleksov:

Poleg posebne fizikalne terapije imajo diabetiki koristi od tekanja, plavanja, kolesarjenja in drsanja. Ti razredi združujejo dihalne vaje in mišično napetost.

Vaje za noge

Bolniki s sladkorno boleznijo kot sočasna patologija imajo bolezni žil in sklepov v spodnjih okončinah. Pri diabetikih se pogosto pojavijo krčne žile in aterosklerotične spremembe. Za ohranjanje nog v zdravem stanju, je priporočljivo, da opravljajo posebne komplekse.

Vaje za noge s sladkorno boleznijo:

  • hoja po mestu z visokim dvigom kolkov;
  • sprehode po grobem terenu (gozdne poti, poljske, ne asfaltne poti v parkih);
  • tek (na prostem ali na tekočem traku);
  • udarite noge v stran, naprej in nazaj;
  • vrtenje stopala na teži (prvi prst, nato peta);
  • upogibanje prstov.

Število ponovitev za vsako vajo je 10-krat. Gimnastiko za noge priporočamo večkrat na dan (če je mogoče - zjutraj, opoldne in zvečer). Hitrost vadbe mora biti srednja ali počasna.

Vaje za srce

Ljudje s sladkorno boleznijo imajo pogosto motnje srčnega ritma, skok krvnega tlaka in moteno oskrbo s krvjo v organih in tkivih. Vaje in gimnastični kompleksi za srce pomagajo, da se znebite negativnih manifestacij in normalizirate delovanje srca in krvnih žil.

Pred začetkom pouka telesne vzgoje se morate posvetovati s svojim zdravnikom.

  • čepi;
  • tek na mestu (normalno, z dvigom ali prekoračitvijo spodnjega dela noge);
  • vožnja na daljavo;
  • različice vaj z vrvjo, obročem, dumbbells.

Kompleks telesnih vaj za krepitev srčne mišice:

Bralci naše spletne strani ponujajo popust!

  • dviganje rok z utežmi na strani;
  • alternativne dvižne roke z utežmi;
  • zmanjšanje iztegnjenih rok z dumbbellom pred vami;
  • upogibanje rok v komolcu.

Splošne vaje

Celoten vadbeni kompleks je sestavljen iz vaj, ki krepijo vse mišične skupine. Pred gimnastiko morate telo ogreti. V ta namen je priporočljivo narediti več dihalnih vaj in vrtenje v sklepih.

Splošni sklop vaj:

  • ovijalne glave;
  • krožne rotacije ramenskih sklepov (vaja se izvaja naprej in nazaj, začetni položaj so roke na pasu);
  • Ročno vrtenje roke;
  • vrtenje v kolčnem sklepu;
  • izmenično dvigovanje ravnih nog.

Pred začetkom izvajanja kompleksa in po njem mora bolnik izvesti meritev koncentracije sladkorja. Če imate občutek hude utrujenosti, je priporočljivo prenehati z vadbo. Prekomerna obremenitev je lahko škodljiva.

Vaje za dihanje

Vaje za dihanje so del kompleksa fizične pripravljenosti za sladkorno bolezen tipa 1 in tipa 2. t

Dihalni sistemi, ki se uporabljajo pri gimnastiki za sladkorno bolezen:

  • Sistem Buteyko;
  • Frolov sistem;
  • Strelnikov sistem.

Metoda "aktivnega dihanja" zagotavlja dodaten dotok kisika do celic in izboljšuje delovanje pljuč bolnika.

Dihalna gimnastika pri sladkorni bolezni tipa 2 je priporočljiva za bolnike, ki so prisiljeni držati se mirovanja.

Pozitiven učinek dihalne gimnastike:

  • vzdrževanje črevesnega tona;
  • normalizacija stola, odpravljanje zaprtja;
  • preprečevanje vnetnih procesov v pljučih.

Vaje za dihanje so izmenično globoke vdihi in izdihi v kombinaciji z vakuumom trebuha. Kot rezultat tega procesa, veliko kisika vstopi v telo, ki normalizira presnovne procese.

Masaža pankreasa

Vse telesne vaje, ki se izvajajo v gimnastičnih kompleksih v primeru sladkorne bolezni tipa 1 in 2, imajo masažni učinek na notranje organe pacienta.

