logo

Fizična aktivnost pri sladkorni bolezni

Vaja - nujen pogoj za sladkorno bolezen. Pri bolezni tipa 1 se športi štejejo za eno od metod za izboljšanje kakovosti življenja, druženje, krepitev srčno-žilnega sistema. Pri sladkorni bolezni tipa 2 telesna napetost prispeva k izločanju insulinske rezistence, hiperholesterolemije, hipertrigliceridemije in se lahko šteje za eno od možnosti za dodatno zdravljenje.

Zdravnik lahko priporoči vsako novo vadbo šele po skrbnem pregledu. Tudi odločitev o tem, ali naj se nadaljujejo športne aktivnosti (po diagnozi sladkorne bolezni), je zaželeno usklajevati s strokovnjakom.

Fizična aktivnost vpliva na stanje žilne postelje, krvni tlak, krvni sladkor in druge parametre.

Zato morate najprej opraviti:

  • podaljšan pregled pri oftalmologu;
  • elektrokardiografija (EKG);
  • kronične bolezni.

V nekaterih primerih je poleg glikemije potreben tudi urinski test za ketonska telesa. To študijo lahko izvedemo samostojno s posebnimi kvalitativnimi in kvantitativnimi testnimi trakovi.

Katere razrede priporočamo?

Vaja je dobra za zdravje, če se izvaja v skladu z varnostnimi ukrepi in redno. Znanstveniki menijo, da mora vsaka oseba imeti vsaj 150 minut zmerne aerobne aktivnosti na teden. Takšno skupno trajanje je mogoče doseči z vadbo 20-30 minut dnevno ali 2-3 krat na teden eno uro.

Da bi razumeli, ali je vaja dovolj za vas, ocenite svoj utrip in dihanje.

  • povzroča rahlo zasoplost (nemogoče je peti pri takšni obremenitvi);
  • povzroči povečanje srčnega utripa za 30-35% od začetnega (pri bolnikih, ki ne prejemajo zaviralcev beta in podobnih zdravil).

Pretirana intenzivnost obremenitve lahko povzroči kronično utrujenost in pretreniranost. Poleg tega pretirana telesna aktivnost povzroča fizično in čustveno nelagodje. Zato je pomembno izbrati pravi način in intenzivnost treninga. Za mnoge bolnike je lahko v pomoč nasvet poklicnega športnega trenerja. Ta specialist mora biti opozorjen na svojo bolezen.

Kontraindikacije za športno usposabljanje

Bolniki s sladkorno boleznijo, ki dobro obvladajo samokontrolo, lahko opravljajo kakršnokoli telesno vzgojo. Toda pacienti morajo imeti različen pristop do športa (poskusite se izogniti travmatičnim in ekstremnim stresom).

Zato je zaželeno zapustiti:

  • potapljanje;
  • jadralno letenje;
  • deskanje;
  • gorništvo;
  • padalstvo;
  • dviganje uteži;
  • aerobika;
  • hokej;
  • nogomet;
  • boj;
  • boks in tako naprej

Takšno usposabljanje pogosto povzroča hipoglikemijo v razmerah, kjer jo je težko ustaviti. Prav tako so izredno nevarni v smislu poškodb.

Starost in sočasne bolezni lahko omejijo izbiro obremenitve. Tako, na primer, lezije kostno-mišičnega sistema zmanjšajo sposobnost za tek in druge vrste atletike itd.

Sama sladkorna bolezen in njeni zapleti lahko povzročijo tudi začasne ali trajne omejitve.

  • s povišanjem krvnega sladkorja na 13 mm / l s fiksno ketonurijo (aceton v urinu);
  • s povišanjem krvnega sladkorja na 16 mm / l, tudi brez ketonurije;
  • bolniki s hemophthalmus ali retinal odvajanje;
  • bolnikih v prvih 6 mesecih po laserski koagulaciji mrežnice;
  • bolniki s sindromom diabetične noge;
  • bolnikih z nenadzorovanim visokim krvnim tlakom.

Treba se je vzdržati športa:

  • s poslabšanjem sposobnosti prepoznavanja hipoglikemičnih stanj;
  • s periferno senzimotorično nevropatijo z izgubo bolečine in otipno občutljivostjo;
  • s hudo avtonomno nevropatijo (ortostatska hipotenzija, togi pulz, hipertenzija);
  • nefropatija v fazi proteinurije in odpovedi ledvic (zaradi tveganja hipertenzije);
  • z retinopatijo, če je tveganje za odmik mrežnice veliko.

Telesna aktivnost in zdravljenje z insulinom

Bolniki, ki prejemajo insulinsko terapijo med športnim treningom, se pogosto srečujejo s hipoglikemičnimi stanji. Naloga zdravnika in bolnika je učinkovito preprečevanje padca krvnega sladkorja.

Okvirna pravila za takšno profilakso: t

  • jemljite dodatne ogljikove hidrate (1-2 XE za vsako uro vadbe);
  • opravljanje samokontrole pred in po vadbi;
  • imajo 1-2 XE v obliki preprostih ogljikovih hidratov (sok, sladki čaj, sladkarije, sladkor) v primeru močnega padca krvnega sladkorja.

Če je majhna obremenitev načrtovana skoraj takoj po obroku, in raven sladkorja v meter je nad 13 mm / l, potem poleg jemanja ogljikovih hidratov ni potrebno.

Če je obremenitev dolga in intenzivna, morate odmerek insulina zmanjšati za 20-50%. Če je telesna aktivnost še posebej intenzivna in traja več kot 2-4 ure, obstaja tveganje za hipoglikemijo v naslednjem nočnem počitku in zjutraj naslednji dan. Da bi se izognili takšnim posledicam, je treba zmanjšati odmerek večernega insulina za 20-30%.

Tveganje za hipoglikemično stanje in njegovo verjetnost resnosti je individualno za vsakega bolnika.

  • ravni glukoze v krvi;
  • dnevne in enkratne odmerke insulina;
  • vrsta insulina;
  • intenzivnost in trajanje obremenitve;
  • stopnjo prilagajanja bolnika razredom.

Tudi starost bolnika in prisotnost spremljajočih bolezni.

Vadite pri starejših

Tudi najbolj starejši bolniki, ki imajo množico sorodnih bolezni, je treba spodbujati k telesni vadbi. Takšnim bolnikom se lahko priporočajo izvedljivi kompleksi fizioterapevtskih vaj, sprehodi, fizično delo doma. Za bolnike s posebnimi potrebami so bile razvite vaje za izvajanje v postelji (med ležanjem ali sedenjem).

Pri starejših telesna dejavnost izboljšuje čustveno ozadje in prispeva k ohranjanju socialnih povezav.

Pravilno izbrane obremenitve:

  • izboljša občutljivost za insulin;
  • zmanjšanje potrebe po zdravilih;
  • zmanjša tveganje za pojav in napredovanje ateroskleroze;
  • prispeva k normalizaciji krvnega tlaka.

Po medicinskih raziskavah so starejši ljudje še bolj občutljivi na telesno dejavnost kot mladi. Z dodajanjem rednih treningov v terapijo lahko vidite dosledno dober rezultat.

Pri dodeljevanju vadb starejšim bolnikom je treba upoštevati starostne značilnosti starajočega se organizma. Še posebej pomembno je nadzorovati delo srčno-žilnega sistema.

Med vadbo je zaželeno obdržati impulz na ravni 70-90% najvišje starosti. Za izračun te vrednosti je potrebno od bolnika odšteti 200 let in pomnožiti z 0,7 (0,9). Na primer, pri 50-letnem bolniku je želeni srčni utrip: (200-50) × 0,7 (0,9) = 105 (135) utripov na minuto.

Prav tako morate začeti z vadbo z nadzorom krvnega tlaka in ta postopek večkrat ponoviti med sejo. Pred nalaganjem mora biti tlak manjši od 130/90 mm Hg. Dvig sistoličnega in diastoličnega indeksa med vadbo je treba vzdrževati v razponu od 10 do 30%.

Vadba bolnikov s prekomerno telesno težo

Kombinacija debelosti in sladkorne bolezni je zelo značilna za bolezen tipa 2. t Pri takšnih bolnikih je vadba nepogrešljiva za normalizacijo telesne teže. Program hujšanja vedno vključuje vadbo. Njihov cilj je povečati dnevno porabo energije.

Pri debelih bolnikih je tudi hoja učinkovit in enostaven način za usposabljanje. Ta fizična aktivnost ne zahteva posebne opreme in opreme. Dnevni način lahko vnesete kadarkoli v letu.

Bolnikom priporočamo, da začnejo s počasnimi sprehodi na svežem zraku. Postopoma morate povečati trajanje in hitrost pouka. Hoja je zelo primerna za dnevno usposabljanje.

Možno je, da se peš odpravi peš v običajnem urniku dneva. To bo povečalo bolnikovo predanost praksi. Na primer, priporočljivo je, da del poti delate peš. Popolnoma lahko zapustite osebni in javni prevoz, dvigala, tekoče stopnice.

