Pomanjkanje kalija v telesu: simptomi, zdravljenje, preprečevanje
Kalij je eden tistih ključnih mineralov, brez katerih je nemogoče sam obstoj našega telesa. Vpliva na delovanje žilnih struktur, mišic, ledvic, srca, žlez z notranjim izločanjem, možganov. Zato lahko njegovo pomanjkanje kritično vpliva na najpomembnejše funkcije.
Znano je, da če v telesu ni dovolj enega ali drugega elementa v sledovih, lahko pride do različnih patoloških stanj. Kaj pomeni pomanjkanje kalija v človeškem telesu? Kakšni so simptomi tega stanja, kakšno zdravljenje je predpisano v takih primerih? Kako preprečiti razvoj tega stanja s profilakso? O tem vam bomo povedali v tem članku.
Za kaj je kalij?
Pomen kalija se pojasni z dejstvom, da je glavni kation tekočine vseh celic. Poleg tega je okoli 98% celotnega kalija v intracelularnem bazenu. Njegova skupna količina v telesu doseže 4000 mEq. Funkcije kalija so večplastne. Ta makro je:
- ohranja ravnotežje tekočin in pomaga odstraniti odvečno tekočino;
- zagotavlja ustrezno kislinsko-bazično presnovo;
- uravnava mišično aktivnost, ki vpliva na njihovo živčno-mišično vzburjenost in krčenje;
- sodeluje pri presnovi ogljikovih hidratov;
- služi kot nekakšna prehrana za miokard;
- usklajuje srčni ritem;
- preprečuje sklerozo, preprečuje kopičenje natrija v žilah;
- izboljša oskrbo možganov s kisikom, aktivira duševno aktivnost;
- poveča odpornost na stres;
- odstrani toksine in alergene.
Kalij, ki prihaja kot del zaužite hrane, vstopi v našo kri, absorbira se v tanko črevo. Prikazuje se skupaj z urinom in (v manjši meri) z blatom. Potreba po običajni odrasli osebi za kalij znaša od 2.000 do 5.000 mg. V športnih navdušencih, pri ljudeh s prekomerno telesno težo se povečuje pri bolnikih, ki uporabljajo diuretik.
Razlogi
Pomanjkanje kalija se lahko pojavi zaradi:
- neuravnotežena prehrana s pomanjkanjem živil, bogatih s kalijem;
- dolga in težka driska;
- pogosto bruhanje;
- pretirano znojenje;
- povečana aktivnost nadledvične skorje;
- dolgotrajna uporaba glukokortikosteroidnih hormonskih zdravil (deksametazon, metilprednizolon, hidrokortizon itd.);
- jemanje nekaterih diuretikov;
- zloraba odvajal;
- dolgotrajnega stresa.
Simptomatologija
Klinične znake pomanjkanja kalija določajo naslednje točke:
- zaspanost;
- šibkost mišic (do paralize);
- bolečine v mišicah;
- motnje delovanja srčnega utripa;
- težko dihanje (kot posledica kršitve krčenja vlaken dihalnih mišic);
- obstojna zaprtje (zaradi atonije mišic črevesne stene se lahko razvije celo črevesna obstrukcija);
- slabost;
- alergijski pojavi;
- zabuhlost;
- apatija;
- zmanjšanje volumna izločanja urina;
- padec krvnega tlaka.
Po mnenju izkušenih zdravnikov je raven kalija v serumu manj kot 2 mmol / l ključna za življenje.
Diagnostika
Da bi odkrili pomanjkanje kalija, zdravniki običajno priporočajo naslednje diagnostične teste:
- določanje kalija v serumu (eden od parametrov biokemične analize krvi);
- vrednotenje izločanja kalija v urinu;
- elektrokardiogram (EKG), na katerem so opredeljeni znaki pomanjkanja kalija - depresija segmenta ST, gladkost T-valov, pojav dobro izraženega vala U;
- določanje mineralne sestave las.
Zdravljenje
Pomanjkanje kalija, ugotovljeno med pregledom, je razlog za aktivne terapevtske ukrepe. Pristojni zdravniki ne le predpisujejo svojim pacientom farmakološka sredstva, kapalke, injekcije, temveč jim tudi predpisujejo pravo prehrano.
Zdrava hrana
Za našo srečo je modra narava skrivala dragocen kalij v mnogih priljubljenih in okusnih jagodah, zelenjavi in sadju. Pomembne količine tega želenega minerala najdemo v nekaterih izdelkih. To je:
- krompir (tudi v koži);
- stročnice (zeleni grah, fižol itd.);
- banane;
- fige;
- suho sadje;
- avokado;
- redkev;
- matice;
- vse sorte zelja;
- spomladanska čebula;
- cela ali germinirana zrna;
- grozdje;
- ribez;
- marelice;
- špinača;
- breskve;
- sladko češnje
- murve;
- jabolka;
- kosmulja;
- peteršilj;
- beluši;
- pesa;
- zelena;
- slive;
- paradižniki;
- agrumi;
- melone;
- meta;
- kakav;
- sončnična semena;
- sveže stisnjeni sokovi (v slivah, korenju itd.).
Zadostuje pri svežih mesnih izdelkih, ribah, mlečnih izdelkih (siri itd.). Ne smemo pozabiti, da absorpcijo kalija bistveno ovira uporaba alkohola, velike količine sladkarij, močnega čaja in kave. In da bi ohranili kalij, je potrebno kuhati jedi iz izdelkov, ki vsebujejo kalij, na minimalni količini vode, na pari ali v pečici (npr. Pečen krompir). Nastali decoction za kuhanje teh izdelkov lahko vsebujejo do 60% kalija, tako da so najbolje uporabiti za juhe in omake.
Zdravljenje z drogami
Izbira želenega zdravila je odvisna od stopnje pomanjkanja kalija. V resnih situacijah lahko samo intravenske tekočine rešijo bolnike, pri čemer se praviloma uporabi kalijev klorid.
V mirnejših primerih bolniki potrebujejo pripravke kalija v obliki tablet ali dražev. Najpogosteje zdravniki predpisujejo kalijev orotat, asparkam, panangin. Jemljejo se skupaj s hrano ali takoj po njej, ne da bi žvečili. Odmerke teh zdravil in trajanje tečaja lahko ugotovimo, če poznamo vse razlik v stanju določenega bolnika. Neodvisno profilaktično dajanje takšnih nevarnih zdravil lahko povzroči krvavitev črevesne in želodčne razjede, konvulzije, blokado srčnega prevodnega sistema (zagotavlja krčenje srca).