Poleg tega je sladkorna bolezen priporočljivo ločeno izvesti neodvisno masažo trebušne slinavke.

  • izhodiščni položaj - leži na hrbtu, noge so ukrivljene v kolenih in rahlo narazen;
  • 4 prsta desne roke so pod rebri na levi strani;
  • dlan leve roke je nameščen na rebrih na isti strani;
  • ko so roke v pravilnem položaju, morate močno izdihniti in zadržati dih;
  • prsti desne roke na trebušni slinavki;
  • pritisnite za minuto;
  • spustite roko, dihajte in ponovite masažo.

Število ponovitev masaže trebušne slinavke 3-5 krat.

Terapevtska gimnastika in telesna vzgoja pri sladkorni bolezni sta dokazano pozitivna. Možnosti vadbe in njihovo intenzivnost določi zdravnik na podlagi bolnikovega stanja in stopnje bolezni. Ne morete se sami zdraviti in neodvisno izbrati kompleks.

Video

Sladkorna bolezen vedno povzroči zaplete s smrtnim izidom. Nasveti za krvni sladkor so zelo nevarni.

Lyudmila Antonova je pojasnila zdravljenje sladkorne bolezni. Preberite v celoti

Gimnastika s sladkorno boleznijo

Gimnastika za diabetike

Treba je vedeti, da se s starostjo poraba energije v mirovanju zmanjša za približno 5% vsakih 10 let življenja. Zato, da bi ohranili pravilno telesno težo z uživanjem enake količine hrane, se morate premakniti še več.

Vaja mora biti izbrana glede na splošno stanje in želje osebe. Upoštevajte tudi dodatne zdravstvene težave in prisotnost zapletov sladkorne bolezni.

Ti koristni učinki so še posebej opazni pri ljudeh s sladkorno boleznijo. Občutljivost na insulin in zdravilo se izboljša, raven sladkorja v krvi se zmanjša.

Zelo pomembno je, da bolniki s sladkorno boleznijo načrtujejo telesno dejavnost. Da bi bili varni, se posvetujte s svojim zdravnikom in določite pravila za spreminjanje zdravljenja, zlasti spremembe odmerkov insulina, nekaterih peroralnih zdravil in tudi vaše korake v primeru hipoglikemije.

Vsakodnevne jutranje vaje za sladkorno bolezen

Jutranja vadba poveča potrebo telesa po kisiku in prisili pljuča, da intenzivno dela, katerih prostornina se postopoma povečuje, njihova vitalna zmogljivost pa narašča. Pri ljudeh, ki se sistematično ukvarjajo z gimnastiko, se velikost prsnega koša poveča in dihalne mišice se dobro razvijejo, pri čemer se rebra premikajo.

Poleg tega "polnjenje" prinaša spretnost pravilnega globokega dihanja, kar je zelo pomembno. Oseba, ki se je navadila na globoko dihanje, lahko bistveno poveča prezračevanje pljuč in ne občuti zadihanosti tudi z velikim fizičnim naporom.

Dajemo naslednji sklop vaj gimnastike pri sladkorni bolezni:

  • Vaja 1. Hoja 1-1,5 minut.
  • Vaja 2. Začetni položaj. Glavni stojalo. Izpolnitev. Dvignite roke skozi stranice navzgor s hkratnim spuščanjem desne ali leve noge nazaj na prst - vdihnite, vrnite se v začetni položaj - izdihnite.
  • Vaja 3. Začetni položaj. Noge so v širini ramen, roke stisnejo v stran, prsti se stisnejo v pest. Izpolnitev. Alternativno upogibanje rok v komolcih s hkratno rotacijo glave proti iztegnjeni roki. Dihanje je poljubno.
  • Vaja 4. Začetni položaj. Glavno stojalo je dih. Izpolnitev. Nadomestno upogibanje nog v kolenskem sklepu in njegovo spuščanje v telo - izdihnite.
  • Vaja 5. Začetni položaj. Noge v širini ramen, roke vzdolž telesa - vdihnite. Izpolnitev. Čučenje na prstih s hkratnim metanjem rok, dlani navzdol - izdihnite.
  • Vaja 6. Začetni položaj. Sedenje, narazen na nogah, roke v podporo od zadaj - vdihnite. Izpolnitev. Izmenično dobite levo (desno) roko, a sok desnega (levega) stopala - izdihnite. Ne upogibajte nog pri kolenih.
  • Vaja 7. Začetni položaj. Sedenje, narazen, narazen - vdihnite. Izpolnitev. Dotaknite se prstov, ne da bi upogibali kolena - izdihnite.
  • Vaja 8. Začetni položaj. Sedenje, noge, upognjene v kolena, roke v podporo od zadaj - vdihnite. Izpolnitev. Zamenjajte kolena na straneh - izdihnite.