Bolj usposobljenim bolnikom lahko ponudimo bolj aktivno vadbo. Na primer, primeren za bolnike z debelostjo plavanje, veslanje, smučanje. Te obremenitve vključujejo velike mišične skupine pri delu. Prispevajo k hitri porabi energije in s tem učinkovito zmanjšajo telesno težo.

  • začeti vse razrede z vadbami;
  • postopno povečanje intenzivnosti in trajanja usposabljanja;
  • diverzifikacijo vaj;
  • zavrnitev športa takoj po obroku;
  • prilagodite se dolgi poti proti debelosti;
  • nemudoma prenehajte z vadbo, ko se počutite slabo (omotica, znaki hipoglikemije, bolečine v srcu).

Pri bolnikih s prekomerno telesno težo je še posebej pomembno, da se izognete pretirano intenzivnim obremenitvam, ki preobremenijo srce. Če želite izbrati optimalni način, morate med vadbo prešteti impulz in takoj za njim. Če je srčni utrip pretiran, je priporočljivo začasno zmanjšati trajanje treningov in njihovo resnost. Postopoma se bo povečala toleranca za vadbo. Potem bo mogoče ponovno povečati čas usposabljanja.

Varno odpravljanje dodatnih kilogramov s pomočjo športa je počasno in postopno. Izguba teže v 6 mesecih mora biti do 10% začetne teže.

Kakšna fizična aktivnost je dovoljena za sladkorno bolezen?

Sistematično fizično usposabljanje, seveda brez gorečega fanatizma, je koristno skoraj vsem. Toda v življenju diabetesa mora imeti športna vzgoja posebno vlogo, ki je zelo pomembna. Diagnosticiranje sladkorne bolezni preprosto prisili osebo, da se temeljito prilagodi novim življenjskim pogojem.

Predlagam vam, da podrobneje spoznate vprašanje, kakšne fizične aktivnosti so dovoljene za osebe s sladkorno boleznijo.

Pomembno je razumeti, kakšna je vloga telesne vzgoje pri zdravljenju te hude bolezni.

Fizična aktivnost, ki jo kvalificira izkušen specialist, je skupaj z ustrezno načrtovanim prehranskim obrokom ter terapevtskimi intervencijami ključ do uspešnega in učinkovitega nadzora diabetesa.

Vaja za diabetes

Mislim, da vsakdo pozna glavne dividende za zdravje telesa, ki prinašajo sistematično usposabljanje:

- višjo stopnjo vzdržljivosti

- izredno učinkovita metoda samokontrole človeške telesne mase

- zmanjšanje krvnega tlaka

Poleg tega lahko pristojni vadbeni razred prinese dodatne koristi telesu diabetesa. Kot primer lahko opažamo, da lahko telo postane bolj dovzetno za insulin. Zaradi tega bo za zmanjšanje koncentracije glukoze diabetik potreboval manjši del insulina. Poleg tega lahko vadba v obliki vadbe bistveno zmanjša možnosti za bolezni srca, normalizira spanje. Še en pomemben pozitivni argument je močna okrepitev stresa, čustvene stabilnosti.

Redno vadbo lahko zelo dobro vpliva na vaše razpoloženje. Ne pozabite na individualnost vpliva fizičnega napora na zmanjšanje ravni glukoze v krvi. Preden začnete s kakršnokoli telesno aktivnostjo, se za bolnika predpogoj posvetuje z zdravnikom.

Diabetes in šport

Najbolj uporabna pri sladkorni bolezni je motorična aktivnost s ponavljajočimi se ritmičnimi gibi, ko mišice rok in nog dobijo enake obremenitve. Na seznamu športov, ki izpolnjujejo te pogoje, lahko vključite: hojo, plavanje, tek z lahkoto (tek), kolesarjenje, veslanje.

Sistematična narava takšnih dejavnosti prinaša visoko stopnjo pomembnosti. Prekinitev le nekaj dni lahko bistveno zmanjša pozitiven vpliv vadbe na telo.

Poskusite najprej narediti običajno hojo - izjemno učinkovito vadbo za diabetika, ker vas prisili, da izkoristite "delo" s 100-odstotno povratno informacijo, vsaka enota insulina, ki jo telo proizvaja sama ali je od zunaj. Koristi nadzorovane hoje so nesporne: dobro počutje, hujšanje, poleg tega ni treba kupiti posebne opreme.

Seznam fizičnih aktivnosti, ki jih je mogoče opraviti, je zelo obsežen: hoja, čiščenje apartmaja, delo na vrtu, ples, vsakodnevno plezanje po stopnicah.

Te dejavnosti, kot tudi mnoge druge, je povsem sprejemljivo enačiti z zmernim fizičnim naporom.

Pohitite v tej zadevi ne bi smela, zato bi bila najboljša možnost najmanjša, in kar je najpomembneje, postopno povečanje ravni vaše telesne dejavnosti. Na primer, hoja psa, po nekaj dneh, poveča pot, razširite območje sprehoda.

Ne glede na to, kakšno vadbo želite ohraniti napeta, morate preveriti raven glukoze. Poleg tega mora biti ta pogoj izpolnjen pred začetkom pouka in na koncu. Če telesna aktivnost traja daljši časovni interval, so meritve dovoljene tudi med poukom. Mislim, da vas ne bi bilo odveč opominjati, da je treba kakršnekoli manipulacije s stopnjo obremenitve, ki jo prejme telo, vnaprej razpravljati s svojim zdravnikom.

Učinek vadbe na ravni glukoze

Pri vsaki fizični aktivnosti v telesu poteka veliko različnih fizioloških procesov. Oglejmo si malo več o trenutku, ki nas zanima. Prodre v kri, iz hrane, ki jo jemo, glukoza preide na delujoče mišice. Nadalje, če je količina insulina zadostna, se razširi na celice, kjer »izgori«. Raven sladkorja v krvi se zmanjša, to delovanje pa se ne more odzvati na jetra. Njene zaloge glikogena se začnejo razgrajevati na glukozo, s čimer se mišicam zagotavlja potrebna prehrana, vrednost krvnega sladkorja pa se poveča.

Kadar osnove zdravja ljudi niso ogrožene, so zgoraj opisani postopki popolnoma skladni. Toda telo diabetesa je sposobno predstaviti zelo neprijetna "presenečenja". Možni so resni akutni zapleti sladkorne bolezni:

- hitro povečanje ravni sladkorja

- močno zmanjšanje sladkorja

- tvorba ketonskih teles v krvi

Obstajajo številni dejavniki, ki lahko povzročijo takšne težave v diabetiku: začetna (začetna raven) glukoze, prisotnost insulina, trajanje in kar je najpomembnejše intenzivnost vadbe.

Preprečevanje hipoglikemije

Opozoriti je treba, da lahko fizična aktivnost povzroči znatne težave z nekvalificiranim pristopom k temu vprašanju, pretirano uporabo, popolno neupoštevanje tehnike izvajanja. Preden začnete redno izvajati telesne dejavnosti, mora oseba s sladkorno boleznijo ugotoviti, katere vaje so pravilne za njegovo telo. Seveda lahko natančneje priporoči le endokrinolog. Poleg tega je treba opraviti sistematično analizo ravni glukoze pred začetkom vaj in po njihovem zaključku. Morda boste potrebovali povečanje prehranske prehrane komponente ogljikovih hidratov. Kdaj je treba to storiti: pred ali po obremenitvi je ta trenutek odvisen od posameznih značilnosti metabolizma vašega telesa.

Število dodatnih injekcij insulina mora biti odvisno od vrste opravljenih vaj. Preden naredite karkoli, se zelo priporočamo, da se posvetujete z zdravnikom, potrebno je razumeti, kakšne fizične aktivnosti vam bodo kot bolniku s sladkorno boleznijo koristile.

Tukaj je nekaj klasičnih priporočil, ki jih je treba paziti na diabetik pri fizičnih vajah.

1. Zelo pomembni so kazalniki, kot so pravilnost, zmernost vadbe. Med tednom je treba opraviti vsaj tri seje, vsaka s trajanjem najmanj pol ure.

2. Povečanje obremenitve v kratkem časovnem intervalu pomeni porabo dodatnih ogljikovih hidratov in se hitro prebavi. Zmerna obremenitev v daljšem časovnem intervalu zahteva nove, dodatne doze inzulina in znatno povečanje porabe osnovnih hranil.

3. Ker se trajanje telesne aktivnosti povečuje, se verjetnost, da se bo pojavila zapoznela hipoglikemija, poveča. Z drugimi besedami, insulin začne delovati močneje, le nekaj ur po fizični aktivnosti. Tveganje se še hitreje povečuje, če telo prejme obremenitev na svežem zraku.

4. Če se pričakuje, da bo obremenitev dolga, bo mogoče zmanjšati odmerek insulina, katerega največji učinek naj bi nastopil po 2-3 urah po končanem nalaganju.