Preprečevanje
Da bi preprečili morebitno pomanjkanje kalija pri zdravih ljudeh (npr. V športu), je bolje preprosto spremeniti svojo prehrano, jo obogatiti z živili - viri naravnega kalija (avokado, banane, suho sadje, pečen krompir itd.) Ter zmanjšati sladkarije, kavo in alkohol.
Bolniki, ki so prisiljeni jemati diuretike ali odvajala, naj se z zdravniki pogovorijo o možni zamenjavi zdravil (na primer, namesto običajnega diuretika se začnejo zdraviti s diuretiki, ki varčujejo s kalijem).
Kateri zdravnik naj stopi v stik
Če se pojavijo šibkost, bolečine v mišicah ali motnje srčnega ritma, je najbolje, da se obrnete na splošnega zdravnika ali zdravnika, ki ima bolnika o kronični bolezni (npr. Kardiolog, revmatolog). Zdravnik vam bo predpisal elektrokardiogram in krvni test za vsebnost elektrolitov. V hujših primerih bolnik vstopi v enoto za intenzivno nego, kjer zdravniki ponovno vzpostavijo ravnotežje soli. Z ugodnejšim razvojem je dovolj, da prekličemo določena zdravila, predpisamo kalijeve soli in bolniku svetujemo glede pravilne prehrane.
Hipokalemija (pomanjkanje kalija v telesu): znaki, vzroki, terapija
Hipokalemijo pogosto opazimo pri posameznikih, ki menijo, da so zdravi, vendar si z vsemi sredstvi prizadevajo, da se z lakoto in nekaterimi diuretiki znebijo dodatnih kilogramov. Vendar pa to ni edini vzrok elektrolitskih motenj in zlasti hipokalemije.
Običajno pri hrani pride do precej velike količine kalija, telo vzame tisto, kar je potrebno, in odstrani preostanek v urinu in skozi prebavila. Zdrava oseba, ne da bi si zastavila cilje, da bi obogatila svoje telo s kalijem, na tak ali drugačen način zagotavlja tiste elemente z biokemičnimi procesi, ki zahtevajo sodelovanje K +, razen če seveda dolgo ne gre na lačno prehrano.
Kalij - standardi krvi in urina
Kalij (K +) spada med glavne intracelularne katione. Sodeluje v biokemičnih reakcijah in transformacijah, ki se pojavljajo znotraj celice in podpirajo normalno delovanje telesa. Ekstracelularna tekočina jo vsebuje v majhnih koncentracijah, ki običajno ne presegajo 2% skupne količine, ki se nabere v telesu.
Delež kalija v krvi (plazmi) je 3,5–5,4 mmol / l. Če njegova vsebina pade in preseže spodnjo mejo norme (3,5 mmol / l), se razvije hipokalemija, na katero se telo odzove s hudimi okvarami na funkcionalne sposobnosti nekaterih organov, kjer srce dobi več kot druge.
Norma kalija pri otrocih se s starostjo nekoliko spreminja:
- Pri novorojenčkih (do enega meseca življenja) znaša 3,6 - 6,0 mmol / l;
- Pri otrocih do enega leta - 3,7 - 5,7 mmol / l;
- Od leta do 16. leta starosti je norma od 3,2 do 5,4 mmol / l;
- Koncentracija kalijevih ionov v rdeči krvi (eritrociti) ljudi, ki nimajo zdravstvenih težav, je med 79,4 - 112,6 mmol / l.
Ker se kalij izloča predvsem iz telesa z urinom, se analiza urina pogosto uporablja za diagnostične namene. Ledvice zdravega odraslega izločajo kalij v količini od 2,6 do 4,0 g / dan (38,4 - 89,5 mmol / l), pri otrocih pa se te norme zelo razlikujejo, na primer do šest mesecev pri otroku. 0,2-0,74 g / dan se sprosti, do dve leti že do 1,79 g / dan, do 14 let - do 3,55 g / dan, kar pomeni, da ko se starajo, se hitrost dvigne in doseže raven odraslega.
Zakaj se v krvnem serumu kalij zmanjša?
Vzroki za hipokalemijo so lahko posledica različnih okoliščin, ki začasno ali trajno zmanjšajo koncentracijo kalija v celicah in motijo pomembne vitalne procese.
- Nizek vnos kalija s hrano, ki ga lahko povzroči zmanjšanje ali pomanjkanje apetita zaradi določene patologije ali namerno zmanjšanje prenosa tega elementa v telo. Opozoriti je treba, da najprej v odsotnosti kalija v hrani (in v sami hrani) telo uravnava ravnotežje (manj z urinom in prebavnim traktom), vendar se to ne more nadaljevati neomejeno, ker bo prišel trenutek, ko preprosto nič ne bo nadomestilo.
- Povečana potreba po kaliju v določenih pogojih (operacija, nosečnost, poporodno obdobje).
- Geofagija (uživanje gline - nenormalnosti hrane pri majhnih otrocih in nosečnicah ter dolgoletna navada južnoameriških črncev). Glina, ki veže kalijeve in železne ione, preprečuje njihovo absorpcijo v prebavnem traktu.
- Izboljšano izločanje K + z urinom v endokrini patologiji (Itsengo-Cushingov sindrom, primarni aldosteronizem, Conn sindrom) in njegovo zdravljenje s hormonskimi sredstvi.
- Bolezen ščitnice (tirotoksikoza).
- Nekatere bolezni izločilnega sistema, ki povzročajo oslabljeno reabsorpcijo kalijevih ionov v krvi v ledvicah (izločajo se v urinu), kot tudi Fanconijev sindrom (disfunkcija proksimalnih tubulov), presnovna acidoza, značilna za diabetes mellitus, tubularna acidoza, ki izhaja iz diuretiki.
- Izločanje kalija z znojem med čezmernim fizičnim naporom ali v drugih okoliščinah, ki prispevajo k povečanemu potenju.
- Izguba kalija skozi gastrointestinalni trakt (običajno 7–8 mmol / dan se odstrani iz blata) je običajno posledica bolezni prebavil (polipa, driske, dolgotrajnega bruhanja, želodčne ali črevesne fistule, Vipoma - tumorja trebušne slinavke) ali nenadzorovane uporabe. odvajala.
- Družinska hipokalemična periodična paraliza (epizodne epizode mišične oslabelosti v ozadju padca ravni kalija) - SPP, povezana s pomanjkljivostjo nekaterih genov.
- Različna neravnovesja elektrolitov zaradi prenosa kalijevih ionov v celice iz zunajcelične tekočine, ki so posledica patoloških stanj in njihovega zdravljenja (metabolična alkaloza, dajanje velikih odmerkov insulina pri diabetični ketoacidozi, hiperglikemija).