Vsakodnevna jutranja vadba s sladkorno boleznijo je dobro zdravilo za srce. Aktivnost srčne mišice je zelo tesno povezana z delom celotnih mišic našega telesa. Večja je obremenitev mišic, več je srca.

Vaje, kot so čepi, skoki ali tek in dobro utrdijo in okrepijo srčno mišico. Njegovi kosi postanejo močnejši, pridobiva sposobnost ekonomičnejšega dela in se uspešno spopada s povečanim stresom, na primer pri športu.

Jutranje vaje pomagajo pri delu prebavnih organov. Vadba izboljša peristaltiko (krčenje in sprostitev) želodca in črevesja, kar prispeva k boljši prebavi hrane in njeni promociji skozi prebavni trakt.

Pod vplivom vaj za mišice telesa, še posebej na trebuh, se izboljša krvno in limfno cirkulacijo v trebušni votlini in majhni medenici, kar ustvarja ugodne pogoje za boljšo absorpcijo hranil skozi črevesne stene in njihov prenos v kri.

Opravljanje vaj brez oblačil, preprečevanje dostopa do zraka in naknadni vodni postopki (drgnjenje, polivanje, tuširanje ali kopanje) dobro utrjujejo telo in povečujejo njegovo odpornost na bolezni, zlasti na prehlad.

Bolnik s sladkorno boleznijo bi se moral resno ukvarjati s telesno aktivnostjo in se vedno spominjati čudovitih besed francoskega zdravnika Tisséja: »Gibanje kot tako lahko s svojim delovanjem nadomesti veliko zdravil, vendar vse zdravilne snovi sveta ne morejo nadomestiti dejanja gibanja.«

Kako vadba vpliva na raven sladkorja v krvi pri sladkorni bolezni?

Gibanje lahko nadomesti različna zdravila, vendar nobeno zdravilo ne more nadomestiti gibanja. Redno fizično napor je potreben, če želite okrevati po sladkorni bolezni, saj povečujejo občutljivost tkiv na insulin, povečujejo učinek in delovanje tablet za zniževanje glukoze, pozitivno vplivajo na presnovo lipidov in koagulacijo krvi, izboljšujejo delovanje srčnožilnega sistema, pomagajo zmanjšati telesne teže za debelost.

Torej telesna vadba izboljša občutljivost tkiv na insulin, zato je prva obrambna linija telesa pri preprečevanju in nadzoru diabetesa tipa II.

Kaj je občutljivost za insulin?

Mišične celice so precej selektivne pri vprašanju, kaj je notri in kaj ne. Hranila ne morejo plavati skozi krvni obtok z mislijo "Hej, želim priti v to mišično celico in videti, kaj se zgodi." Ne, z mišicami to ne bo delovalo.

Da bi vstopili v mišične celice, je bolje pridobiti podporo insulina. Če to lahko storite, ste lahko prepričani, da imate dostop, saj je insulin glavni nadzor nad klubom. Če ste prijatelji z njim, potem mislite, da ste že notri.

Nasprotno, če naletite nanj, potem ko je njegova najljubša nogometna ekipa osvojila Super Bowl, je bolj verjetno, da bo prijaznejši in bolj občutljiv kot običajno - in tako pustite v klubu vaše prijatelje in prijatelje svojih prijateljev. popolnoma brezplačno.

Če razumete to analogijo s kontrolorji obrazov, potem razumite, kaj je občutljivost na insulin. Bolj občutljivi kontrolorji obrazov sprejmejo več ljudi v klub, in receptorji, občutljivi na inzulin, priznajo več hranil v mišične celice (npr. Glukoza, kreatin), da bi začeli anabolično stranko.