Poskusite se naučiti čutiti svoje telo. Bolečina med treningom je jasen pokazatelj, da ni vse v skladu z načrtom. Nastajajoče nelagodje je eden ključnih pogojev za sprejemanje ukrepov za znatno zmanjšanje, omejevanje obremenitve. Diabetiki se morajo paziti na pojav osnovnih simptomov, ki lahko sprožijo ostra nihanja (navzgor ali navzdol) v ravni glukoze. Ti znaki so občutek konstantnega tresenja, močan občutek lakote, pogostega srčnega utripa (s hipoglikemijo), prekomerno uriniranje za uriniranje, stalni občutek žeje. Vsi ti signali, ki jih daje organizem, so kategorični kazalnik za takojšnjo prekinitev usposabljanja.

5. Telesna aktivnost v obliki vaj mora biti dobra dopolnitev za zdravo prehrano in nikakor ne sme biti izgovor za nesistematično, slabo prehrano. Vašemu telesu ne smete dopustiti nekaj “stotin” dodatnih kalorij, saj mislijo, da bodo vsi zajeli trening. Takšno stališče je napačno, saj lahko zlahka odpravi vse poskuse nadzora telesne teže.

6. Seznam vaj, ki jih je treba opraviti, je treba popraviti glede na starostno kategorijo pacienta. Ljudje so zelo stari, včasih zelo majhno povečanje mišične obremenitve.

7. Vadba mora biti zabavna.

8. Ne smete prekiniti telesne dejavnosti, če je raven glukoze izjemno visoka (nad 15 mmol / l), kot tudi v prisotnosti ketonov v urinu.

Za zaključek je treba jasno poudariti, da je za uspešno obvladovanje sladkorne bolezni, zlasti v odrasli dobi, potrebno vedeti, katere telesne vaje so sprejemljive, vzeti bolj sončenje in se strogo držati prehranskih priporočil, ki jih predpiše zdravnik.

Bodite zainteresirani za svoje zdravje pravočasno, zbogom.

Fizična aktivnost pri sladkorni bolezni tipa 2: indikacije, kontraindikacije

Vrednost vadbe pri diabetesu druge vrste je težko preceniti. Endokrinologi predpisujejo posebne vaje za bolnike s sladkorno boleznijo tipa 2, ki pomagajo pospešiti in normalizirati presnovo in povrniti raven krvnega sladkorja nazaj v normalno stanje. Prav tako vam omogočajo, da se ukvarjate s prekomerno telesno težo, ki je pogosto hkratni zaplet bolezni ali vzroka.

Prednosti vadbe

Fizična aktivnost pri sladkorni bolezni tipa 2 je potrebna zaradi posebnosti pojava in poteka te bolezni. Pri tem se normalno proizvaja insulin. Vendar pa receptorji, ki se vežejo z njim in dostavijo glukozo v celice, izgubijo občutljivost. Posledično se v krvi kopiči velika količina glukoze, glukoze, ki ne vstopa v celice, in insulina, ki ni vezan na receptorje.

Zadevni insulinski receptorji se nahajajo v mnogih vrstah tkiv, predvsem pa v maščobnem tkivu. S prekomerno rastjo tega tkiva so poškodovane in uničene in postajajo neučinkovite. Zato je zelo pomembno, da ne pustimo, da raste.

Poleg tega pomanjkanje glukoznih celic in velika količina insulina v krvi vodi do tega, da ima bolnik skoraj konstanten občutek lakote. Tudi v smislu uživanja živil z nizko kalorično vrednostjo obstaja možnost, da v tem primeru pridobimo na teži. Ker telesna vadba in celo hoja s sladkorno boleznijo lahko rešita od debelosti.

V prvi vrsti poteka bolezni fizična aktivnost ni tako učinkovita. V tem primeru telo preneha proizvajati insulin zaradi uničenja beta celic z avtoimunskim procesom. Pridobivanje telesne teže ni opaziti, pogosto, nasprotno, izguba. Vendar pa lahko redna vadba pospeši pretvorbo glukoze v energijo in ne dopusti, da se kopiči v telesu in poveča vsebnost v krvi. Tudi z manjšo kršitvijo prehrane lahko vadba zmanjša negativni učinek tega.

Poleg vpliva neposredno na raven sladkorja v krvi ima fizični napor pri sladkorni bolezni tipa 1 in tipa 2 pozitiven učinek na celotno telo ter zmanjšuje posledice in resnost zapletov:

  1. Krvni obtok se izboljša, žile se tonirajo;
  2. Stopnja razvoja angiopatije se zmanjšuje;
  3. Stopnja poškodbe živčnega sistema se zmanjšuje, nevropatija se razvija počasneje.

Fizične vaje za sladkorno bolezen so zelo pomembne in potrebne, vendar jih ne morete nenadzorovano opravljati. Čeprav obstajajo skupne vaje, so namenjene osebam s primarnim ali sekundarnim diabetesom, ki niso obremenjene s sočasnimi boleznimi. V starosti, ob prisotnosti komorbiditet, hude sladkorne bolezni ali resnih zapletov, se je potrebno posvetovati z endokrinologom, ki lahko razvije individualni program. Isto lahko storite in zdravnik za vadbo.

Intenzivnost obremenitve

Ne glede na vrsto poteka bolezni je pomembno, da odmerke pravilno odmerite, da jih pravilno izvedete in da spremljate stanje telesa. Če vsaj eden od teh dejavnikov ne uspe, lahko vaja povzroči veliko telesno škodo. Posebej previdni morajo biti starejši in tisti, ki imajo številne povezane bolezni.

—NOSE—

Pri opravljanju niza vaj, ki jih je predpisal zdravnik, je najlažji način za spremljanje vašega stanja uporaba monitorja srčnega utripa. Pomaga določiti stopnjo obremenitve in jo zmanjšati ali povečati, kadar je to potrebno za večjo učinkovitost vaje.

Vaje in telesna aktivnost za sladkorno bolezen tipa 2

Po statističnih podatkih je sladkorna bolezen tipa 2 v skoraj 87% primerov povezana s prekomerno telesno težo. To pomeni, da bo normalizacija telesne teže pomagala zmanjšati raven sladkorja.

Fizična vadba je za to najboljša možnost, saj se med aktivnim delovanjem mišic spali glukoza (natančneje, sintetizira se v energijo).

Toda kakšne vaje bodo koristne za sladkorno bolezen in ki so škodljive? Ali obstajajo kakšne kontraindikacije za fizikalno terapijo in s kakšnimi povezavami so povezane?

Zakaj potrebujete fizično vzgojo za sladkorno bolezen?

Zaradi fizičnega stresa v telesu nastopi:

  • pospešeno sežiganje glukoze;
  • stimulacija presnove (in s tem izgorevanje odvečne maščobe);
  • normalizacija krvnega tlaka (odpravlja večino negativnih simptomov s previsoko vsebnostjo sladkorja v krvi);
  • normalizacijo metabolizma lipidov (normalizira raven holesterola in zmanjša trombozo krvnih žil);
  • povečana občutljivost na insulin, kar zmanjša verjetnost razvoja rezistence na insulin.

Upoštevati je treba samo to, da se vsa ta pozitivna dinamika pojavlja izključno med rednimi fizičnimi aktivnostmi in ne periodičnimi.

Optimalne telesne dejavnosti

Statistični podatki kažejo, da so za diabetike najučinkovitejše vaje, namenjene usposabljanju srčno-žilnega sistema. Med njimi so:

Najlažja možnost je samo tek, vendar ne pozabite na trening moči. Zdravniki sami priporočajo združevanje aerobnih in anaerobnih vaj, še bolje pa jih izmenjujte podnevi.

Katere vaje zmanjšujejo potrebo po insulinu? Vsi tisti, ki so namenjeni izgradnji mišic. Konec koncev, mišice so vrsta rezervoarja za predelavo glukoze. In bolj ko je - lažje je nadzorovati raven sladkorja v krvi in ​​večja je občutljivost za insulin. V zvezi s tem lahko priporočamo tradicionalne vaje moči z dumbbellami ali štangljo.

Pomembna priporočila za sladkorno bolezen tipa 2

Za vsakega diabetesa mora biti program vadbe prilagojen posameznemu zdravniku, pri čemer je treba upoštevati naslednje dejavnike:

  • intenzivne obremenitve brez predhodnega usposabljanja - po prepovedi;
  • ni mogoče dokončati treninga z aktivnimi obremenitvami (to pomeni, da bi zadnje vaje nekoliko sprostile "segrete" mišice, da ne bi povzročile hiperglikemije);
  • obremenitve je treba uskladiti s prehrano (po pouku - lahek prigrizek po urniku).

Zgornja priporočila morajo upoštevati tisti, ki se aktivno ukvarjajo s športom, preden postavijo diagnozo. Edino opozorilo je, da vam zdravniki svetujejo, da svoje treninge preložite na približno 16-19 ure zvečer, zadnji obrok pa vsaj eno uro, bolje pa 2-3.

Kot je za začetno raven sladkorja, potem, če je v 7-10 mmol / l, potem je priporočljivo uporabiti 30-50 gramov hitrih ogljikovih hidratov (banana ali jabolko je primerna za to odlično). Če je nad 10, lahko začnete z vadbo.