- Adrenalin, mineralokortikoid (adrenalni hormoni), adrenokortikotropni hormon (ACTH), testosteron, glukoza, insulin in seveda diuretiki, ki se uporabljajo za zdravljenje drugih bolezni, kot tudi uvedba velikih količin raztopin za infundiranje brez kalija.
- Nepravilna uporaba diuretikov, zlasti diuretikov z zankami, je najpogosteje vzrok simptomov hipokalemije (krči v mišicah telet, poliurija, šibkost mišic, motnja srčnega ritma). Opozoriti je treba, da diuretiki prispevajo k odstranitvi ne samo kalija, ampak tudi magnezija z razvojem stanja, imenovanega hipomagneziemija.
Kako se hipokalemija manifestira?
Simptomi hipokaliemije so v večini primerov odvisni od tega, kako daleč je potekel proces, vendar se začnejo manifestirati, ko je v plazmi pomanjkanje kalija pod 3,5 mmol / l in najprej nekoliko podobne znaki drugih elektrolitskih motenj (zlasti hipomagnezemije):
- Utrujenost, nizka delovna sposobnost, stalna želja po spanju.
- Slabost mišic, bolečine, krči mišic v gastronemiju, tresenje rok.
- Počasen utrip.
- Okrepljen urin, pogosto več kot 3 litre na dan (poliurija).
Poglabljanje primanjkljaja vodi do dodajanja novih simptomov pomanjkanja kalija:
- Okvarjeno delovanje ledvic.
- Poliurija vstopi v anurijo (urin ustavi izločanje).
- Motnje prebavnega sistema (napetost v trebuhu, bruhanje, izguba apetita, napenjanje, črevesna pareza, tvorba črevesne obstrukcije).
- Pares in paraliza.
- Motnje v delovanju dihal (kratka sapa, mokre krpe).
- Povečanje velikosti srca z zmanjšanjem moči srčnih kontrakcij, pojavom hrupa, nenormalnega srčnega ritma in patoloških sprememb v EKG.
- Povišan krvni tlak.
- Hormonske motnje.
Diagnoza
Vzrok hipokalemije se pogosto ugotovi na prvih stopnjah diagnoze - v zgodovini (jemanje laksativov in diuretikov, umetna indukcija bruhanja).
diferencialna diagnoza hipokalemije
Na splošno se pomanjkanje kalija v telesu počuti dobro elektrokardiogramom in čeprav njegova odstopanja ne ustrezajo vedno stopnji pomanjkljivosti, pride do določene odvisnosti. Hipokalemijo na EKG lahko predstavimo na naslednji način:
- Zmerno zmanjšanje koncentracije kalijevih ionov se izrazi z izravnavo ali inverzijo T-vala, povečanjem amplitude U-vala, depresijo segmenta ST in sindromom podaljšanega intervala Q-T (QU);
- Za hude pogoje, podaljšanje intervala PQ in v redkih primerih razširitev kompleksa QRS;
- Ishemija miokarda in huda hipertrofija LV (levega prekata) lahko povzročita ventrikularne aritmije.
Pomanjkanje kalija v srčni mišici vodi do oslabljenih presnovnih procesov v miokardu, upočasni repolarizacijo prekatov, električno nestabilnost miokarda, kar povzroči spremembe v elektrokardiogramu, ki se zabeležijo, ko se raven tega elementa zniža.
EKG znaki zmerne hipokalemije
Posledice pomanjkljivosti
Dejansko so simptomi hipokalemije in že kažejo učinke, ki jih povzroča pomanjkanje kalija v telesu. Razpon koncentracije kalija v krvni plazmi, ki zagotavlja normalno delovanje živčnih in mišičnih vlaken, je precej ozek, tako da lahko celo na prvi pogled odstopanja povzročijo žalostne posledice:
- Hipokalemija vodi v razvoj mialgije (bolečine v mišicah zaradi povečanega tonusa mišičnih vlaken), adinamijo in hude aritmije.
- Pomanjkanje kalija prispeva k pretiranemu stresu in izčrpanju insularnega aparata, kar poveča tveganje za diabetes.
- Pomanjkanje kalija ogroža nastanek glikozidne zastrupitve, če bolnik jemlje srčne glikozide (preparate digitalisa), ki se zaradi obstoječe hipokalemije slabo izločajo preko ledvic.
- Pomanjkanje kalija v telesu postopoma vodi do motenj splošnega kislinsko-baznega stanja (KHS).
- Hipokalemija zaradi velikega neravnovesja kislinsko-bazičnega ravnovesja in sprememb v miokardu lahko pri sistoli povzroči nenaden zastoj srca (v primeru hiperkalemije, nasprotno, to se zgodi v diastoli), ki se imenuje nenadna koronarna smrt.
Hypomagnesemia: Zakaj magnezij spremlja kalij?
Pomanjkanje plazme v magneziju je lahko posledica stresa, zlasti kronične narave, trdega dela, pa tudi hipodinamije, visokih temperatur okolja, nosečnosti, hormonske kontracepcije in nezdrave prehrane. Kar se tiče diuretikov zanke, ne odstranjujejo samo kalija, ampak tudi druge elemente v sledovih (natrij, kalcij in magnezij, seveda tudi). Medtem pa uporaba diuretikov, ki varčujejo s kalijem, zavira izločanje magnezija.
Morda bi bilo koristno odstopiti od teme, da bi opisali glavne simptome hipomagneziemije, saj so razlogi za odstranitev tega elementa v sledovih zelo pogosto prisotni (in diuretiki delajo svoj delež), zmanjšanje ravni magnezija pa močno vpliva na delo mnogih telesnih sistemov (ne za nič nenehno opozarjajo na medije). Tako lahko hipomagneziemijo sumimo na nekatere znake:
- Stanje, ki ga ljudje imenujejo sindrom kronične utrujenosti, po dolgem počitku ne pušča občutka šibkosti, zmožnost za delo se zmanjšuje.
- Reakcije živčnega sistema na dogodke, ki se dogajajo: razdražljivost, depresija, glavobol, omotica, živčni tiki, pojavijo se fobije, motnje spanja, trpi spomin.
- Kršitve kontraktilnosti mišičnega sistema, ki povzročajo bolečine v mišicah in krče v mišicah hrbta, vratu, zgornjih in spodnjih okončin.
- Kardiovaskularni sistem se bo odzval na pomanjkanje magnezija s pojavom bolečine v srčnem območju, nepravilnim krvnim tlakom v smeri padca ali dviga, kršitvijo lipidnega spektra z razvojem ateroskleroze, spremembami v krvi in nagnjenostjo k povečanju krvnih strdkov.
- Spremembe v splošnem stanju, ko oseba uganke o iskanju vzroka zobne gnilobe, izpadanje las, krhki nohti. Vse se začne narobe: telesna temperatura se zniža, udci postanejo mrzli, otrli, meteo-odvisnost, prebavne motnje (driska in zaprtje), predmenstrualni sindrom (pri prej zdravih ženskah).