Iz različnih razlogov se lahko po vadbi pri ljudeh s sladkorno boleznijo raven krvnega sladkorja zviša ali zmanjša. Pri normalnem nivoju sladkorja v krvi je vadba srednje intenzivnosti privedla do tega, da je količina glukoze, ki jo izločajo jetra v krvi, in količina glukoze, ki jo porabijo mišice, uravnotežena; sladkor v krvi ostane stabilen.

Pri kratkotrajnih utripih obremenitve, na primer med hitrim vožnjo po avtobusu, lahko mišice in jetra sprostijo glukozo za uporabo kot energija. S podaljšano zmerno obremenitvijo mišice uporabljajo skoraj 20-krat več glukoze kot običajno. Znižuje raven sladkorja v krvi.

Toda intenzivna vadba lahko ima nasprotni učinek z insulinsko rezistenco ali pomanjkanjem insulina v krvi, tj. zvišanje ravni glukoze v krvi.

Jetra, ki prejemajo signal celic na tešče, izloči dodatno glukozo. Toda ta glukoza ne doseže cilja, bodisi zato, ker je vstop v celice zaprt zaradi odpornosti na insulin ali zaradi pomanjkanja insulina. Bolj ko je obremenitev močnejša, več jetra vrže sladkor v kri, višja je koncentracija krvnega sladkorja.

Toda telo zaznava intenzivni stres kot stres in sprosti stresne hormone, ki telesu poveča raven sladkorja v krvi, da bi zagotovila energijo za mišice.

Zato - glavno pravilo za bolnike s sladkorno boleznijo, dokler ni normalizirana občutljivost tkiva na insulin, ni nujno, da postanejo nosilci zapisov. Prekomerna telesna dejavnost pri sladkorni bolezni lahko povzroči močno povečanje krvnega sladkorja. "Vse v zmernosti" - osnovno načelo zdravega načina življenja pri sladkorni bolezni. S sladkorjem nad 13-15 mmol / l. Tudi zmerna telesna aktivnost lahko povzroči zvišanje krvnega sladkorja in pojav acetona.

Kako izbrati vadbo? Kako jih pravilno izvajati?

  • Postopno povečajte celotno obremenitev
  • Bodite prepričani, da vključite v zapletene odmerjene močne vaje, saj bistveno povečajo občutljivost za insulin. Dejstvo je, da se anti-insulinski hormon IGF-1 (insulinu podoben rastni faktor) proizvaja v mišicah med vajami in, ko vstopi v kri, ustavi sproščanje osnovne insulina iz trebušne slinavke ali zavira sproščanje insulina.
  • Vadba se izmenjuje z jogo. Stoletne izkušnje joge in sodobne študije so pokazale, da redno izvajanje nekaterih asan normalizira delovanje trebušne slinavke in vodi k njenemu popolnemu okrevanju.
  • Intenzivnost vadbe mora biti zmerna, dokler se normalizira občutljivost na insulin v tkivih.
  • Obremenitve ne smejo povzročiti utrujenosti
  • Trajanje treninga je 5-15 minut, dokler ni normalizirana občutljivost tkiva na insulin, ker se glikogen v mišicah uporablja kot vir energije v prvih 5-10 minutah od začetka vadbe in insulin ni potreben.

Znano je, da se 100 g glikogena porabi za vožnjo približno 15 minut, zalog glikogena v mišicah po zaužitju ogljikovih hidratov pa je lahko 200–300 g. Nove raziskave so pokazale, da je interval intenzivnega treninga (HIIT) samo 3-6 minut. kratki izbruhi aktivnosti so pomešani s časi počitka, povečajo presnovo glukoze v mišicah in občutljivost na insulin pri sladkorni bolezni tipa 2. t

Intenzivni intervalni trening - trening prihodnosti, lahko naredite le 10 minut in resno zmanjšate tveganje za bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen, zmanjšate visok krvni tlak, vplivajo na visceralno maščobo.