Zaželeno je tudi merjenje sladkorja po 40-50 minutah pozneje. Nekaj ​​bi se morala nekoliko zmanjšati. Če se dvigne, potem telo nima insulina in jetra spodbujajo sintezo glukoze.

Toda v prisotnosti odvisnosti od insulina pred treningom boste morali uporabiti ultrakratki inzulin. Poleg tega bodo prekomerno aktivne obremenitve kontraindicirane. V zvezi s tem je potrebno posvetovanje z zdravnikom.

Katere obremenitve povečujejo stopnjo sladkorja?

Vadba moči prispeva k kratkoročnemu povečanju ravni sladkorja v krvi, tudi pri zdravi osebi. To pojasnjuje dejstvo, da telo začne aktivno razgraditi glukozo in jo pretvoriti v energijo.

Toda če ima bolnik pomanjkanje insulina, mu lahko trening moči celo škoduje, ker telo ne bo uporabljalo glukoze in se bo njegova raven v krvi dramatično povečala. V tem primeru so dovoljene le manjše obremenitve (sproščen tek, enostavna aerobika).

Če v krvi ni pomanjkanja insulina, se bo raven sladkorja ohranila normalna (do približno 7 mmol / l).

Od kod prihaja glukoza? Sintetizirajo ga jetra iz glikogena, aktivno sproščeni adrenalin in glukagon pa stimulirajo takšno reakcijo.

Kontraindikacije za izvajanje bolezni

Fizična aktivnost pri sladkorni bolezni tipa 2 bo kontraindicirana ob prisotnosti zapletov bolezni, zlasti:

  • diabetična retinopatija (v progresivni fazi);
  • srčno popuščanje.

Prav tako je kontraindicirana za vadbo so progresivne bolezni srca in ožilja, ki je najpogostejša pri starejših bolnikih.

V tem primeru skupino vaj izdelajo endokrinolog in kardiolog. V večini primerov je dovoljena lahka tek (5-10 minut), vadba na stolu (nanaša se na aerobiko).

Če je obremenitev na splošno nesprejemljiva, se bolniku priporoča, da čim bolj hodi na svež zrak. To prispeva k nasičenju krvi s kisikom in preprečuje poslabšanje bolezni srčno-žilnega sistema. Osnova terapije je specializirana prehrana.

Fizični napor pri sladkorni bolezni tipa 2 je torej koristen, vendar ne v vseh primerih. Najboljši učinek bo opazen v odsotnosti odvisnosti od insulina (manjkajoča ali neznatna pomanjkljivost).

Tistim, ki že delajo injekcije, je dovoljen samo trening brez moči do 1-1,5 ure na dan. Neposredno niz vaj za bolnika je zdravnik.

Fizična aktivnost pri sladkorni bolezni tipa 2 in 1

Fizična aktivnost je ena najpomembnejših komponent uspešnega zdravljenja sladkorne bolezni, tako prve kot druge vrste. Pomaga izboljšati presnovo ogljikovih hidratov in pospeši absorpcijo glukoze ter s tem znatno znižati raven sladkorja v krvi.

Vendar je pomembno razumeti, da lahko fizični napor pri diabetesu prinese ne samo korist, ampak tudi škodo, če so bili izbrani nepravilno in brez upoštevanja bolnikovega stanja, zlasti če gre za otroka.

Zato je treba pred začetkom športnega treninga natančno določiti, katere obremenitve so dovoljene pri sladkorni bolezni, kako jih kombiniramo z insulinskim zdravljenjem in kakšne so kontraindikacije.

Koristi

Prednosti redne telesne dejavnosti pri sladkorni bolezni je res super. Pomagajo bolniku doseči naslednje pozitivne rezultate:

Zmanjšana raven sladkorja. Aktivno delovanje mišic prispeva k povečani absorpciji glukoze, kar bistveno zmanjša raven sladkorja v krvi.

Odpravlja prekomerno telesno težo. Visoka telesna aktivnost pri sladkorni bolezni pomaga odpraviti dodatne kilograme, ki so eden glavnih vzrokov za visok krvni sladkor. In tudi:

  1. Izboljšanje srčno-žilnega sistema. Sladkorna bolezen negativno vpliva na delovanje srca in krvnih žil. Šport prispeva k njihovemu izboljšanju, vključno s perifernimi žilami, ki so še posebej prizadete zaradi visokega sladkorja;
  2. Izboljšan metabolizem. Redna telesna dejavnost pri diabetesu pomaga telesu, da bolje absorbira hrano, hkrati pa pospešuje izločanje toksinov in drugih škodljivih snovi.
  3. Povečana občutljivost tkiv na insulin. Inzulinska rezistenca celic je glavni vzrok za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. t Vadite učinkovito in se borite s tem problemom, kar bistveno izboljša bolnikovo stanje.
  4. Zmanjšanje ravni holesterola v krvi. Visok holesterol je dodaten dejavnik za razvoj zapletov sladkorne bolezni. Vadba pomaga zniževati holesterol, kar ugodno vpliva na srčno-žilni sistem.

Kot je razvidno iz zgoraj navedenega, lahko športne obremenitve bistveno izboljšajo stanje bolnika s sladkorno boleznijo in preprečijo nastanek zapletov.

Predhodna diagnoza

Preden se lotite aktivnih športnih aktivnosti, se posvetujte s svojim zdravnikom. To velja za vse bolnike s sladkorno boleznijo, tudi za tiste, ki nimajo posebnih zdravstvenih težav.

Pri pripravi načrta za prihodnje razrede je treba upoštevati diagnozo bolnikovih bolezni. Bolnik mora zavrniti kakršno koli fizično aktivnost, ki lahko poslabša njegovo stanje.

Poleg tega je treba opraviti več obveznih diagnostičnih preiskav, in sicer:

  • Elektrokardiogram. Za pravilno diagnozo so potrebni EKG podatki, tako v mirnem stanju kot med fizičnim naporom. To bo omogočilo bolniku, da ugotovi kakršne koli nepravilnosti v delovanju srca (aritmija, angina pektoris, hipertenzija, ishemična bolezen itd.);
  • Ortopedski pregled. Diabetes mellitus lahko negativno vpliva na stanje sklepov in hrbtenice. Zato morate pred začetkom športa paziti, da bolnik nima resnih zapletov;
  • Oftalmološki pregled. Kot veste, visoka raven sladkorja povzroča razvoj očesnih bolezni. Nekatere vaje lahko poslabšajo stanje organov vida bolnika in povzročijo hujše poškodbe. Očesni pregled bo razkril prisotnost patologij.

Priporočila

Samo 30 minut hoje po hitrem tempu pomaga povečati vnos glukoze v naslednjih dveh dneh.

Takšna vaja je še posebej uporabna v primeru sladkorne bolezni tipa 2, saj se učinkovito bori proti tkivni inzulinski rezistenci.

Najbolj za bolnike s sladkorno boleznijo so naslednje telesne dejavnosti:

  1. Hoja;
  2. Plavanje;
  3. Kolesarjenje;
  4. Smučanje;
  5. Tek:
  6. Plesni tečaji.

Osnova vsakega športa morajo biti naslednja načela:

  • Sistematične vaje. Vadba mora vključevati čim več mišičnih skupin;
  • Pravilnost telesne dejavnosti. Majhna, vendar dnevna vadba bo telesu prinesla več koristi kot redke, a intenzivne vadbe;
  • Moderiranje športnih dejavnosti. Pri sladkorni bolezni je zelo pomembno, da se telo ne preobremeni s fizičnimi napori, saj lahko to povzroči močno zmanjšanje krvnega sladkorja in razvoj hipoglikemije. Poleg tega lahko prekomerno intenzivni treningi povzročijo športne poškodbe, ki se dolgo časa zdravijo z visokim sladkorjem, zlasti za sladkorno bolezen tipa 2. t

Izbira najbolj optimalnega fizičnega napora je treba izvesti individualno, odvisno od starosti, zdravstvenega stanja in stopnje telesne pripravljenosti osebe. Torej, če bolnik prej ni igral šport, potem trajanje njegovih razredov ne sme biti več kot 10 minut.

Sčasoma naj bi se trajanje športnih vaj postopoma povečevalo, dokler ne doseže 45-60 minut. Ta čas je dovolj, da dobimo najbolj pozitiven učinek od fizičnega napora.

Da bi vadba prinesla želene koristi, morajo biti redna. Treba je plačati za šport ne manj kot 3 dni na teden z intervali ne več kot 2 dni. Z daljšim premorom med treningi terapevtski učinek fizične kulture hitro izgine.

Če je bolniku težko slediti določen urnik pouka, se lahko pridruži skupini bolnikov s sladkorno boleznijo. Igranje športa v družbi drugih ljudi je veliko lažje in bolj zanimivo. Poleg tega se usposabljanja v skupinah za zdravljenje izvajajo v skladu z načrti, pripravljenimi posebej za diabetike in pod nadzorom izkušenega inštruktorja.