Znaki hipomagneziemije v tem članku naj bi pacientovo pozornost usmerili na takšne manifestacije, za katere mnogi menijo, da je normalno stanje, če primanjkljaj ni globok, in razmišljati o pomanjkanju kalija, magnezija, natrija, ki so v določenem razmerju, ali drugih elementov v telesu.
Popravek hipokalemije
Katera živila vsebujejo kalij?
Zdravljenje hipokalemije se začne z ugotavljanjem vzrokov za izgubo kalija v telesu in njihovo odpravo. Od prvih dni (ur) je predpisana prehrana, ki vsebuje veliko količino tega elementa, saj lahko zelo širok spekter izdelkov pomaga pri odpravljanju hipokalemije. Popoln seznam živil, bogatih s kalijem, ne vključuje:
- Mesni izdelki;
- Krompir;
- Banane;
- Gobe;
- Ajdovi, ovseni, pšenični in ječmenski drobljenci;
- Morski zelje, brstični ohrovt, cvetača, koleraba in brokoli;
- Grah, jajčevci;
- Buče, melone, lubenice;
- Pesa, redkev; korenje;
- Paradižnik, solata;
- Zelena čebula, česen, špinača in peteršilj;
- Orehi, pinjole, lešniki, mandlji, arašidi;
- Suhe slive, suhe marelice, rozine;
- Breskve, marelice, jabolka, avokado;
- Cherry; grozdje, črni ribez;
- Kakav, čaj in kava.
Očitno je - obstaja izbira. Od teh izdelkov lahko naredite čudovito prehrano in se držite svojega namena. Glavna stvar, ki daje prednost živilom, ki vsebujejo veliko količino kalija, ne pretiravajte, to je, ne pozabite o ledvicah, saj na taki prehrani se lahko preveč poudariti.
Tabela: Ocenjena vsebnost kalija v izdelkih
Zdravila
Popravek hypokalemia, poleg prehrane, vključuje uporabo zdravil, ki vsebujejo kalij in lahko hitro nadomestilo za njeno pomanjkanje. Zdi se, da je lažje jemati in vbrizgati intravensko zdravilo, da se hitreje pretaka v celice in uravnava ravnovesje.
Medtem pa obstajajo nekatere nianse: zdravilo, ki vsebuje kalij in se vbrizga v veno (na primer kalijev klorid - KCl), ima lahko nasprotni učinek, imenovano hipokaliemija ricoketa. Uvedena v sestavo injekcijske raztopine kalijevega klorida, glukoze, lahko privede do še večje pomanjkljivosti tega elementa. Poleg tega intravensko dajanje zahteva večjo pozornost bolnikovega stanja, saj so možne neželene reakcije izločilnega sistema in srca. Zdravljenje s pripravki kalija poteka pod nadzorom EKG in laboratorijskih biokemičnih testov, ki določajo koncentracijo elektrolitov v krvnem serumu.
Zdravljenje hipokalemije s pripravki kalija, ki se uporabljajo ustno, se pogosto uporablja in ne predstavlja nobene nevarnosti. Vsi poznamo imena zdravil, kot so panangin, asparkam, kalijev orotat, ki so predpisani za preprečevanje hipokalemije pri uporabi diuretikov.
7 znakov pomanjkanja kalija v telesu
Morda nas ne zanimajo preveč informacije o kaliju, vendar to ne bi škodilo. Ta element je zelo pomemben za mišično moč, živčno funkcijo in zdravje srca in ožilja. Kalij najdemo v različnih okusnih živilih: melon, avokado, banane in beli fižol.
Priporočena dnevna količina kalija:
3.000 mg na dan od 1 do 3 let
3800 mg na dan od 4 do 8 let
4500 mg na dan od 9 do 13 let
4700 mg na dan, starih 14 let in več
5,100 za ženske, ki dojijo
Toda tudi če dobite priporočenih 4.700 mg kalija na dan, lahko še vedno primanjkuje. Zakaj? Večja količina natrija, ki jo zaužijete, telo izloča več kalija. Znake, da potrebujete več kalija, je težko opaziti, če pa opazite katerega od teh simptomov in ne morete ugotoviti, kaj je narobe, preverite raven kalija. Normalno območje je 3,6 do 5,2 mmol / l. Nivo kalija v krvi pod 2,5 mmol / l zahteva nujno medicinsko oskrbo.
1. Mišični krči
Pogosti mišični krči, dan ali noč, so zelo pogost znak pomanjkanja kalija. Kalij je eden od elektrolitov v vseh telesnih telesih, vključno z mišičnimi in živčnimi celicami. Deluje z natrijem za vzdrževanje električnih nabojev celic, ki nadzorujejo krčenje mišic in njihovo delovanje.
Z nizko vsebnostjo kalija v telesu celice ne pošiljajo ali prejemajo ustreznih električnih signalov za nadzor krčenja mišic. To pa vodi do pogostih mišičnih krčev. Trajajo lahko od nekaj sekund do nekaj minut.
Ker lahko znatna izguba tekočine med prekomernim potenjem povzroči zmanjšanje ravni kalija, je pomembno, da njene zaloge takoj po vadbi dopolnite.
2. Splošna utrujenost
Še en pogost simptom nizkega kalija je splošen občutek utrujenosti. Takšna utrujenost ni povezana s prenapetostjo ali preobremenitvijo. Pravzaprav občutek utrujenosti nima razložljivega razloga. Vsaka celica v telesu potrebuje določeno količino kalija, da deluje, pomanjkanje tega minerala pa lahko vpliva na delovanje obeh celic in organov. Tako lahko pomanjkanje kalija povzroči utrujenost in splošno slabost.
Morda boste morali vložiti malo truda v opravljanje dnevnih aktivnosti pri nizki ravni kalija.
3. Mravljinčenje
Kalij je pomemben za zdravje živcev. Nizke ravni tega minerala lahko vplivajo na električne impulze, ki potujejo od kože in mišic do hrbtenjače in možganov. To lahko vodi do izgube občutka vzdolž zunanjih okončin, kar povzroči mravljinčenje. Običajno se počuti v prstih, rokah, nogah, rokah in nogah. Nizka raven kalija lahko prispeva tudi k trzanju mišic.
Če se počutite ščemenje v rokah in nogah, skupaj z drugimi simptomi, ki so tukaj omenjeni, obstaja velika verjetnost, da imate nizko raven kalija. Preprosta preiskava krvi lahko to potrdi.