Kot posledica treninga v stilu HIIT se lahko občutljivost na insulin poveča za 23-58%; za začetek takšnih prilagoditev je potrebno od 2 do 16 tednov usposabljanja (vsaj študije, ki so preučevale učinek HIIT na presnovo glukoze, so trajale toliko).

Dihalne vaje za diabetes

Vsako dihalno gimnastiko lahko obravnavamo kot edinstveno sredstvo zdravljenja in rehabilitacije brez drog, ki aktivira različne mehanizme popravljanja (okrevanja) skoraj vseh telesnih funkcij.

Še en argument v korist dihalne gimnastike je možnost združevanja z drugimi vrstami zdravljenja. Poleg tega vam omogoča, da zmanjšate neželene učinke različnih vrst zdravljenja in skrajšate čas uporabe drog.

Izvedla številne študije o učinkih dihalne gimnastike na zdravje osebe s sladkorno boleznijo. Kot sredstvo za lajšanje učinkov stresa skupaj z drugimi načini sprostitve dihalne vaje pomagajo razbremeniti živčno napetost. Poleg tega učinek teh vaj na njihovo učinkovitost včasih ni slabši od rezultatov delovanja zdravil.

Zdravniki zdravstvenega centra na Univerzi v Dukeju so razkrili zanimiva dejstva: pri 1/3 bolnikov pod njihovim nadzorom, ki so redno vadili dihalne vaje, so opazili rahlo (1–2%), vendar enakomerno znižanje ravni sladkorja v krvi.

Kot rezultat, kri je rekordna količina glukoze, ki za zdravo osebo ni posebej nevarna. Toda za sladkorno bolezen se lahko tako povečanje ravni sladkorja spremeni v življenjsko nevarne zaplete.

Opozoriti je treba, da lahko vsakdo obvlada dihalne vaje. Njihova uporaba je enostavna, izboljšanje splošnega počutja, izboljšanje delovne sposobnosti in številni drugi pozitivni rezultati razredov pa so opaženi pri vseh, ki so našli moč za boj proti bolezni. Treba je tudi opozoriti, da imajo dihalne vaje okrevalni učinek, aktivira krvni obtok, trenira srčno-žilni sistem.

Leta 1985, po proučevanju različnih dihalnih gimnastik in instrumentalnih metod dihalnega zdravljenja, je Vladimir Frolov, inženir biokemije, ki ga je vzgajal, ustvaril dihalni simulator, ki zdaj nosi njegovo ime. V. Frolov je prišel do ustvarjanja pripomočka »za vsako osebo«, ki je poskušal ozdraviti svoj kompleks bolezni.

V obdobju od 1985 do 1999. Številne klinične preiskave simulatorja so bile izvedene na podlagi takšnih raziskovalnih centrov, kot je 2. medicinski inštitut v Moskvi. NI Pirogov, Raziskovalni inštitut "Šport", Raziskovalni inštitut za pediatrijo, Samarski regionalni center za respiratorno medicino, kot tudi na Oddelku za ftiopsulmologijo Medicinske univerze v Samari, v kardiološkem oddelku Moskovskega regionalnega raziskovalnega inštituta (MONIKI), v Medicinskem radiološkem raziskovalnem centru Ruske akademije medicinskih znanosti, itd.

Rezultat teh testov je bila izdaja avtorjevega patenta V. V. Frolovu in odredba Ministrstva za zdravje, ki je priporočila simulator Frolovovega dihanja (TDI-01) za uporabo v medicinski praksi.

Pri delu na simulatorju V. Frolova so bili uporabljeni pozitivni učinki drugih metod zdravljenja s pomočjo dihanja (gimnastika po Buteyku, Strelnikovi, načelo hiperbarične oksigenacije itd.).

S takšnim dihanjem se v telesu oblikuje stanje hipoksije. To se doseže s podaljševanjem izdihavanja, zmanjšanjem amplitude dihanja in povratnim dihanjem (dihanje skozi vodo v praktično zaprt prostor simulatorja, oseba nato vdihuje zrak iz istega prostora, tj. Diha svoj zrak).

To zagotavlja, da je vsebnost kisika v mešanici zraka 17-18%. To je nekakšen stres za organizem, na katerega se odziva z vključitvijo mehanizmov prilagajanja v delo. Človeško telo ni dovolj proučeno in je polno številnih skritih rezerv, od katerih se nekatere lahko aktivirajo med dihalnimi vajami.