Fizična aktivnost je še posebej uporabna za zdravljenje sladkorne bolezni pri otrocih. Ponavadi otroci sami uživajo v športu. Pomembno pa je zagotoviti, da med usposabljanjem otrok ne dobi resnih poškodb, zlasti udarcev v glavo, kar lahko sproži razvoj očesnih bolezni.

Zato se je treba izogibati kontaktnim športom, kot sta nogomet ali hokej, kot tudi vse vrste borilnih veščin. Za diabetičnega otroka so primernejši individualni športi, in sicer atletika, plavanje ali tek na smučeh.

Dobro je, če ne sodeluje v eni, ampak v družbi prijateljev, ki bodo lahko spremljali njegovo stanje.

Previdnostni ukrepi

Med telesno aktivnostjo je zelo pomembno, da pozorno spremljamo vaše dobro počutje.

Diabetes mellitus in telesna vadba lahko dobro obstajata le ob stalnem spremljanju sladkorja. Pomembno je razumeti, da športi močno vplivajo na raven sladkorja v krvi in ​​so pogost vzrok za razvoj hipoglikemije pri diabetikih.

Zato je med športom zelo pomembno, da vedno imate s seboj, na primer, glukometer One Touch Ultra, ki bo pomagal določiti nevarno nihanje glukoze v telesu. Naslednje nelagodje mora biti dober razlog za takojšnjo prekinitev pouka:

  • Bolečine v srcu;
  • Huda glavobol in omotica,
  • Zasoplost, težko dihanje;
  • Nezmožnost fokusiranja pogleda, dvojnosti objektov;
  • Slabost, nagon za bruhanjem.

Za učinkovit nadzor sladkorja je potrebno:

  1. Za merjenje njegove ravni, pred treningom, med športom in takoj po koncu;
  2. Zmanjšajte običajni odmerek insulina pred in po vadbi, pri čemer upoštevajte intenzivnost in trajanje vadbe. Morda bo težko narediti to pravilno prvič in drugič, toda sčasoma se bo bolnik naučil natančneje odmerjati insulin;
  3. Včasih jemljemo dipolno količino ogljikovih hidratov med vadbo, da ohranimo oskrbo telesa z energijo in preprečimo razvoj hipoglikemije. Ta prigrizek je treba dodati naslednjemu obroku.
  4. Pri sladkorni bolezni mora biti vadba vedno načrtovana vnaprej, tako da ima bolnik dovolj časa za ustrezno pripravo na to. Če se sooča z nenačrtovano obremenitvijo, mora bolnik med naslednjo injekcijo jesti dodatno količino ogljikovih hidratov in zmanjšati odmerek insulina.

Ta navodila so še posebej pomembna za opazovanje pri sladkorni bolezni tipa 1, saj je v tem primeru tveganje za hipoglikemijo veliko večje.

Kontraindikacije

Visoka telesna aktivnost ni vedno koristna za ljudi s sladkorno boleznijo. Športi so kontraindicirani v naslednjih pogojih:

  • Visok sladkor do 13 mM / l, zapleten zaradi prisotnosti acetona v urinu (ketonurija);
  • Kritična raven sladkorja do 16 mm / l, tudi če ketonurija ni;
  • Z hemophthalmus (očesno krvavitev) in retinal odvajanje;
  • V prvih šestih mesecih po laserski koagulaciji mrežnice;
  • Prisotnost sindroma diabetičnega stopala pri bolniku;
  • Huda hipertenzija - pogosto in znatno zvišanje krvnega tlaka;
  • Če ni občutljive na simptome hipoglikemije.

Ni vse fizične aktivnosti enako primerne za ljudi s sladkorno boleznijo. Diabetiki se morajo izogibati športom, ki lahko povzročijo hude poškodbe ali stres, pa tudi ne omogočajo pravočasnega odziva na nihanja krvnega sladkorja.

Ti športi vključujejo:

  1. Potapljanje, deskanje;
  2. Planinarjenje, dolgi pohodi;
  3. Padalstvo, zmajarstvo;
  4. Dviganje uteži (vse vaje za dviganje uteži);
  5. Aerobika;
  6. Hokejske, nogometne in druge kontaktne igre;
  7. Vse vrste rokoborbe;
  8. Boks in borilne veščine.

Pravilna telesna aktivnost ne sme samo znižati ravni sladkorja v krvi, temveč tudi preprečiti nastanek zapletov in znatno izboljšati kakovost življenja diabetičnega bolnika.

Zdravnik bo v videu v tem članku jasno prikazal vrsto vaj, ki bodo pomagale znižati raven sladkorja v krvi.

Telesna vadba pri sladkorni bolezni

S fizičnimi napori znižujemo krvni sladkor.

Veliki ruski pevec Fjodor Shalyapin je trpel za sladkorno boleznijo tipa 2 in zdravniki so mu priporočili, da seklja les. Zakaj, vprašate?

Zmerna vadba je morda edini način za zdravljenje sladkorne bolezni, ki ne zahteva nobenih omejitev. Dejansko se lahko prepustijo, dokler ostane dobro zdravstveno stanje in užitek pri študiju ni izgubljen. Le enkrat bomo določili dva pogoja.

  1. Pri sladkorni bolezni tipa 2 je vadba ena glavnih terapij. Pri sladkorni bolezni tipa 1 je to le način za ohranjanje dobre oblike, fizikalna terapija pa v tem primeru ni metoda zdravljenja.
  2. Trajanje in intenzivnost pouka telesne vzgoje se določata strogo individualno in se lahko zelo razlikujeta: od preprostih vaj, ki se izvajajo v postelji, do profesionalnega sodelovanja na tekmovanjih najvišje ravni. Po vsakem delu je treba občutiti blago utrujenost in užitek ob dobrem času.

No, zdaj več.

Telesna aktivnost kot zdravljenje diabetesa

"Rečeno je, da oseba ne umre zaradi določene bolezni, temveč zaradi načina življenja." Te besede Kennetha Cooperja, največjega ameriškega strokovnjaka na področju preventivne medicine, v celoti veljajo za ljudi, ki trpijo za sladkorno boleznijo, v zadnjih letih pa se je poleg epidemije debelosti pojavila tudi hipodinamija, ki se hitro širi. Javni in zasebni prevoz, pralni stroji, nadzorne plošče za vse, kar je mogoče, od superkomplicirane proizvodne opreme do otroških igrač, koncentracije blaga v enem mega supermarketu in drugih dosežkov na področju domačega in industrijskega udobja - vse to se zdi na videz popolno. nepotrebnega fizičnega napora z naše strani.

Seveda, če govorimo o Rusih, je to le delno res, saj mnogi naši rojaki živijo na podeželju in majhnih mestih, kjer je fizično delo še vedno pomembno. In kljub temu, da na podeželju dosežki civilizacije vstopajo v vsakdanje življenje bolj trdno, bodo tukaj za dobro za dolgo časa, resnično rešili človeka iz nečloveškega trdega dela. O tem, o čemer bomo razpravljali zdaj, je v večji meri zaskrbljen urbani prebivalec, saj je za njih presežek koristi znanstvenega in tehnološkega napredka dobesedno uničujoč. Že dolgo je znano in dokazano je, da je telesna aktivnost najpomembnejši dejavnik pri zagotavljanju ravnotežja energije v telesu. Ne samo, da neposredno poveča porabo energije, ampak tudi spremeni hitrost in kakovost presnove.

Aerobna in anaerobna vadba

Da bi pojasnili, o čem govorimo, se na kratko potopimo v teorijo.

Celotno človeško telo je torej sistem vzvodov, ki so med seboj povezani s tečaji - spoji. Te ročice, ročice, noge in druge ročice se premikajo s pomočjo mišic, ki so pritrjene na dve različni kosti, ki tvorita sklep. Da ročice ne bi bile v statičnem stanju, ampak da se premikajo med seboj, je potrebno, da mišice, ki jih povezujejo, postanejo daljše ali krajše. V mirovanju ima vsaka mišica določeno dolžino. Da bi se kostni vzvodi približali drug drugemu, bi moral biti krajši. Sposobnost mišic, da postane krajša, se imenuje kontraktilnost. Skupaj s tem se lahko mišice raztegnejo, kar pomeni, da rastejo dlje od svoje prvotne velikosti, običajno pa je ta lastnost manj izrazita kot kontraktilnost in je manj pomembna za zagotavljanje osnovnih oblik fizičnega dela. Zdaj je naš glavni poudarek na krčenju mišic.

Vsaka mišica je sestavljena iz več mišičnih celic. Ko je vsak od njih krajši, se celotna mišica skrajša. Da bi prisilili mišično celico, da se skrči, moramo prenesti nekaj energije, skozi katero potekajo biokemične reakcije v celici in se spremeni struktura nekaterih proteinov: v njihovih molekulah se bodo pojavile nove kemijske vezi in spremenila se bo sama konfiguracija molekule. Hkrati se bodo mišične celice skrajšale. Mišična celica se bo krčila, sledila mu bo celotna mišica.

Vir energije za mišične celice je spojina, imenovana adenozin trifosfat, in v kratkem ATP. V telesu se ATP sintetizira na dva načina: aerobno, to je s sodelovanjem kisika in anaerobno - brez njega.