4. Srčni utrip
Pomanjkanje kalija lahko vpliva tudi na zdravje srca. Lahko povzroči nepravilno bitje srca in hitro bitje srca brez očitnega razloga. Nizek kalij lahko moti ritmično, usklajeno krčenje srca, ki ga nadzorujejo električni impulzi.
Po drugi strani zadostna količina kalija v telesu pomaga zaščititi srce pred srčnimi boleznimi, srčnimi napadi in kapi.
Če opazite nepravilno bitje srca, se je treba posvetovati z zdravnikom. Vzrok za tresenje srca je treba čim prej odpraviti.
5. Duševne ali čustvene težave
Kalij je pomemben za duševno zdravje in pravilno delovanje možganov. Pomaga vzdrževati električno prevodnost možganov in živčne impulze. Poleg tega igra ključno vlogo pri transportu serotonina, nevrotransmiterja, ki spodbuja občutek dobrega počutja in sreče. Zato lahko nizka raven kalija povzroči zmedo, nihanje razpoloženja, depresijo, halucinacije in blodnje.
Članek iz leta 1992, objavljen v reviji Neuropsychobiology, je poročal o razmerju med natrijem, magnezijem in kalijem pri depresivnih bolnikih.
Druga študija iz leta 2009, objavljena v Splošni bolnišnični psihiatriji, navaja, da lahko hipokalemija povzroči depresijo.
6. zaprtje
Kalij je pomemben za prebavni sistem, ki je sestavljen iz gladkih mišic, ki se ritmično zmanjšujejo, da pomagajo prebavnemu procesu. Nizke koncentracije kalija v krvi lahko motijo delovanje nehotenih kontrakcij mišic želodca in črevesja. Pravilno delovanje teh mišic je potrebno za prebavo, absorpcijo in presnovo. Slabo delovanje lahko povzroči zaprtje.
Poleg zaprtja se lahko pojavijo tudi drugi simptomi, kot so napihnjenost, bolečine in krči.
Ker lahko zaprtje povzroči več drugih razlogov, se pogovorite s svojim zdravnikom, da odpravite možnost pomanjkanja kalija.
7. Visok krvni tlak
Kalij pomaga sprostiti krvne žile, v primeru pomanjkanja pa se zožijo, kar povzroči zvišanje krvnega tlaka. Kalij uravnava tudi negativne učinke natrija.
Pri nizkih koncentracijah kalija je motnja natrijevega ravnovesja v telesu. Lahko vpliva tudi na krvni tlak.
Poleg nizke ravni kalija in visokega vnosa natrija je še veliko drugih dejavnikov, ki prispevajo k zvišanju krvnega tlaka. Zato je za vašega zdravnika najbolje, da določi vzrok težave. Vendar lahko zelo nizka raven kalija povzroči nizek krvni tlak in omedlevico.
Nasveti za odpravo pomanjkanja kalija
Najboljša rešitev je uporaba naravnih proizvodov. Najboljši viri so banane, avokado, jagode, pomaranče, mango, kivi, marelice in datumi.
Zelenjava z visoko vsebnostjo beta-karotena vsebuje tudi veliko kalija: korenje, sladki krompir, špinača, brokoli, blitva in rdeča paprika.
Ribe, kot so sardine in losos, vsebujejo veliko tega minerala.
Postopoma dodajajte več pepelike vsak dan. Bolje je, da ne poskušate nadomestiti pomanjkanja kalija v enem dnevu.
Če se odločite za prehranska dopolnila, se najprej posvetujte z zdravnikom.
Z nizko vsebnostjo kalija izvajajte dolgotrajno fizično napor, da preprečite nadaljnjo izgubo kalija zaradi potenja.
Da bi preprečili pomanjkanje tega minerala, je pomembno odpraviti vzrok njegove izgube: izboljšajte svojo prehrano, zdravite drisko ali se posvetujte z zdravnikom, če je zdravljenje osnova problema.
Pomanjkanje kalija v telesu: 8 alarmov
Kalij je pomemben makro element. Pomanjkanje kalija moti celotno telo. Zato je zelo pomembno zagotoviti, da je to normalno. Kakšni so simptomi pomanjkanja kalija in katera živila, bogata s kalijem, nadomestijo njeno pomanjkanje?
Običajno pomislimo na kalij, ko pomislimo na banane, ker vemo, da ga ta rumeni plod vsebuje v velikih količinah. Kakšna je biološka vloga kalija v telesu, ali obstajajo simptomi pomanjkanja kalija? Kalij je elektrolit, pozitivno nabitega iona. Elektroliti so minerali, ki vsebujejo polnjenje in vsebujejo vse tekočine v telesu. Porabijo elektriko, prenašajo električne impulze, kar je bistveno za normalno delovanje srca, mišic in živcev. Vzdržujejo ravnovesje tekočin in številne funkcije notranjih organov.
Pomanjkanje kalija je enako resnim zdravstvenim težavam.
Vsebnost kalija v telesu je obratno sorazmerna s količino natrija: več natrija, manj kalija in obratno.
Za normalno celično življenje je potreben tudi natrij. Toda njegov presežek negativno vpliva na naše zdravje. Vsi vemo, na primer, da presežek natrija povzroča zvišanje krvnega tlaka.
Funkcije kalija v telesu
- Gradbeni material za beljakovine in mišično tkivo
- Stabilizacija srčnega utripa
- Ohranite normalen pH
- Dajanje hranil v celice
- Regulacija ravnotežja tekočin v telesu
Pomanjkanje kalija v telesu je najpogosteje posledica neustrezne in neuravnotežene prehrane ali zaradi uporabe velikega števila slanih živil.
Drugi možni dejavniki pomanjkanja kalija so:
- Bolezni ledvic
- Jemanje določenih zdravil, kot so diuretiki ali antibiotiki
- Dehidracija zaradi pretiranega potenja, driske ali bruhanja
- Pomanjkanje magnezija
Ker je kalij v telesu v zadostni količini zelo pomemben, je za njegovo normalno delovanje potrebno določiti simptome pomanjkanja kalija. Da bi ohranili optimalno raven tega minerala.
Simptomi pomanjkanja kalija v telesu
1. Vztrajna utrujenost. Ali se počutite utrujeni, izčrpani ves čas, ali nimate dovolj energije za svoje običajno delo in ste izgubili zanimanje za vse?
Razlog za to stanje je lahko pomanjkanje kalija. Kalij zagotavlja ravnotežje vode in elektrolitov v telesu, proizvodnjo energije, ureja njegovo uporabo in prenos v celice.
2. Povečan pritisk. Kalij se nahaja v celici, sprosti krvne žile. Natrij je kalijev antagonist. Ohranja vodo v telesu.
Če v telesu primanjkuje kalija, se natrij takoj kopiči, kar poveča vsebnost vode v telesu in s tem krvni tlak.