Z razvojem katerekoli kronične bolezni celice v eni ali drugi stopnji trpijo zaradi hipoksije, ki se lahko pojavi nenadoma in je pomembna (na primer med napadom bronhialne astme ali angine). Zaradi rednih vaj na simulatorju v pogojih blage in kratke hipoksije v telesu se oblikuje dolgotrajna prilagoditev hipoksiji.

Tako kot pri uporabi Buteykove metode dihalnih vaj se odpravljajo motnje, ki jih povzroča hiperventilacija, globoko dihanje, normalizira se vsebnost ogljikovega dioksida v telesu in kislinsko-bazično ravnovesje.

V primeru sladkorne bolezni so poklici v TDI-01 Frolova zasnovani tako, da povečajo odpornost telesa in njegovo odpornost na učinke različnih škodljivih dejavnikov. Te vaje pomagajo normalizirati psihoemocionalno stanje, izboljšajo pljučno prezračevanje, izmenjavo plina in izboljšajo prekrvavitev tkiv in organov v pogojih oslabljenega metabolizma, ko majhne žile pogosto postanejo tarča bolezni.

Opozoriti je treba, da je treba razrede na Frolovovem simulatorju izvajati stalno, redno in (zlasti v začetnih fazah) pod nadzorom specialista, ki pozna to tehniko. Pozitivni rezultati se ne dosežejo v enem dnevu. Pri uporabi te tehnike so zelo pomembni vztrajnost, vztrajnost in želja po premagovanju bolezni. Od 1-2 priložnostnih udejstvovanja ne smete čakati na rezultat.

Simptomi hipoglikemije niso bili opaženi. To ne kaže na hipoglikemični učinek dihalnih vaj na simulatorju, temveč na njegov normalizacijski učinek na potek vseh presnovnih procesov.

To je omogočilo delom subjektov, da zmanjšajo odmerek injiciranega insulina. Opisane izboljšave so bile opažene v 3-4 mesecih dnevnih oddelkov pod vodstvom strokovnjakov. Vaje na simulatorju vodijo do boljšega spanja in splošnega počutja.

Tako zdravniki menijo, da je Frolovov simulator dihanja učinkovit način rehabilitacijskega zdravljenja sladkorne bolezni, tudi ob prisotnosti njenih zapletov, ter njihovo aktivno preprečevanje.

Vaje in gimnastika pri diabetesu

Terapevtska gimnastika za diabetes mellitus, v kombinaciji z zdravili in prehransko prehrano, pozitivno vpliva na telo pacienta in pomaga ohranjati dobro delovanje in dobro počutje.

Igranje športa pri sladkorni bolezni spodbuja vse vrste presnove. Ker naše mišično tkivo sestoji predvsem iz beljakovin, ko vstavimo mišice, izboljšamo presnovo beljakovin in ogljikovih hidratov.

Redna vadba pri diabetesu pomaga izboljšati sestavo maščob v krvi, s čimer se preprečijo zapleti, kot so hipoglikemični šok in diabetična koma, ter zmanjša tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja, ateroskleroze in gangrene spodnjih okončin.

Gimnastika pri sladkorni bolezni izboljšuje delovanje insulina, kar mu včasih omogoča zmanjšanje odmerka.

Redna vadba pri sladkorni bolezni tipa 2 pomaga ohranjati normalen krvni sladkor in s tem odstranjuje inzulinske posnetke. Dnevna 15-minutna gimnastika za noge, ima veliko prednost, izboljšuje pretok krvi v stopalo, krepi mišice, razvija sklepe, je preprečevanje pojava edemov.

Lfk s sladkorno boleznijo, ne more ozdraviti pacienta, vendar zelo pomaga:

  • zmanjša hiperglikemijo in pri bolnikih, odvisnih od insulina, prispeva k njenemu delovanju
  • izboljšanje delovanja dihal in srca in ožilja
  • normalizira psiho-čustveno stanje
  • izboljšanje učinkovitosti
  • vzdrževanje normalne telesne teže.