Z aerobno metodo se ATP proizvaja iz glukoze, prostih maščobnih kislin v krvi in ​​iz zalog mišic glukoze, glikogena in anaerobne oblike iz posebne snovi, imenovane kreatin fosfat, in tako kot pri aerobnih, iz mišičnega glikogena. Jetrni glikogen se skoraj ne uživa - telo ga shrani za vzdrževanje minimalne ravni glukoze v krvi.

Med aerobno obdelavo nastane 38 molekul ATP iz ene molekule glukoze in samo tri z anaerobno. Po drugi strani pa je anaerobna proizvodnja energije veliko hitrejša, zato, če oseba potrebuje hitro in kratkoročno mišično delo, narava uporablja brez kisika, anaerobni način proizvodnje ATP. Hitrost aerobne sinteze ATP je veliko nižja, vendar daje več energije, zato je ta mehanizem povezan v primerih, ko fizična aktivnost traja dolgo časa.

Najprej uporablja energijo glukoze in šele potem, ko se rezerve slednjih zmanjšajo, telo preklopi na drug vir energije za nastanek maščobnih kislin brez ATP, ki jih ekstrahira iz maščobnih kislin. oksidacijo glukoze, tako da med daljšim fizičnim naporom postanejo glavni viri energije. Nato se začne poraba maščobnih rezerv.

Anaerobna metoda je dovolj za zagotovitev dela mišic za 60-120 sekund. V tem času lahko opravite kratkoročno, a zelo intenzivno delo: dvignite žago, potisnite jedro ali pa zaženite razdaljo sprinta. Hkrati se sprosti veliko mlečne kisline, ki se, ne da bi imela časa, da bi šla v kri, nabira v mišicah in povzroča občutek utrujenosti. Če mišice še naprej delujejo, se aktivira aerobna pot sinteze ATP.

Ta metoda, kot že ime pove, zahteva stalen dotok kisika, zato je sposobnost dihalnega in kardiovaskularnega sistema, da jo oddajajo v celice, dejavnik, ki bodisi upočasni hitrost tvorbe ATP bodisi se pospeši. Upočasnjuje se, če so srčno-žilni in dihalni sistemi šibki in se pospešijo, če so v dobrem stanju. Hitrejši in več kisika je več, več ATP se proizvaja in učinkoviteje so mišice.

Z rednimi telesnimi aktivnostmi srednjega trajanja in enako intenzivnostjo se srce in plovila prilagajajo (trenirajo) in opravljajo svoje delo popolnoma. Nenavadni na obremenitve s sistemi za dovajanje kisika ne morejo dolgo časa zadostiti potrebam delovnih mišic in oseba se prej utrudi.

Povzemimo vmesne rezultate.

  1. Kratkotrajna intenzivna vadba je zagotovljena anaerobno, zmerno in zmerno telesno (aerobno). Tako v tem kot v drugem primeru se porabi glukoza.
  2. Če je insulin nizek, ni mogoče prejeti zahtevane količine glukoze v mišičnih celicah in oskrba z energijo je predvsem posledica anaerobnih procesov z nastajanjem velike količine mlečne kisline. Potek že dekompenziranega diabetesa se je dramatično povečal, zato je fizični napor s sladkorjem nad 12-13 mmol / l kontraindiciran.
  3. Potreba po delovanju glukoze v aerobnem načinu mišic je zelo visoka. Če je v krvi presežek insulina, na primer, ki ga dajemo z injekcijo ali ga izloča lastna trebušna slinavka pod vplivom stimulativnih tablet, glukozo absorbirajo mišice pri visoki hitrosti. Telo nima časa, da bi iz rezerve vrglo glukozo v kri, njena raven v krvi pa se začne zmanjševati. To je mehanizem hipoglikemije med vadbo. Če je oseba zdrava, se to ne zgodi, ker njegova trebušna slinavka proizvaja insulin v sorazmerju s potrebo po glukozi.
  4. Dlje ko traja mišično delo zmerne intenzivnosti, porabi se več maščobnih kislin, ki se postopoma ekstrahirajo iz maščobnih skladišč. Hkrati se ohranja tudi sodelovanje glukoze pri zagotavljanju takšnega dela. Bolj intenzivno fizično delo, manjši je delež maščobnih kislin in večji je delež glukoze.
  5. Anaerobne obremenitve ne zahtevajo dodatne oskrbe s kisikom in zato ne silite sistemov za dovajanje na delo. V ozadju maksimalne anaerobne vadbe oseba sploh ne diha ali vzame 1-2 vdiha. Če opravlja samo anaerobne vaje, pljuča in srce nista pripravljena za daljši fizični napor.
  6. Ko aerobna vadba zahteva dodaten pretok kisika, v tem primeru dihalni in kardiovaskularni sistem delata napeto. Redna, postopoma naraščajoča obremenitev vodi do povečanja sposobnosti dihalnih in obtočnih sistemov, da zagotovijo vse večje potrebe telesa po kisiku.

Zdaj je jasno, zakaj pogosto "močni moški", ki dvignejo dve lastni uteži in premaknejo tovornjak iz kraja, ne morejo teči 500 m. Takšni ljudje imajo popolnoma neobučen kardiovaskularni in dihalni sistem. Poznavanje tega, mnogi od njih vključujejo aerobne vadbe v svojih vajah in na ta način ne samo povečati moč, ampak tudi vzdržljivost.

Številne študije so pokazale, da se v anaerobni vadbi koncentracija glukoze v krvi zvišuje, koncentracija adrenalina se poveča in aktivnost insulina se zmanjša. Z zmerno aerobno vadbo se glukoza aktivno porabi, kar vodi v zmanjšanje ravni v krvi, povečuje občutljivost receptorjev na insulin. Hkrati se adrenalin praviloma dodeli manj (razen če seveda ne gre za tekmovanja). Intenzivna aerobna vadba poveča sproščanje adrenalina in drugih hormonov insulina toliko, da se zniža raven glukoze spet. Tako intenzivna aerobna vadba kot tudi anaerobna vadba vodita do povečanja vsebnosti mišic mlečne kisline.

Torej, kaj nam daje vse to znanje? Kako uporabiti teorijo v praksi?

Anaerobne obremenitve pri sladkorni bolezni niso primerne

Anaerobna vadba povečuje raven glukoze, povzroča sproščanje veliko adrenalina v kri. Ker je veliko adrenalina, se krvni tlak prekomerno dvigne, za kar niso pripravljena neobučena plovila. Poleg tega napetost mišic prsnega koša in trebuha povzroča močan pritok krvi v glavo, to pa je polno krvavitve v mrežnici oči ali v možganih. S takimi obremenitvami se ne trenirajo niti pljuča, niti srce, niti posode.

Tudi intenzivna aerobna vadba ni primerna.

Intenzivna aerobna vadba vodi do povečanja glukoze v krvi s povečanjem sproščanja insulinskih hormonov in kopičenjem mlečne kisline ali laktata (spomnite se, da je eden od najhujših zapletov sladkorne bolezni laktacidoza).

Aerobna vadba srednje in nizke intenzivnosti zmanjša raven glukoze v krvi, izboljša občutljivost receptorjev na insulin in prilagodi srčno-žilni in dihalni sistem za opravljanje več in več dela. To povečuje odpornost telesa ne samo na fizične napore, ampak tudi na psihološki stres.

Zato bomo izbrali zadnjo verzijo telesne aktivnosti - zmerno aerobno vadbo.

Če sladkorna bolezen ni težavna in ni zapletov, anaerobna vadba ni kontraindicirana, ampak zelo zmerno. Reči, da so popolnoma neuporabne, je nemogoče, ker takšne obremenitve razvijejo sposobnost mišic do ostrih in močnih gibov, ki rešijo osebo pred poškodbami med vadbo in v življenju nasploh. Če pa se že pojavijo zapleti, je bolje zavrniti anaerobno vadbo.

Prednost za zmerno aerobno vadbo.

Aerobna vadba srednje in nizke intenzivnosti - najbolj uporabna in hkrati najvarnejša za bolnika s sladkorno boleznijo. Na splošno, ne samo za bolnika, temveč tudi za zdravo osebo "Če pet dni na teden tečete več kot pet kilometrov, potem zaženite karkoli, a ne zdravju," je dejal dr. Kenneth Cooper, avtor klasike. Aerobika ”(1968), ki je dolga leta delala v športni medicini, je bila v svojih zdravstvenih izkušnjah večkrat prepričana o tem.

Kaj se dejansko nanaša na anaerobne in kakšne aerobne vrste telesne dejavnosti?

Anaerobne so vse močnostne vrste vaj in dela: potiskanje uteži in dumbbellov, borba vseh vrst, tek in plavanje na kratkih razdaljah, metanje kopja in diska, skok v višino in dolžino, dviganje in premikanje uteži. Z drugimi besedami, to so vrste fizičnih naporov, pri katerih se utrujenost doseže v 2-3 minutah.