Previsok krvni tlak je predhodnik bolezni srca in ožilja, bolezni ledvic, zmanjšanega libida in nevroloških motenj.
3. Slabost mišic, krči in krči. Kalij zagotavlja mišično delo. Več vadbe - večja izguba kalija.
Torej, pred prihajajočim, na primer, intenzivnim treningom, in po njem, ne bo odveč, da dopolnimo oskrbo z elektroliti v telesu.
4. Srčna aritmija. Srce je zelo močna mišica, ki nikoli ne miruje. Kalij je še posebej pomemben za delovanje srca, saj je oh je vodnik električnih impulzov, ki uravnavajo krčenje srčne mišice.
Dolgotrajno pomanjkanje kalija lahko povzroči odpoved srčnega utripa, ki se kaže kot aritmija ali močan srčni utrip.
Sposobnost srca, da se skrči in se sprošča, je odvisna od količine kalija in natrija v telesu. Brez kalija lahko srce vsako minuto zavrne, saj se bo ustavilo krčenje.
Pomanjkanje kalija je pogost vzrok nepravilnih srčnih ritmov, pri katerih pretok krvi postane občasen. Srčno popuščanje se razvije, obstaja nagnjenost k trombozi.
5. zaprtje. Dobra prebava zahteva mišično delo, kalij pa je odgovoren za krčenje mišic. Pomanjkanje kalija je šibka peristaltika in slaba prebava. Rezultat je ovira gibanje črevesja.
6. Mravljinčenje, otrplost okončin. Razmerje med živčnimi celicami se izvaja s pomočjo električnih impulzov. Ta postopek je zagotovljen z elektroliti.
V telesu stalno deluje vrsta črpalke - natrijevo-kalijeve črpalke. Njegova naloga je, da v celici akumulira pozitivno nabite kalijeve ione, črpa negativno nabite natrijeve ione. To je potrebno za ohranitev potencialne razlike po celični membrani.
Zaradi nenehnega spreminjanja razmerja kalija in natrija se električni potencial generira za prenos živčnih impulzov. Če se kalij izpere iz celice, se spremeni potencial celične membrane, kar vodi v nastanek električnih impulzov.
Ta potencialni gradient, t.j. potencialna razlika, ki jo povzroča kalijevo-natrijeva črpalka, in povzroči zmanjšanje mišičnih vlaken in srčne mišice. Motnje v prenosu živčnih impulzov in povzročajo mravljinčenje in otrplost okončin.
7. Omotičnost. Nizek kalij negativno vpliva na krvni obtok, kar lahko povzroči njegovo pomanjkanje. V tem primeru so možgani slabo oskrbljeni s kisikom, zaradi tega - vrtoglavica. Ob stalni vrtoglavici se posvetujte z zdravnikom.
8. zabuhlost. Pomemben dejavnik pri pomanjkanju kalija so predelana živila. Praviloma vsebujejo veliko natrija.
Uživanje hrane z visoko vsebnostjo soli je za telo signal, da se akumulira tekočina, da se zmanjša njegova koncentracija v krvi.
Pomanjkanje kalija ne izravnava velike količine natrija, ki se dobavlja s hrano. Kalij-natrijevo ravnovesje je moteno.
Tako so simptomi pomanjkanja kalija v telesu različni. Opisani simptomi so lahko simptomi drugih bolezni. Če se torej ne počutite dobro, se posvetujte z zdravnikom.
Simptome pomanjkanja kalija je treba potrditi z diagnostično metodo. Ne zdravite se sami!
Da bi se izognili navedenim simptomom pomanjkanja kalija, se izogibajte vzrokom njegovega pojava.
Upoštevajte, da imajo ženske pogosto pomanjkanje kalija zaradi skladnosti z različnimi dietami, diuretiki in odvajali. Pri moških se simptomi pomanjkanja kalija pojavljajo kot posledica velikega fizičnega napora in zlorabe alkohola.
Kako zapolniti pomanjkanje kalija v telesu
Popravek pomanjkanja kalija je dokaj preprost. Njegovo ravnotežje je obnovljeno v samo nekaj dneh.
Glavni vir kalija je hrana bogata s kalijem. Z majhnimi spremembami v prehrani lahko zlahka nadomestite pomanjkanje tega minerala.
Živila, bogata s kalijem, so precej raznolika. Njihov seznam je širok, to so naši običajni izdelki živalskega in rastlinskega izvora.
Katera živila, bogata s kalijem, pomagajo zapolniti pomanjkanje kalija? Tu je njihov približni seznam:
- avokado
- zelena listnata zelenjava
- vrhovi pese,
- korenček
- krompir,
- stročnice (zlasti fižol, grah in leča),
- agrumi (pomaranče, grenivka),
- gobe,
- hruške
- banane
- suhe slive,
- pistacije,
- rozine
- marelice in druge
V svojo prehrano vključite tudi govedino, mleko, ribe.
Kot lahko vidite, lahko izbirate. Prehrana je lahko za vsak okus.
Toda z izbiro živil, bogatih s kalijem, morate poznati ukrep in biti previdni. Živila, bogata s kalijem, zagotavljajo pomembno breme za ledvice. objavil econet.ru.
Če imate kakršna koli vprašanja, jih vprašajte tukaj.
Pomanjkanje kalija v telesu, simptomi pri ženskah
Pomanjkanje samo enega makroelementa v telesu - kalija - je polno resnih negativnih posledic in zapletov. Pogosto se ljudje, ki trpijo za hipokalemijo, zdijo zdravi, kar je pravzaprav zelo daleč od resnice.
Kalij v telesu, hitrost vzdrževanja
Koncentracija kalija v telesu je precejšnja - približno četrtina celotne telesne mase. Ker se imenuje makro.
Snov se v telesu porazdeli v naslednjih razmerjih: t
- 98% celotnega volumna je koncentriranih v celicah pod krinkom kationov;
- preostalih 2% je v zunajcelični tekočini.
Kalij (ali K +) ima odgovorno vlogo pri zagotavljanju normalnega življenja. Njegove glavne funkcije so:
- v celici: odgovorna za živčno vzburjenost in krčenje mišic kot odziv na dražilno, podpira električne sposobnosti možganov;
- v telesu: vodi do gladkega mišičnega tonusa, opravlja diuretično funkcijo, širi krvne žile notranjih organov in jih zožuje na obrobju, uravnava krvni tlak, število krčenja srčne mišice, normalizira kislinsko-bazno ravnovesje.
Normalna koncentracija K + v krvnem serumu pri otrocih je odvisna od starosti in se nenehno spreminja. Pri odraslih ima ta kazalnik stalno vrednost.