Obstajajo različne metode za izboljšanje stanja pacientov, večina pa se nanaša na izboljšanje zdravja s pomočjo športa in fizikalne terapije:

  1. Metoda prof. Dr. Neumyvakina temelji na čiščenju telesa z vadbo (gibalna terapija). Po njegovem mnenju je treba zdravljenje začeti s čiščenjem črevesja, saj se vsa tkiva našega telesa hranijo s krvjo, kri pa hrani črevesje, zato, če so črevesje nezdrave, so vsi organi našega telesa zastrupljeni s krvjo.
  2. Metoda športnega fiziologa B. Zherlygin vsebuje kompleks različnih vaj, sistemov treninga in prehrane. Razvita tehnika, po pregledih ljudi, ki so jo preizkusili, kaže, da pomaga nadzorovati to bolezen in jo celo postopno okreva.
  3. Tehnika A. Strelnikove temelji na kombinaciji dihalne gimnastike in telesnih vaj, ki se izvajajo v določenem ritmu. Gimnastika s to metodo nima kontraindikacij.
  4. Metoda tibetanske medicine je ugotoviti vzrok bolezni in odpraviti sprožilni mehanizem bolezni.

Skupno trajanje vadbe pri sladkorni bolezni in vrsta športa je odvisno od oblike bolezni. Optimalni čas razreda:

  • lahka oblika - trajanje 30-40 min
  • povprečno - 20-30 minut
  • težka - 10-15 minut

V blage oblike vaj kompleksnih vaj za sladkorno bolezen se izvaja zmerno in počasi, vključno z vsemi mišičnimi skupinami. Dodeljene vaje koordinacijske smeri ter vaje s predmeti in izstrelki. Pod nadzorom strokovnjakov je priporočljivo, da se ukvarjajo s takimi športi: hoja, tek, plavanje, smučanje.

Pri srednji obliki se vadbena terapija izvaja z zmerno hitrostjo z izrazito amplitudo. Za terapevtske namene lahko priporočate počasno hojo in plavanje.

V hudi obliki se pouk telesne vzgoje izvaja v mirovanju. Vaje se izvajajo za majhne in srednje mišice, izmenično z dihalnimi vajami. Priporočamo tudi masažo in popuščanje.

Gimnastika s sladkorno boleznijo

Sodobna medicina je odvisna od fizične aktivnosti pri sladkorni bolezni in jo vključuje v obvezni program za boj proti tej bolezni. Športne aktivnosti so potrebne predvsem za ljudi, ki trpijo zaradi prvega in drugega tipa sladkorne bolezni, saj fizična aktivnost deluje po analogiji z injiciranim insulinom ali drugimi antidiabetičnimi zdravili. V zvezi s tem lahko celo zmanjšate količino porabljenih zdravil, po posvetovanju z zdravnikom.

Vaja pomaga približati normalno. Ne pozabimo na dvig vitalnosti, krepitev splošnega stanja telesa, ko je vadba vsakodnevna prijetna obremenitev. V vsakem primeru, preden začnete z vadbo, se ne pozabite posvetovati z zdravnikom.

Vadba dobro zažge sladkor, vendar je namenjena samo bolnikom, ki nimajo resnih zapletov.

  1. Držite hrbet stolu ali zidu in se povzpnite na nogavice 15–20 krat.
  2. Držite hrbet stolu, obrnite 5-10-krat.
  3. Lezite na tleh nasproti stene, dvignite ravne noge pod kotom 60 stopinj, noge pa stisnite proti steni. Ležite 3-5 minut.
  4. Sedite, pritrdite ekspander na prste, ovijte noge na kolena 8-15 krat.
  5. Koristne sprehode, izmenično hitro in počasi.

Vaje opravite čim večkrat in postopoma povečajte obremenitev.

Varno vadbo pri sladkorni bolezni

Če se želite ukvarjati s športom, se pred začetkom treninga posvetujte s svojim zdravnikom. Če imate določene diabetične zaplete, kot so nevropatija, očesne bolezni in bolezen ledvic, vam lahko zdravnik priporoči posebne vaje za trening.

Ko prejmete odobritev za začetek fitnes programa, morate med vadbo razmisliti o nekaterih varnostnih nasvetih:

Dodatne Člankov O Embolije