Aerobna vadba vključuje tiste vrste telesne dejavnosti, ki imajo dolgo povprečno intenzivnost: tek in plavanje za srednje in dolge razdalje, kolesarjenje, tek, vključno z rolkanjem, smučanje, rokomet, košarka, ritmična gimnastika in orientalskih plesov. Za bolnike s sladkorno boleznijo - ena značilnost: izogibajte se tekmovanjem v teh športih

Vsaka konkurenca v hitrosti, vzdržljivosti, moči naredi osebo, ki dela na meji svojih zmožnosti. Krhki sistem ravnovesja pri sladkorni bolezni pogosto ne vzdrži takšnih fizičnih in psihičnih preobremenitev, raven adrenalina in kortizola presega mejo, kar hitro vodi do ostre dekompenzacije bolezni. Toda pričakujemo, da bo telesna vadba, nasprotno, okrepila naše zdravje...

V vsakdanjem življenju je aerobna vadba sprehod, hoja, čiščenje stanovanja v mirnem ritmu, delo na vrtu (brez dvigovanja velikih uteži).

Dva človeka nista povsem enaka v svojih fizičnih sposobnostih, zato je nemogoče dati kakršenkoli enoten nasvet, da bi se vključili v to ali to vrsto dejavnosti. Preden spremenite svojo telesno dejavnost, je treba vsako osebo, zlasti tiste, ki imajo sladkorno bolezen, opraviti zdravniški pregled. Odločanje o tem, kaj bo storil, je možno šele po tem.

Če je mladenič, ki je sprva v dobrem zdravstvenem stanju, pred zdravljenjem s sladkorno boleznijo prakticira aerobne športe, lahko nadaljuje s tem, če je dobro usposobljen za pravila dela z insulinom, pozna vse o hipoglikemiji, ima stabilne, blizu ciljne vrednosti sladkorja in nima nobenih zapletov sladkorne bolezni. Če vsaj ena od teh zahtev ni izpolnjena, vendar še vedno ni zapletov, se lahko nadaljujejo razredi, vendar je treba zmanjšati intenzivnost telesne dejavnosti. Ko se pojavijo zapleti, je treba pregledati tako vrsto obremenitve kot njeno intenzivnost.

Če bolnik s sladkorno boleznijo prvič začne telesne vadbe ali se po dolgem premoru vrne k njim, je najbolje, da trenirajo v splošnih fitnes skupinah. In seveda morate najprej razpravljati o svojih možnostih s svojim zdravnikom.

Previden bazen!

Bolniki, ki prejemajo insulin ali tablete - stimulansov njegove proizvodnje, morate biti zelo previdni pri obisku v bazenu: če se epizoda hipoglikemije zgodi v vodi, se lahko zgodi nepopravljivo. Strogo upoštevanje pravil za preprečevanje hipoglikemije pri telesni vadbi je tukaj bolj pomembno kot kdajkoli prej. O hipoglikemiji smo že govorili, vendar bomo izhajali iz dejstva, da je ponavljanje mati učenja in da se bomo spet spominjali.

Varnostna pravila med usposabljanjem

  1. Pred poukom morate preveriti raven glukoze v krvi.
  • če je 5 mmol / l in manj, morate pojesti sendvič s sirom ali klobaso, popiti ga s kozarcem mleka (lahko jeste jabolko namesto mleka);
  • z glukozo 5–10 mmol / l jesti sadje (jabolko, pol banane ali oranžno);
  • če je več kot 10 mmol / l, nič ni potrebno;
  • je glukoza večja od 13 mmol / l? Zato je fizična aktivnost kontraindicirana.
  1. Med lekcijo vsako uro fizičnega napora mora telo prejeti 1-2 enoti zrn.
  2. Če se pričakuje podaljšano fizično delo, je treba odmerek insulina ali tablet stimulansov, ki so pred njim, zmanjšati za 25%.
  3. Takoj po pouku izmerite raven glukoze v krvi. Glikemijo in zdravstveno stanje je treba nadzorovati v naslednjih 12–48 urah po treningu (trajanje opazovanja je odvisno od trajanja in intenzivnosti obremenitve).
  4. Potrebno je nadzirati ne le glukozo v krvi, temveč tudi pulz. Lahko se šteje za staromoden način, tako da prste položite na radialno arterijo, ki med poukom ni tako priročna, ali z uporabo sodobnih pripomočkov, ki jih nosite na zapestju - sami izračunavajo pulz, ne da bi odvrnili osebo od vaj. Z določitvijo srčnega utripa lahko vidite, kako je telo pripravljeno za določeno obremenitev, kot jo nosi.

Pri moških se lahko največji sprejemljiv kazalnik srčnega utripa proti fizičnim naporom izračuna po formuli: 205 minus polovica preteklih let, za ženske pa 220 minus starost.

Na primer, največji srčni utrip za 40-letnega moškega je lahko 185 (205–20), za žensko iste starosti pa 180 (220–40). Ni priporočljivo delati na meji priložnosti, zato bo pravilneje, da impulz ne preseže 50-60-80% teh kazalnikov. To pomeni, da, če ima 40-letna ženska utrip okoli 90-110-140 udarcev na minuto med vadbo, ne bi smela povečati svoje delovne obremenitve - obstoječa zadostuje. Če impulz ne doseže teh vrednosti, pomeni, da je obremenitev precej nizka. Jasno je, da bolj ko je bolnik usposobljen, večji je srčni utrip, ki ga lahko privošči. Da bi dobili največji učinek od obremenitve, je treba takšen impulz hraniti 20 minut. Najboljše od vseh, če bodo sami razredi potekali 3-4 krat na teden.

Ko ne moreš storiti

Vsaka telesna aktivnost v akutnem obdobju miokardnega infarkta, s hudo ketoacidozo, laktacidozo, hiperosmolarnimi stanji je absolutno kontraindicirana. Kot se počutite bolje, se telesna aktivnost lahko poveča, vendar pod nadzorom zdravnika (v tem času mora bolnik v vsakem primeru biti v bolnišnici).

Znatno omejujejo telesno aktivnost pri hudi retinopatiji z visokim tveganjem za krvavitev v mrežnici, hudimi žilnimi motnjami, hudo srčno, ledvično in pljučno insuficienco, v prisotnosti razjed na diabetičnem stopalu. V takih primerih je potreben tudi posvet s rehabilitacijskim terapevtom ali inštruktorjem v fizioterapevtskih vajah s posebnim usposabljanjem. Ti strokovnjaki bodo za posameznega pacienta razvili individualni program telesne dejavnosti (obseg pouka in gospodinjskega dela).

Oseba s sladkorno boleznijo ima lahko omejene možnosti pri opravljanju fizičnega dela zaradi hudih spremljajočih stanj - koronarne bolezni srca, artritisa in artroze, težav s hrbtom, krčnih žil in mnogih drugih. V vsakem primeru je treba o vrsti poklicev in intenzivnosti obremenitve razpravljati s strokovnjakom. Seveda bo vsaj nekaj minimalne aktivnosti boljše od njene popolne odsotnosti, zato lahka gimnastika z neostrejšimi gibi rok in nog, rahlim nagibanjem telesa, hojo (tudi če bo le čas za označevanje) ni le možna, temveč tudi obvezna..

Večina tistih, ki trpijo za sladkorno boleznijo, ni posebej omejena pri telesni aktivnosti.

Kako organizirati tečaje

O tem, kako izbrati pravo vrsto fizične aktivnosti, bomo govorili malo kasneje, zdaj pa se želim posvetiti osnovnim načelom lekcije. Karkoli naredite - plavanje, tek, hoja, igranje odbojke in tako naprej, morate začeti trenirati s segrevanjem. Zanemarjanje tega pravila vodi do bolečega raztezanja mišic in vezi, odpovedi dihanja in neustreznega povečanja srčnega utripa. Telo se ne more nenadoma premakniti iz stanja relativnega počitka v intenzivno (tudi če je le to intenzivno), 2-3 minute lahkih kolesarskih vaj pa omogočajo, da se mišice ogrejejo, dihalni in kardiovaskularni sistemi pa so v popolnem stanju. več vaj za raztezanje, ki postopoma delujejo skozi vse mišične skupine. Vsako vajo je treba ponoviti 3-4 krat, celotno ogrevanje traja približno 10 minut.

Aerobna gimnastika s sladkorno boleznijo

Ponujam vam posebej zasnovan ciklični gimnastični kompleks, ki bo koristen in ne bo škodoval bolnikom s sladkorno boleznijo.

Te vaje je mogoče opraviti ne le kot ogrevanje pred intenzivnejšim treningom, temveč tudi kot samostojno izboljšanje zdravja.

Od zgoraj navzdol

Tukaj je nekaj vaj za ogrevanje, ki jih lahko vsakdo naredi za vsak dan. Kombinacije se lahko spremenijo, tako da so razredi bolj raznoliki. V tem primeru vedno upoštevajte eno pravilo: ogrejte mišice od zgoraj navzdol - vrat, ramenski obroč, trup, noge.