V telesu zdrave osebe je delež kalija 3,5-5 mmol / l
Doseganje ravni pod 4 mmol / l že daje razlog za pogovor o pomanjkanju makroelementa. Koncentracija pod 3,5 mmol / l je neposreden pokazatelj hipokalemične bolezni.
Vzroki za pomanjkanje kalija
Pomanjkanje makroelementov pod vplivom posebnih okoliščin se lahko sproži zaradi enega ali več naslednjih razlogov:
- V prehrani ženske ni dovolj hrane, ki vsebuje veliko kalija. Takoj ko telo najde takšno pomanjkanje, bo postalo racionalnejše odstraniti kalij, ki ga vsebuje kri: to bo zmanjšalo proces odstranjevanja makroelementa z urinom in znojem. Vendar pa kmalu pride čas, ko nič ne zapolni pomanjkanja;
- Obstajajo jemanje diuretikov, laksativov, v prehrani je znatna količina soli in konzervansov z vsebnostjo natrija;
- Ženska, ki potrebuje veliko kalija - to se običajno zgodi med nosečnostjo, med obdobjem dojenja in tudi po operaciji;
- Obstajajo bolezni ščitnice;
- Prekomerno izločanje sestavine med uriniranjem ali hormonskimi nepravilnostmi, ki jih povzroči zdravljenje te patologije;
- Prekomerne obremenitve, ki jih spremlja pretirano znojenje. Skupaj s takim primerom se v takih primerih izpere pomemben del K +.
Najpogostejši vzroki za nastanek pomanjkanja kalija pri ženskah: strast za prehrano, da popravi lastno težo.
Simptomi pomanjkanja kalija
Kadar je v telesu pomanjkanje kalija, so simptomi pri ženskah neposredno odvisni od tega, koliko se je razvila patologija.
Pomembna pomanjkljivost v telesu žensk te makrocelice povzroča globalno motnjo v skoraj vseh organskih sistemih.
Hipokalemija negativno vpliva na delovanje srca, stanje kostnega tkiva. Možni simptomi centralnega živčnega sistema, prebavil.
8 znakov in simptomov pomanjkanja kalija (hipokaliemija)
Kalij je pomemben mineral, ki igra veliko vlog v vašem telesu. Pomaga uravnavati krčenje mišic, ohranjati zdravo živčno funkcijo in uravnava ravnotežje tekočin.
Vendar pa je bilo ugotovljeno, da približno 98% ljudi v razvitih državah ne prejme priporočene količine kalija iz hrane. Verjetno je to posledica moderne prehrane, saj predelana hrana prevladuje nad celimi rastlinskimi živili, kot so sadje, zelenjava, stročnice in oreški.
Vendar pa prehrana z nizko vsebnostjo kalija redko povzroča pomanjkanje kalija ali hipokalemijo.
Za pomanjkanje je značilna raven kalija v krvi, ki je manjša od 3,5 mmol / l.
Pomanjkanje kalija se lahko razvije tudi, ko vaše telo nenadoma izgubi veliko tekočine, pogosto zaradi kroničnega bruhanja, driske, pretiranega potenja in izgube krvi.
Tukaj je 8 znakov in simptomov pomanjkanja kalija.
1. Slabost in utrujenost
Slabost in utrujenost sta pogosto prvi znaki pomanjkanja kalija v telesu. Obstaja več načinov, na katere lahko pomanjkanje tega minerala povzroči slabost in utrujenost.
Prvič, kalij pomaga uravnavati krčenje mišic. Ko je raven tega minerala v krvi pod normalno vrednostjo, vaše mišice ne morejo zadostiti. Pomanjkanje tega minerala lahko vpliva tudi na to, kako vaše telo uporablja hranila, kar vodi do utrujenosti.
Nekateri podatki na primer kažejo, da lahko pomanjkanje kalija v človeškem telesu poslabša proizvodnjo insulina, kar vodi do visoke ravni krvnega sladkorja (hiperglikemija).
Sklep:
Ker kalij pomaga uravnavati mišične kontrakcije, lahko njegova pomanjkljivost vodi v šibkejše krčenje mišic. Poleg tega nekateri dokazi kažejo, da lahko pomanjkanje moti proizvodnjo insulina, kar lahko privede do utrujenosti zaradi pretiranega zvišanja ravni sladkorja v krvi.
2. Krči in krči mišic
Pomanjkanje kalija se lahko kaže kot mišični krči in krči. Mišični krči so nenadni, nenadzorovani krči mišic. Do njih lahko pride, ko je raven tega minerala v krvi prenizka. V mišičnih celicah kalij pomaga prenašati signale iz možganov, ki spodbujajo krčenje. Prav tako pomaga ustaviti te reze z izstopanjem iz mišičnih celic.
Ko je raven kalija v krvi nizka, vaši možgani ne morejo učinkovito prenašati teh signalov. To vodi do daljših kontrakcij, kot so mišični krči.
Sklep:
Kalij pomaga začeti in ustaviti krčenje mišic. Nizka raven kalija v krvi lahko vpliva na to ravnotežje, kar povzroča nenadzorovane in dolgotrajne mišične kontrakcije, znane kot krči.
3. Prebavne težave
Prebavne težave imajo veliko vzrokov, med katerimi je lahko pomanjkanje kalija v telesu.
Kalij pomaga prenašati signale iz možganov v mišice, ki se nahajajo v prebavnem sistemu. Ti signali spodbujajo kontrakcije, ki prebavnemu sistemu pomagajo mešati in spodbujati hrano, tako da jo lahko prebavimo.
Ko je raven kalija v krvi prenizka, možgani ne morejo učinkovito prenašati signalov. Tako lahko kontrakcije v prebavnem sistemu oslabijo, kar bo upočasnilo gibanje hrane. To lahko povzroči prebavne težave, kot so napihnjenost in zaprtje.
Poleg tega so nekatere študije pokazale, da lahko hudo pomanjkanje kalija povzroči popolno paralizo črevesja. V drugih študijah pa je bilo ugotovljeno, da razmerje med pomanjkanjem kalija in paralizo črevesja ni povsem jasno.
Sklep:
Pomanjkanje kalija lahko povzroči težave, kot so napenjanje in zaprtje, saj lahko to upočasni pretok hrane skozi prebavni sistem. Nekateri dokazi kažejo, da lahko resna pomanjkljivost paralizira črevesje, vendar to ni povsem jasno.
4. Srčna palpitacija
Ste že kdaj opazili, da vaše srce nenadoma utripa močnejše, hitrejše ali premaguje neenakomerno? Ta občutek je znan kot palpitacija srca in je običajno povezan s stresom ali anksioznostjo. Vendar pa lahko srčna palpitacija pomeni tudi pomanjkanje kalija.
To je posledica dejstva, da pretok kalija znotraj in zunaj srčnih celic pomaga uravnavati srčni utrip. Nizka raven tega minerala v krvi lahko spremeni ta pretok, kar vodi do lupanja srca.
Poleg tega je lahko hiter srčni utrip znak aritmije (nereden srčni utrip), kar je povezano tudi s pomanjkanjem kalija. Za razliko od hitrega srčnega utripa je aritmija povezana z resnimi srčnimi boleznimi.
Sklep:
Kalij pomaga uravnavati srčni utrip, nizka raven pa lahko povzroči simptome, povezane s srcem, kot je hitro bitje srca. Lahko je tudi simptom aritmije, ki je lahko znak resne bolezni srca.
5. Okorelost in bolečine v mišicah
Mišične bolečine in togost so lahko tudi znak hudega pomanjkanja kalija. Ti simptomi lahko kažejo na hitro uničenje mišičnega tkiva, znano tudi kot rabdomioliza.
Kalij v krvi pomaga uravnavati prekrvavitev mišic. Ko se njegova koncentracija močno zmanjša, se lahko vaše krvne žile zožijo in omejijo pretok krvi v mišice.
To pomeni, da mišične celice prejmejo manj kisika, kar lahko povzroči njihovo uničenje. To vodi do rabdomiolize, ki jo spremljajo simptomi, kot so otrdelost mišic in bolečina.
Sklep:
Mišične bolečine in togost so lahko še en znak pomanjkanja kalija in so posledica hitre razgradnje mišic (rabdomioliza).
6. Mravljinčenje in otrplost
Pri ljudeh s pomanjkanjem kalija se lahko pojavijo nihanje in otrplost. To se imenuje parestezija in se ponavadi pojavi v dlaneh, rokah, nogah in nogah. Ta mineral je pomemben za zdravo živčno funkcijo. Nizka raven kalija v krvi lahko oslabi živčne signale, kar lahko povzroči mravljinčenje in otrplost.
Čeprav so lahko takšni blagi simptomi neškodljivi, so lahko občutne mravljinčenje in odrevenelost znak osnovne bolezni. Če se pojavijo vztrajne parestezije, se je najbolje posvetovati z zdravnikom.
Sklep:
Stalno mravljinčenje in odrevenelost v okončinah je lahko znak okvarjene živčne funkcije zaradi pomanjkanja kalija. Če imate kronične mravljinčenje in odrevenelost v rokah, dlaneh, nogah ali stopalih, se je najbolje posvetovati z zdravnikom.
7. težave z dihanjem
Hudo pomanjkanje kalija lahko povzroči oteženo dihanje. To je posledica dejstva, da pomaga pri prenosu signalov, ki spodbujajo krčenje in širjenje pljuč. Ko se koncentracija kalija v krvi močno zmanjša, se pljuča ne morejo razširiti in se pravilno ne skrčiti. To vodi do kratkega sapa.
Poleg tega lahko nizka raven kalija v krvi oteži dihanje, saj lahko to poslabša srčni utrip. To pomeni, da vaše srce oskrbuje kri do preostalega telesa.
Kri oskrbuje telo s kisikom, zato lahko poslabšanje krvnega obtoka povzroči težko dihanje. Poleg tega lahko hudo pomanjkanje kalija povzroči prenehanje delovanja pljuč, kar je usodno.
Sklep:
Kalij pomaga pljučem, da se širijo in zmanjšujejo, zato lahko pomanjkanje tega minerala vodi do kratkega sapnika. Poleg tega lahko resna pomanjkljivost povzroči prenehanje delovanja pljuč, kar je usodno.
8. Spremembe razpoloženja
Pomanjkanje kalija je povezano tudi s spremembami razpoloženja in duševne utrujenosti. Nizke ravni kalija v krvi lahko motijo signale, ki pomagajo ohraniti optimalno delovanje možganov. Na primer, študija je pokazala, da je 20% bolnikov z duševnimi motnjami imelo pomanjkanje kalija.
Vendar pa je pomanjkanje kalija in razpoloženje omejeno. Zato je treba izvesti dodatne raziskave.
Sklep:
Pomanjkanje kalija je povezano s spremembami razpoloženja in duševnimi motnjami. Vendar pa odnos med njimi ni povsem jasen.
Prehranski viri kalija
Najboljši način za povečanje vnosa kalija je uživanje več hrane, ki je bogata s kalijem, kot so sadje, zelenjava, stročnice in oreški.
Priporočena dnevna količina vnosa kalija (RSNP) je 4700 mg.
Tukaj je seznam živil, ki so odlični viri kalija (kar kaže, koliko% vsakih 100 gramov izdelka oskrbuje vaše telo s kalijem):
- Vrhnja pesa, kuhana: 26% RSNP.
- Jam, pečen: 19% RSNP.
- Beli fižol, kuhan: 18% iz RSNP.
- Školjke, kuhane: 18% RSNP.
- Beli krompir, pečen: 16% RSNP.
- Sladki krompir Pečen: 14% RSNP.
- Avokado: 14% RSNP.
- Pinto fižol, kuhan: 12% RSNP.
- Banane: 10% RSNP.
Sklep:
Kalij se nahaja v različnih živilih, zlasti v sadju, zelenjavi in stročnicah, kot so jam, beli fižol, krompir in banane. Priporočeni dnevni vnos tega minerala je 4700 mg.
Naj vzamem dodatke kalija?
Kalijev dodatki niso priporočljivi. Različni znani proizvajalci dodatkov so omejeni na sproščanje zdravil, ki vsebujejo do 99 mg kalija v eni kapsuli. Priporočljivo je, da vzamete do pet kapsul na dan - do 495 mg kalija. Za primerjavo, povprečna banana vsebuje 422 mg kalija.
Ta meja je verjetno majhna, ker so raziskave pokazale, da lahko visoki odmerki kalijevega dodatka poškodujejo črevesje ali povzročijo nenormalno bitje srca, kar lahko vodi do smrti.
Če vzamete preveč kalija, lahko povzročite njegovo prekomerno kopičenje v krvi, kar povzroča stanje, ki se imenuje hiperkalemija. Hiperkalemija lahko povzroči aritmijo (nereden srčni utrip), ki lahko povzroči resne bolezni srca.
Če pa vam je zdravnik predpisal, da jemljete ta mineral v večjih odmerkih, kot je prikazano zgoraj, je to normalno.
Sklep:
Kalijev dodatki niso priporočljivi, ker so omejeni na samo 99 mg tega minerala na kapsulo (ne več kot 5 kapsul na dan). Poleg tega študije povezujejo sprejem z neugodnimi pogoji.