Začetni položaj, noge v širini ramen. Zavrtite glavo od leve proti desni in od desne proti levi, vaša brada je usmerjena navzdol, kolikor vam omogoča vratna hrbtenica, če vam je težko obrniti glavo navzdol, samo obrnite glavo na levo in desno. Nagnite se nazaj, naredite zelo previdno in počasi. Če jih boli, jih popolnoma odstranite, na splošno pa je treba vsa gibanja glave opraviti počasi in gladko. Plesanje vrtenja glave, tako da dlake tečejo, ne zaradi zdravja.

»Doseganje oblakov«

Potrebno je začeti z raztezanjem: noge v širini ramen, roke nežno dvignejo in segajo do njih - vdihavajo, roke navzdol - izdihnite.

"Mlin"

Krožna rotacija rok - naprej in nazaj, najprej z obema rokama hkrati, nato izmenično: ena roka je že spredaj, druga pa je še vedno za hrbtom, kot da bi dohiteli in se ne morejo dotakniti.

"Grad"

Začetni položaj, noge v širini ramen. Potegnite roke naprej v "ključavnici" (ena dlani navzgor, druga - navzdol, prsti v "ključavnici") in dvignite, segajte do njih. Na izdihu, "vrgel" roke navzdol.

»Grad za«

Začetni položaj, kot v prejšnji vaji. Roke se združijo v "ključavnico" za sabo. Počasi jih dvignite, dokler obstaja možnost, da ne upognete hrbta. Na izdihu spustite roke navzdol.

"Plavalec"

Začetni položaj, kot v prejšnji vaji. Ravne pred očmi poravnajte pred seboj. Na vdihu jih vzemite čim dlje za hrbtom in jih pustite v vodoravni ravnini. Na izdihu vrnite roke na začetni položaj.

Boogie Woogie

Hkrati obrnite obe ramenici naprej in nazaj.

"Mlin v nasprotni smeri urinega kazalca"

Začetni položaj, noge v širini ramen. Naredite "mlin" v nasprotni smeri urinega kazalca (desna roka je spredaj, za njo je leva roka, nasprotno leva roka), medtem ko se telo obrne v levo, ne da bi dvignili stopala od tal, se to zvija (pete se lahko dvignejo). Vrnite se v izhodiščni položaj in ponovite »mlin«, vendar v smeri urinega kazalca z trupom na desno. Priporočljivo je, da se ne osredotočite na vmesna stanja začetnega položaja - mlin se vrti brez ustavljanja.

"Dumbbells"

Začetni položaj, kot v prejšnji vaji. Roke ob strani, nato jih upognite v komolce in se dotaknite ramen s ščetkami. Vadbo je mogoče opraviti z lahkimi utežmi ali v kombinaciji z vrtenjem telesa.

"Cock"

Začetni položaj stoji. Upognite si hrbet in poskušajte obdržati ramena čim dlje naprej, kolikor je mogoče blizu drug drugemu. Nato jih razgrnemo in poskušamo spustiti lopatice. Ponovite 10-15-krat.

"Vzvodi"

Začetni položaj stoji. Zavrtite trup v levo, povlecite desno roko naprej in levo. Potem zavijte v desno, zdaj pa leva roka gre naprej in v desno.

"Nakopičenje"

Iz stoječega položaja, če hrbtenica to omogoča, naredite trup telesa levo in desno, naprej in nazaj. Pri medvretenčni kili in premiku vretenc je treba to vajo opraviti zelo previdno, včasih pa se je treba izogibati. V vsakem primeru je treba upogibati naprej, kot v stopnjah: najprej zvijte spodnji del hrbta in šele, ko postanejo gibi v njem težki, začnite spuščati ramenski pas in glavo, medtem ko segate z rokami do gležnjev. Dvignite se, prav tako se najprej poravnajte v spodnjem delu hrbta, nato pa izmenično obrnite ramenski pas in dvignite glavo. Smučišča za telo - za ljudi z brezhibno hrbtenico.

»Rotacije«

Začetni položaj, kot v prejšnji vaji. Krožno vrtenje medenice opravite levo in desno. Naredite to vajo preveč previdno, po svojih najboljših močeh, niste v razredu orientalskega plesa.

»Udarite noge«

Držite oporo z desno roko in levo nogo obrnite naprej - vstran, nazaj. Ponovite 2-3 krat in spremenite roko in nogo.

"Boxer"

Noge so široko razmaknjene, noge so vzporedne. Odvlecite s celotnim telesom levo in desno, ne da bi dvignili noge s tal.

Začetni položaj, noge skupaj. Udarite z desno nogo, ne da bi dvignili levo od tal, izvedite nekaj zibanja in nato levo nogo. Iz izhodišča ste zdaj korak pred nami. Zdaj pa udarite z njegovo levo nogo in znova znova.

Ruski ples

Noge širine ramen. Sedite s poudarkom na levi nogi, obrnite telo na desno, obenem obrnite desno nogo na peto v desno. Držite hrbet naravnost. Vrnite se na začetni položaj in ponovite vajo v drugo smer.

"Swing"

Noge širine ramen. Kolena rahlo upognite in premaknite telesno težo na prste, rahlo dvignite svoje pete. Vrnite se na začetni položaj. Večkrat ponovite. Če dovolite nogo in vestibularni aparat, se lahko zavrtite po petah.

"Nogavice"

Pojdi na prste, pojdi dol. V tem primeru se lahko držite podpore. Noge naj bodo najprej vzporedne, nato pa jih obrnite s prsti navzven in nato navznoter.

"Balet"

Držite podporo. Dvignite eno nogo na stran, kolikor je mogoče visoko, upognite se kolena in poravnajte. Večkrat ponovite. Nato spremenite podporno roko in ponovite vajo z drugo nogo.

Čepi

Noge v širini ramen, roke v pasu, nazaj naravnost. Čepite rahlo (določite globino čepov glede na svoje sposobnosti). Globoki čepi so dovoljeni le, če ni zapletov sladkorne bolezni. Med vadbo mora hrbet ostati naravnost.

Vse te vaje ni treba opraviti vsakič. Če gre za ogrevanje, naj traja največ 10 minut. Izberite tiste, ki vam najbolj ustrezajo. Najpomembneje je, da njihovo izvajanje ne povzroča nelagodja, zlasti bolečin. Iz teh vaj lahko "gradite" in zjutraj vaje, nato pa povečajte število vaj in število ponovitev.

Nadaljujemo do glavnega dela lekcije.

Ko ste segreli in raztegnjeni, lahko nadaljujete do glavnega dela lekcije. Tukaj je niz vaj odvisen od izbranega športa. Zelo pomembno je nadzorovati vaše zdravstveno stanje in utrip. Če se pojavijo neprijetni občutki, je treba trening ustaviti in razumeti njihov izvor: izračunati impulz, morda, da bi preverili raven sladkorja. Prepričajte se, da je vse v redu? Poskusite nadaljevati lekcijo, vendar bolj sproščeno, s postopnim približevanjem njenemu tretjemu delu.

Kljuko. Ne ustavljajte se nenadoma!

Do konca treninga se bo delo vseh telesnih sistemov postopoma vrnilo k delu, ki je bilo pred njim. To je zelo pomembno! Pogosto se stanje pacienta poslabša, ko pride do nenadnega prenehanja telesne dejavnosti: med aktivnim gibanjem je bil pretok krvi znatno pospešen, kri je bila intenzivno injicirana v mišice, vendar je odtekanje skozi žile že upočasnjeno. V stenah ven ne obstajajo mišice, in da bi kri tekla skozi posode od spodaj navzgor, je nujno, da se krožeče žile skeletnih mišic krčijo in potiskajo kri, kljub sili gravitacije. Toda človek se je ustavil, mišice neaktivne... Krv stagnira v nogah, postanejo kot litega železa. Možgani začnejo trpeti zaradi pomanjkanja krvi: zazvoni v ušesih, potemni v očeh...

Če vam glava ne zniža vsaj na kolena, se lahko zgodi omedlevica. Včasih se v takšnih situacijah pojavi nenaden zastoj srca - ne more nadaljevati brezposelnosti in celo z veliko frekvenco, ker se zmanjša tudi vrnitev venske krvi. Vse to je precej nevarno. Ne skušaj usode! Ne prenehajte z nenadnimi vadbami, postopoma zmanjšujte hitrost usposabljanja. Po teku je lahko počasen sprehod, po intenzivnem plavanju - mirnem gibanju po vodi v svobodnem slogu, plesni tečaji se lahko zaključijo s počasnimi koraki.

Nepogrešljiv pogoj za telesno vadbo je užitek zanje, zato naj si vsak izbere tisto, ki mu je všeč. Ne boste imeli koristi, če ne smete dopuščati smučanja, in vas bodo poslali na ulico s palicami v rokah na mrazu. Najverjetneje boste zavili okoli najbližjega kotička in se odpravili na neko toplo, udobno mesto - kavarno ali prijatelje, in čez eno uro se boste vrnili domov s poročilom o tem, kako čudovito ste tekli. Poleg tega je izbira športa precej velika.

Dodatne Člankov O Embolije